麦肯锡 | 如何做到工作和生活保持平衡

“工作和生活保持平衡？别做梦了，这是个伪命题。”

如果你在网上查找类似观点的文章，会发现职场大佬吐槽的毒鸡汤的热度远比“相信真的可以做到”的鸡血文要高得多。

FasTrak因而产生了一个迷思 - 

为什么现代职场人会在心里默认这件事并不能做到呢？

我们发现，很多人眼中工作和生活达到平衡的状态是专指时间分配上的平衡 - 工作8小时，剩下都是自己的私人时间。

如果这么考量的话，那的确很难。而且，在现实中越是高薪的工作越难达到这个目标。

举个例子，

如果你在咨询公司里工作过，你就会天天见到这个场景 - 

每天晚上 12 点办公室都灯火通明，各个级别的同事们都热火朝天地头脑风暴，画 Chart、写 PPT，仿佛比铁人还铁人。

事实上，这种工作状态，只有牺牲了很多个人时间才能做到。

不说咨询，只要你身处一个加班文化稍微严重一点的行业 - 互联网、投行等等，都很难把工作和生活完全隔离开。

人人都想事少钱多离家近，但除非你是个一心啃老的富二代，寄托于工作时间能短一点，在这个“996”“724”盛行的年代混出头真的不太可行。

如果时间上达到平衡不太可能，那么探寻最根本的动机问题 -

人们为什么希望工作和生活在时间上能达到平衡？能不能换种方式达到同样的效果？

除了因为生活中确实有很多私事要花时间去做以外，更主要的原因是 -

绝大部分人相信“工作是能量的消耗者，生活是能量的恢复者”，在被工作压榨完大部分的时间后，人们身心俱疲，渴望有更多的生活时间去给自己“充个电”。

麦肯锡最近发布的一篇blog提到 -

其实生活并不是能量的恢复者，生活中也有很多消耗你能量的事情，比如最基本的家务活或者带娃。

相反，我们必须管理好我们的精力，学习重要的技能来平衡我们的精力，以确保我们能时刻保持高效。

怎么做到呢？你需要认识你身体里的四种能量，并学会它们的管理方法。

人体的四种能量

1

物理能量

这是最常见也是最基础的能量，它定义了我们的身体感觉 - 累不累？饿不饿？舒服不舒服？

这就是为什么我们必须定期起床走动和按时吃饭。

日常的运动很重要，而不仅仅是为了健身的长期计划。良好的生活作息和运动锻炼都是在维持你的物理能量。

2

精神能量

比较通俗的说法就是精神力，精神能量是我们从分析和思考中获得的。

很多人只会关注自己的身体好不好，但是很容易忽视精神能量。

比如，你有没有发现 - 长时间集中注意力于一件事后，即使你的体力依旧很充沛，你也很难进入状态，持续工作。

因为精神能量也是有限的，它会在思考中不断损耗，直到枯竭。一旦你发现你很难集中注意力了，应该注意适当的调息。

3

情感能量

情感能量来自与他人的联系 - 双向给予和接受。

情感能量也有正反两面 - 帮助朋友或同事讨论他们的烦恼，或者和家人定期打电话联系，这会让你收获爱和感激，让你整天都保持满满的情感能量。

所以，你要尽量保持正面的情绪，比如鼓励和赞美自己，同时注意在接受别人帮助和关爱的时候学会反馈 - 感激别人对你的付出。

反过来，面对工作的不顺、情感的背叛、未来的迷茫等等情况时，就会收获沮丧、愤怒、恐惧等等负面情感。这些负面情感会消耗你的能量，连带着削弱你的工作表现。

当你的情感能量正在流失的时候，你可以通过寻找一个专业的coach帮助你走出负面情绪，你也可以通过补充情感能量（比如与喜欢的人一起出去吃个饭逛个街）来让自己不要那么低落。

4

激励能量

激励能量是我们从做一些对我们有意义的事情中获得的 - 它可以以智慧、同情、正直、快乐、创造力等种种形式出现。

比如，我们每个人都经历过在一个项目上努力工作，甚至可能工作到很晚，身体和精神都变得疲惫。

但不知何故，我们能够咬着牙坚持下去，因为对我们来讲这是有意义也是重要的事情。

所以，无论是对于工作本身还是你着手的一件小事，你都要寻找做这件事的意义 -

“我为什么要做这件事？”“它能给我带来什么价值？”

当你先明白“WHY”，再去解决“HOW”的问题时，那些烦人的干扰因素似乎也并不难么难熬了。

除了针对每小点提到的建议外，我们还能做些什么来更好地管理我们的四种能量呢？

• 学会调息，承认你不可能时刻保持高能量。

这一点我们曾在精神能量中提到，实则对于每一个能量都是至关重要的。

“身体累了就躺下来休息一会；精神累了就暂停工作出去逛逛；心情不开心就做点会让你开心起来的事；做事做烦了，就想想到底有没有必要做它。”

别看这些建议都很简单浅显，但实则能坦诚了解并关注自己四种能量的人真的很少。

大部分人即使知道自己很疲劳，都会无视或者强迫自己去继续工作，却发现越想做好越不能做好。

• 不要把所有消耗能量的事都放在一起，这会让你更难恢复元气。

就像挑食一样，很多人喜欢先把轻松愉快的事放到特定时间来做，而把那些烦人的事最后一股脑儿做了。

但实则这么做，会非常耗费你的能量，让你整个人处于很疲劳的状态。

你可以通过找出补充和消耗你能量的因素，把它们交替融入到你的日常工作和家庭生活中，让你的整体能量保持在一个稳定的水平上。

比如，在耗费精力的会议间隙听一首三分钟的歌，或者给好朋友打个简短的电话。

如何做到在工作与生活中保持平衡，随时保持电量满满的状态？

靠的不是什么工作都不做的调（躺）息（尸），而是关注并管理好身体的四种能量 -

• 物理能量

• 精神能量

• 情感能量

• 激励能量

文章来源：麦肯锡官网