8个经典动作,温柔开肩,同时缓解肩颈疼痛

2019-06-24  九霄环沛

现代人由于工作需要,长期伏案工作,时间长了,不免会出现肩颈酸痛、头晕脑胀等现象,不仅影响工作效率,对身体的危害也是极大的。

今天给大家推荐9个瑜伽动作,坐在办公桌前就可以练习,尤其适合办公族!

1

  • 坐立在椅子上,大小腿垂直

  • 双手十指交扣,翻转掌心朝外

  • 吸气,脊柱立直坐高,手掌向远推

  • 呼气,双肩放松,远离耳朵

  • 保持5-8个呼吸,交换手指的位置

2

  • 从动作1开始,吸气手臂上举

  • 手掌心朝向天花板,十指扣紧

  • 呼气,双肩向下沉,给颈部空间

  • 肚脐找脊柱,胸骨末端向下

  • 保持5-8个呼吸,交换手指的位置

3

  • 侧身坐在椅子上,右手上举贴耳

  • 屈右肘,手掌贴靠后背

  • 呼气,左手帮右手加深幅度

  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

4

  • 坐立在椅子上,脊柱立直向上

  • 双手放身体两侧,自然放松

  • 吸气,双肩向上耸到最高点

  • 呼气,快速放松双肩向下

  • 配合呼吸,重复5-8次

5

  • 侧身坐在椅子上,脊柱立直

  • 双手在背后,右手握住左手腕

  • 吸气脊柱延展,呼气头向右侧倾

  • 右手拉左手向右向下,左臀坐实

  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

6

  • 侧身坐在椅子上,脊柱立直

  • 双手胸前合十,手掌相互贴靠

  • 保持一次深呼吸,转动指尖朝下

  • 配合呼吸,动态练习5-8次

7

  • 侧身坐在椅子上,脊柱立直

  • 吸气左手上举,指尖向上拎高

  • 呼气,身体向右侧屈,拉长侧腰

  • 右手指尖向下,左臀压实椅子

  • 保持5-8个呼吸,换反侧练习

8

  • 侧身坐立,身体坐直立高

  • 吸气脊柱延展,呼气向右扭转

  • 双手放桌面或椅背,帮助加深幅度

  • 随每次呼气,扭转更多

  • 保持5-8个呼吸,还原换反侧

9

  • 坐立在椅子上,臀部靠近椅背

  • 双手十指交扣,掌心托后脑勺

  • 吸气胸腔上提,手肘向旁侧打开

  • 呼气后弯,手掌与头做对抗

  • 保持5-8个呼吸,还原

怎么样,这几个体式改善肩颈酸痛是不是很有效,赶紧转给需要的朋友吧!

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