|
导读：萧典富老师去年在三线人家发表连载《三线外语人》，图文并茂，很受欢迎，之后，他突然消声匿迹。今年他再度出山，带来了《百百百寿按摩锻炼操》。原来这几年他闭门钻研我国医学传统分支和许多专家们关于按摩保健的理论和经验，博采众长，并结合自己的保健按摩和锻炼实践，苦心孤旨写出《百百百寿按摩锻炼操》一文。按摩具有奇特功效，人体有很强的自我修复功能。通过对人体经络穴位的按摩锻炼，激活人体的自我修复功能，达到有病治病，无病强身健体。他希望把自己的研究成果奉献给三线建设的老功臣、老战友、老同事以及全国的老年朋友们，以供参考借鉴、按摩锻炼，保健强身，延年益寿！ 前言 按摩是一种具有独特理论与治疗方法的医学学科。其悠久历史可追溯到公元前的商周年代，经不断发展，到《黄帝内经》所记手法有8种之多，到现代则有上百种。其功用不外乎保健与治病，诸如平衡阴阳、疏通经络、活血祛痰、滑利关节、行气止痛等。所以，发挥我国传统医学，特别是经络（包括穴位）按摩学科分支的重要作用，对于老年人就是达到治病驱邪、强身健体、延年益寿之功效，在当下对于我国两亿多老年人，中年人就更多了；结合医院人满为患，国家的医疗费用支出越来越多的情况下，具有非常重要的现实意义。屡屡见之实践与报端的实例，如按摩唤醒植物人、使瘫痪人站立起来之病例不胜枚举。所以说人具有很强的自我修复功能。按摩的奇特功用就是挖掘和增强人体的自我修复功能，达到事半功倍之目的。 早在2000多年前，我国医书就有关于经络系统的详细记载，数《内经》为最详细。一般认为经络是血气运行通道，维系体表之间、内脏之间以及它们两者之间运行之枢纽/人体内外沟通的渠道。但是，其结构、本质、运行原理等，其说不一，百家之说各异，均在探索研究并发展之中。总之，人体有12经脉：胆经、肝经、肺经、大肠经、小肠经、胃经、脾经、心经、膀胱经、肾经、心包经和三焦经，它们连通人体五脏六腑之正气，即脉络相通、正气相通。根据中医子午流注学，人体的经脉气血运行时遵循一定的时间循环，连接成一个大的循环通道，即按照12时辰的变化，自然而然的周而复始运行，这恐怕就是所谓人体的“生物钟”吧：“寅时气血注于肺、卯时大肠辰时胃、已脾午心未小肠、膀胱申注酉肾注、戌时包络亥三焦、子胆丑肝各定位”。具体说， 十二经脉对称的分布于人体两侧，分别循行于上肢或下肢的内侧或外侧，每一条经脉分别属于一个脏或一个腑，因此十二经脉中的每一经脉的名称都包含手或足、阴或阳、脏或腑三个部分。手经行于上肢，足经行于下肢；阴经行于四肢内侧属脏，阳经行于四肢外侧属腑。而且穴、经、脉相依相存，关系复杂，恕不赘述。据百度文库，人体十二经脉之运行时辰说，即 “生物钟”，已为大多数研究经络科学的人们所接受：子时（23-1）时），足少阳胆经运行，胆功能旺盛，分泌胆汁助消化，此时不宜吃夜宵，否则会导致发胖；丑时（1-3时）大部分器官运行很慢，足厥阴肝经运行活跃，肝脏在加紧排毒，人应该在熟睡中 ，不宜熬夜，否则易精神倦怠、气血亏损、长斑；寅时（3-5时）是手太阴肺经开穴运行时间，此时肺经旺、睡得熟、色红精气足，而脑部供血量最少，血压降低，呼吸道脆弱，所以老年人易咳嗽，特别是肺部不好的人容易皮肤过敏而咳嗽，此时夜起要缓慢谨慎；卯时（5-7时），手阳明大肠经开穴旺行，此时起床正当时，精神饱满、免疫力极强，是最佳排便泄渣、排毒时间，由于肺与大肠相表里，肺将新鲜血液布满全身，促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养/排出渣滓的过程，建议在未刷牙前喝一杯温开水帮助排便，口腔中的厌氧菌可锁住大肠水分，再者大肠中的消化酶又帮助大肠蠕动，对于长期便秘者就可帮助清除肠内的垃圾；辰时（7-9时），经络运行至胃经，此时胃经主消化，肝内毒素排空，心脏开足马力，所以此时应该及时早餐，否则空腹分泌出的胃酸会导致胃溃疡、胃炎、十二指肠炎，胆汁分泌无食物消化易致胆石症等疾病，此时善于保养者，最好是敲胃经，启动人体的发电系统，饭后一小时按摩胃经，调节胃肠系统；巳时（9-11时），经络运行至脾经，脾经功能最旺，脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领，脾功能好、消化吸收好、血的质量好，嘴唇红润，否则发白或暗或紫，所以脾经专门输送营养，使人精力充沛，注意力集中，工作学习效率高，善于养生者，此时要慢慢饮下几杯水，让脾脏处于最活跃状态，开始整个白天的水循环、进入良性新陈代谢，多吃些黄色食物可帮助养脾；午时（11-13时），经络运行至心经，心经旺行主供血至全身，养神、养气、养筋，全身总动员，但是肝脏进入休息状态，所以人感觉到疲惫嗜睡，人们应该小憩即不超过1小时午睡，起床后做适量运动以疏通周身气血，增强脏腑的功能，食用红色食物可以补心；据于昌斌所述，未时（13-15:000），14:00未时人体活性处于最低点，反应迟钝、精神萎靡， 15:00时，精神好转，器官敏锐，嗅觉和味觉工作能力逐渐恢复，进入敏感状态，小肠经最旺，发挥其功能分清扬浊，即将水液归于膀胱/糟粨送人大肠/精华进入脾脏，小肠经对人在一天的营养进行调整，所以午餐应该在下午13:00前进行，才能保证小肠在精力旺盛时将营养物质都吸收进入人体；申时（15-17:00）时，膀胱经最旺，膀胱最活跃，其功能是储藏水液和津液，水液排出体外、津液在体内循环，如果热致膀胱咳，即遗尿，所以阴虚的人申时体温较热，善于养生的人此时应该多喝水，有尿必排，否则会致“尿潴留”，即膀胱括约肌缺乏弹性，支配排尿的中枢或神经功能损伤不能自主排尿，经常按摩小腹可以保持和改善泌尿系统功能，使其达到最佳状态；16:00时，经络从膀胱经运行到肾经，17:00时，运行到肾经时，其工作效率最高；酉时（17-19:00），“肾脏储藏生殖之精和五脏六腑之精，肾为先天之根。”经过申时泄火排毒，酉时进入储藏精华的时辰，所以酉时是男人的时刻！对于肾脏功能有问题的人此时按摩肾经穴位效果最佳！18:00时，体能下降，经络从肾经运行到心包经阶段；戌时（19-21:00），心包经运行到戌时时心包兴旺可清除心脏周围外邪使心脏处于完好状态，心包经主要的作用是保护心脏和保存精力，心包是心脏的保护组织，又是其气血通道，19:00时，经络运行到心包经，血压升高，情绪最不稳定，20:00时，当天的食物和营养储备充足，反应灵敏，经络从心包经运行到三焦经；21:00时，经络运行到三焦经时，记忆能力增强，心脏不好的人这个时候敲/拍打或按摩心包经效果最好，并给自己创造安然入睡的条件，若做运动最适宜的是散步；亥时（21-23:00）正如前面所述，21:00时经络运行至三焦经，三焦是六腑中最大的腑，主疏气通水道的作用，三焦亥时通百脉百络，人在亥时入睡百脉可休养生息，所以每天晚九点上床睡觉对身体十分有益，否则第二天会精神萎靡不振，22:00时，体温下降、体质下降，身体器官处于第二低潮，经络从三焦经运行到胆经，23:00时经络运行至子时，胆功能处于旺盛阶段。。。。。。如此循环往复一日12个时辰，一个时辰运行经过一条经脉，首尾相接，如环无端，这样你掌握了经络的运行规律，借此对你的身体的经络/脉络及穴位进行按摩、敲打、推拿、锻炼，你就掌握了长寿的秘诀。 据统计，人体一共有720个穴位（又说830个），医用穴位402个，其中要害穴位108个，不会致死的72个，致命穴（俗称“死穴”或“命穴”）36个，其中又分为软麻、昏眩、轻和重各9个，生死搏斗中作为“杀手锏”使用，俗话说“百会倒在地，尾闾不还乡，章门被击中，十人九人亡，太阳和哑门，必然见阎王，断脊无接骨，膝下急身亡”。这些死穴在头颈部有百会、神庭、太阳、耳门、晴明、人中、哑门、凤池和人迎；在胸腹部有膻中、鸠尾、巨阙、神阙、气海、关元、中极、曲骨、鹰窗、乳中、乳根、期门、章门和商曲；在背腰骶部有肺腧、厥阴俞、心腧、肾俞、命门、志室、气海俞和尾闾；在上下肢有肩井、太渊、足三里、三阴交和涌泉。所以在按摩中对这些穴位要倍加重视和爱护，重点且仔细按摩。720个穴位又分52个单穴，300个双穴和50个经外奇穴。 人体血管密布全身各处，四通八达无处不至，所以只要一处出血若不止的话，就可流完全身血量。血管总长达15万多公里，可绕地球四圈。按摩可保持血管健康、血液畅通。 我经过这些年结合自身调养治病、潜心学习研究、不断探索与实际按摩锻炼，并借鉴他人与前人的理论和经验所归纳总结的“百百百寿按摩保健操”（简称“百百百”）就是对身体的百个部位，数百个穴位一天各按摩百次以期达到治病驱邪、强身健体、延年益寿活百岁之目的。博采众长，适用于（患有严重高血压、心脏病者除外）所有人。特别是老年人，大多是有闲人（不一定是有钱人）。每天睡眠少、醒得早，躺在床上翻来覆去、胡思乱想，倒不如做做<百百百寿按摩锻炼操>、让经络通起来、血液流动起来、病痛少起来、人精神起来、寿命长起来、儿女们高兴起来，何乐而不为呢！这套锻炼法讲究的是全面、系统、综合，即体位、经（脉）络、穴位全面按摩、对各脏器系统调理、综合施治，最终达到整体自我修复、提高免疫力增强体质的目的。一套按摩操做下来头脑清醒、耳聪目明、四肢灵活、精神抖擞、健步如飞，似青春焕发一般。 况且，人体进行大运动量的锻炼，如跑步、跳跃等都会因人体的自重加上运动所产生的冲击载荷对人体的大关节，如脚踝关节、膝关节、髋关节和腰椎等造成伤害，甚至是严重伤害；而“百百百”是平躺在床上完全放松，不承受任何大的载荷，不会对各大关节、以致任何部位产生伤害作用，是最好的锻炼方法。 人老了，器官退变、四肢不灵、百病皆生。原来，我有病就上单位医务室或医院,年年都要住院；这些年，我基本上不进医院或住院了，有个小病小灾都自行解决。我就是通过自我调理和按摩锻炼治好了我的颈椎病、肩周炎、手部腱鞘炎、脚部筋膜炎、脚跟骨刺、腿右侧发麻疼痛、坐骨神经疼、腿部老年性退变、血脂/胆固醇偏高、早搏/心律不齐等病症，大大缓解、消除了膝关节疼痛等症；特别是我的腰椎，大学毕业后到部队锻炼，强体力劳动，加上在湖区潮湿（床板下都是水），导致腰椎劳损、椎间盘突出，到单位后经常发作连腰都直不起来，外科医生端过、理疗过，都不见明显好转；但是通过退休后这些年的自我整理、按摩敲打，现已基本好了，腰也直起来了，不知不觉也不疼痛了。原来我住三楼，上下楼梯都很困难，现在上下高层楼、爬山、每天行走万步都没多大问题；我的血压低，通过近一、两年坚持按摩锻炼，血压也在缓慢上升中 。2007年我胃部不适，10月22日在深圳宝安做胃镜病理检查诊断“镜下示粘膜上皮下大量的淋巴样细胞浸润，部分细胞分化欠佳，不能完全排除外粘膜相关淋巴瘤的可能”，内科医生迫不及待的要给我手术，把手术医生-外科主任都请来了；我和我的家人坚持：不查清楚确诊绝不手术！便转武汉同济，内科说还是要手术，我不同意，同科住院的本院两位老教授一再告诫我：没彻底搞清楚千万别手术，也不化疗！内科便把我又转到外科，要给我做化疗，我坚持说不！医生没法给我做了个目前都是最为昂贵的PET全身扫描，结果什么癌细胞都没有，这才放过我！进一步检查确诊为十二指肠溃疡、隆起型胃炎。经过一段治疗后回家靠自我调理、按摩，至今一切安然无恙。自2012年10月至2017年9月我没再住过医院院，2017年9月中旬我头晕住院，住了十几天，症状是头不能转动，一转就晕。主管医生一会说我是耳石症，给我摇头晃脑，搞得我险些晕过去，一会说是血管堵塞，左检查右检查，花了九千多也没治好，我干脆要求出院，别让他把我给整晕过去了；回到家后，我也是自我调适、全身按摩、疏通经络，不知不觉就好了。2018年健康依然，又一年未曾拜访医院。一次次的实践证明，“痛则不通、晕/胀则不畅”。最近我见到一篇报道说：用手掌“劳宫穴”拍打按摩脚心“涌泉穴”可治疗100多种疾病，可见“按摩锻炼”之神奇。俗话说：“人老腿先老，腿老先老脚”。首先我们要阻止腿脚老化，继而延缓器官老化/退化，使腿脚及各种器官返老还 “童”、“返老还青”，就是按摩拍打锻炼。老年朋友们，行动起来吧！ 要领 (无论几点)觉得没有睡意了，早起，先解便、含口水漱口（夜晚每次我起夜，都要先含口水漱去口中的腐殖质）、喝水；有口服营养补液的这时也可服用，因为此时胃是空的，便于消化吸收；最好穿紧身无扣针织内衣内裤，然后平躺在床上，放松、闭目，让大椎、大关节以致全身都充分地松弛，因为一般按摩都必须全身放松，穴位才（外）露，那么才能触及穴位深度、达到目的，效果好；边做边深呼吸，深吸气憋一会气存丹田，再深呼气，出大气、吐故纳新；同理，能先解便，放下包袱，排出体内垃圾不致使垃圾析出的毒素继续在体内运行作祟；漱口，以便于后面吞咽由于扣齿伸舌、沿上下齿周绕舌、嚼舌产生的有益津液。 较之由他人按摩，这套自我按摩法是自己的手、脚、腿、口同时动作，有时甚至是四管、五管齐下，在同一脉搏（心跳）、同一呼吸频率下，具有很好的自（共振）振效果，可以有效地促进通经脉、通血管、通血流，达到人体的自我维护、自我保养、自我修复的作用。 整套按摩操做下来需要一个多点，也可以分成两个时间段，即早、晚各做50或68拍，由各人自个儿据情掌握速度快慢和强度次数。在做这款按摩操的过程中，其中揉/捏/按摩手、伸舌/绕舌、勾/绷脚拉筋、深呼吸/哈欠几个动作均可随意重复百千次（叫做千锤百炼），其他都按照各人据情掌握；第二点要注意的是人体有几个部位是不能太用力拍打，以免受到伤害，它们是：太阳穴、眼睛、耳门、凤池、胸口、胃/腹部、腰部两侧软区等。（未完待续）  图1，五脏六腑与手部位对应关系（图片来自网络）  萧典富 作者 简介：萧典富，原贵航飞机设计研究所翻译、译审（教授）、全国资深翻译家中国翻译工作者学会会员、 航空学会会员、养生保健业余爱好者 |
|
|
