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改善腹部肥胖的方法有很多，可以通过合理饮食、适当运动和腹部吸脂术等方法进行改善。 一、合理饮食 1.吃完饭后不要立即坐下或趴着，最好能保持站立，可以散散步，这样不仅能减少脂肪堆积，而且有利于食物消化。 2.多吃蔬菜和水果，少吃含糖类和油脂过多的食物，如巧克力、油炸食品、烤翅等。3.按时进餐，保证营养，不挑食。一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。 二、适当运动 1.揉擦腹部。仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，早晚一组。 2.体转。两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，直腰，转体幅度要大。 3.高抬腿。两腿站立(也可以双手扶墙壁、桌子或在床上地毯上进行)，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，连续反复各做50次。 4.仰卧起坐。练习者仰卧，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。 5.扭髋小跳。两脚跳起，膝伸直，同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。 三、腹部吸脂术 腹部吸脂术是解决腰腹部脂肪堆积的一种效果较为确切的方法，适合于腰部局限性的脂肪堆积，并伴有轻度皮肤松弛者。 |
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