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为了锻炼和引导你的所有 核心肌肉的全部功能，你需要在强化核心练习时改变你的身体状态。这就是为什么瑜伽的核心力量体式可以是一种更有效的练习 - 因为我们倾向于在瑜伽中交替地练习不同身体部位，比一遍又一遍地重复一动作更好。 此外，当我们使用其他邻近肌肉时，核心肌肉会变得更强壮 这是做核心练习的原因之一， 而瑜伽对于核心力量如此有效的另一个原因是：同时负重的手和前臂可能会让你比背部比仰卧起坐更强大 。 核心是什么？核心的功能是稳定骨盆和脊柱，并控制移动你的手臂和腿。核心基本是你的躯干，但也包括一些将你的躯干连接到你的四肢的肌肉。首先，核心由八个主要肌群组成：、 01 盆底肌 这些肌肉，肌腱和组织位于躯干的底部。它们的功能是维持你的内部器官。 02 腹直肌 这些是你躯干前部最肤浅的肌肉（你的六块腹肌）。它们的功能是稳定你器官维持腹压。我们向前弯曲时使用这些肌肉。03 腹外斜肌 腹外斜肌和腹内斜肌，位于腹侧壁，是躯干重要的轴向回旋肌 。它们共同扭转并弯曲你的躯干。04 腹横肌 这是你最深层的核心力量。横向腹部肌肉像紧身胸衣一样缠绕在你的躯干周围，将一切都拉向你身体的中线。它的功能是压缩您的器官并对您的躯干施加压力，以便在携带重物时保护您的脊柱。 05 竖脊肌和多裂肌 这些基本上是你背部的核心肌肉。竖脊肌是三条大肌肉的一条带，在你的脊柱上运动，多裂肌穿过你的椎骨。它们共同支撑了你的脊柱。06 臀部 臀肌是三条肌肉组合。臀大肌将您的双腿伸展在身后并横向旋转您的臀部。臀中肌和肌腱外展你的腿（将它们拉离身体中线）。 07 髋屈肌 这些肌肉将你的腿伸向你的躯干。其中一个髋部屈肌（腰肌）是您体内最大的肌肉之一。由于我们大多数人坐得过多，髋部屈肌通常很弱且紧。08 横隔膜 是的，这是一块肌肉！我们可以通过学习更深入的呼吸来加强我们的核心。当我们练习瑜伽的核心力量时，我们在压缩器官（或弯曲脊柱）时呼气。我们伸展脊柱时吸气。 了解更多关于核心和瑜伽的解剖结构的核心力量：腹部解剖 瑜伽姿势加强你的全部核心 瑜伽为核心力量：7瑜伽姿势，以锻炼你的核心的所有部分 下次您将核心锻炼融入瑜伽练习或健身序列时，请尝试将它与这七种瑜伽体式混合在一起。练习这些体式，通过在增加力量的同时增加保持时间来增强力量和耐力。开始保持每个体式进行几次呼吸，并最终做到保持30秒钟。你可能会对瑜伽对核心力量的有效性感到惊讶。 1.平板/前臂平板目标：完全核心稳让我们开始：
2.桥式目标：臀部和竖脊肌让我们开始：
3.消防栓式目标：臀部和竖脊肌让我们开始：
4. 侧平板目标：腹外斜肌让我们开始：
5.蝗虫式目标：竖脊肌，多裂肌，臀肌让我们开始：
6.船式目标：髋屈肌和腹直肌让我们开始：
7. 团身手倒立目标：横向腹部让我们开始：
瑜伽的核心力量：提示 注意如何改变身体的位置间接地改变主要使用的核心肌肉？这是瑜伽对核心力量的众多好处之一。 您可能还会注意到几个核心肌肉协同工作以稳定您的骨盆和脊椎，这是您练习时改变姿势的另一个好处！通过改变姿势，你也可以改变肌肉的协调程度，这样会更加有效。 通过改变你的重心来练习瑜伽核心力量，你将以新的方式锻炼你的核心肌肉。经常练习这七个瑜伽姿势且观察你的核心力量完全转变。 |
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来自： 玉蝴蝶YOGA > 《巴荷提瑜伽和1先生yoga》
