5分钟练遍全身

家庭之中训练可以很好的保持身材和节省训练时间。快速高效的诀窍是：短租间歇，动作模式正确。所以我们做了一个全身训练计划。

每个动作都有不同阶段的版本，新手和进阶者都可以练，选择适合你的动作就可以开始了。

俯卧撑

正常的跪膝或者上斜俯卧撑都可以，你选哪种版本不重要，只要脊柱中立、行程做满，肘与躯干呈45度。

超人式

这个动作针对的是身体后侧肌肉，进阶版本需要负重，注意脊柱的伸展，抬起腿，肘向后拉。

半程波比

快速和慢速都可以，姿势转换的时候核心不要松掉，蹲的时候尽可能深一点，膝盖和脚不要向内塌陷，身体保持直立，脚后跟踩实。

EZ起桥

可以选一种版本做，也可以两种版本交替做。上半身越高越好，头部中立位，胸打开。

膝肘平板支撑

慢速快速都可以，上背圆起，保持住姿势的前提下膝尽可能靠近肘。下背不要弯，骨盆后倾来更好地收缩腹肌。

弓步

一般弓步和跳跃弓步都可以，做60秒，也可以跳跃弓步30秒，一般弓步30秒。哪种版本不重要，注意保持膝盖稳定，后腿的膝盖不要用力砸地板上。

转体平板支撑

手用力推向地面撑起身体，收缩核心，到顶部转向另一边之前顶峰收缩一下，如果想要更难的挑战，就转体的同时抬起上面的那条腿。

以上就是完整的计划，如果一轮的挑战性不够，可以多做几轮，每轮完成之后休息一分钟。根据你的水平，做1到4轮即可。