白领实用练功法：三种拉筋，全身疏通（图文教学）

“南师读书会”第310期

310-吃素是为了爱惜众生的生命 来自佛医堂 00:00 12:01

师兄们好！对于上班族朋友来说，每天工作忙忙碌碌，很多人回到家就不想动了，所以也懒得运动了。长期这样，身体健康会下降。今天给大家分享简单实用的三种拉筋法，让你疏通经络，加强气血循环，增加身体免疫力等。

以下三种拉筋法，很好执行，借助外力，自己也不太累。拉筋不能心急，循序渐进，开始不舒服，就少来一会儿，每天每天，坚持一下，腿越来越瘦，脸也会消肿！

一、卧位直腿直拉法

方法：左腿伸直平放与地面，右腿和左腿成九十度，靠在墙上，腿要伸直，胳膊要伸直，不要穿胸衣，肘部貼耳朵，深呼吸，一息四至，就是吸一口气，心里从1数到4，呼一口气，心里从1数到4。这样每条腿3分钟一组，做五组。

二、卧位直腿横拉法

方法：地面上左脚向身外张开90度，右腿和左腿成九十度，靠在墙上，腿要伸直，胳膊要伸直，不要穿胸衣，肘部貼耳朵，深呼吸，一息四至，就是吸一口气，心里从1数到4，呼一口气，心里从1数到4。这样每条腿3分钟一组，做五组。

三、卧位拉筋松髋法

方法：这个动作和1的区别就是左腿，左腿辛苦了许多。脚后跟很难着地，膝关节也容易紧。标准是左腿小腿大腿最好九十度，但因为很难，所以大家不要一下子就对自己很苛刻，要循序渐进，有拉伸感，随着深呼吸，让自己的身体慢慢放松下来就好。切不可贪心，苛责自己，太努力。