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一项有趣的社会学调查显示，'当众演讲'竟然排在令人焦虑、紧张的事情中的首位。可见，面临需要在大庭广众面前发表自己看法的情境时，很多人都会感到手足无措、大脑突然一片空白。  在这种情况下，彼此的沟通效率显著下降，自己说的话听起来也会缺乏逻辑，不具备说服力。因此，学会在公众场合淡定自如地讲话，是一项必不可少的社会技能，对我们的日常工作和人际交往都是有利的。 心理学家指出，如果你在公众场合说话总是感到紧张、焦虑、无逻辑，请坚持做三件事。  一、拿掉自己的'名片' 首先，当众说话容易紧张的人往往具有害羞的人格特质，他们会很在意他人对自己的评价，害怕自己哪个方面表现得不好或是哪句话说得不恰当，导致公众场合出丑。 心理学上，我们将其称其为'评价焦虑'。评价焦虑引发了我们的紧张感，导致说话也变得缺乏逻辑。相关研究发现，当人们进行匿名活动，或者带上面具时，这种评价焦虑就大大降低，甚至可以在公众场合毫无压力的表达自我、夸夸其谈。 因为当我们拿走自己的名片时，就会忽略掉自我的印象管理策略，不过于在意外在的形象和别人的评价，从而降低紧张感，从容的表达自己的观点。 所以，想要克服讲话焦虑的第一步，就是拿掉自己的'名片'，不去担心他人对自己的看法和那些可能产生的不良后果。  二、刻意练习 其次，刻意练习也能有效缓解当众讲话时的焦虑。毕竟，我们不是天生的演讲者，都需要经过后天多次练习，反复打磨、不断提高，最终才能流利表达。 所以，想克服自己的讲话焦虑，可以先在人少的场合，鼓励自己大胆迈出的一步。之后再逐步提升讲话的质量、表达的逻辑性，确保对方能够听懂你的意思。 随着练习次数的增多，就可以有意识等让自己参与更大的场合。久而久之，在这种不断的自我鼓励与刻意练习之下，我们也就不会怯场了。  三、采集反馈与自我反思 最后是采集反馈与自我反思。想要让自己的表达有逻辑、有条理，少不了他人的反馈，可以向自己比较熟悉的朋友询问讲话的效果，看看他们有什么建议；或者通过自己录像、录音，观看自己还有哪些细节上的疏漏。 经过这些步骤，你会发现每次的讲话都能让自己收获新的东西，并及时做好总结与反思，扬长补短，将新的思路运用到下一次的公众讲话当中。  总之，想要克服自己在公众讲话中的紧张感，提升表达的逻辑性，唯一的办法就是多练习，鼓励自己大胆的表达自我观点。、 即便效果不好也不用感到灰心，因为我们都不是天生的演讲者，只有通过后天的勤奋训练，才能做到'世上无难事，只怕有心人'。 作者 第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人 参考资料： 《说话心理学》 |
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