吉祥如意528 / 颈椎肩周 / 5个步骤,解决你的腰痛、脖子痛

分享

   

5个步骤,解决你的腰痛、脖子痛

2019-06-25  吉祥如意5...
5个步骤,解决你的腰痛、脖子痛

当下这个时代,想必不少人正在饱受腰疼、脖子疼的困扰。

遇到这个问题,大家普遍的想法就是去按摩,贴膏药。懂一点健身知识的还会去进行锻炼,拉伸。然而,尝试过了各种办法,始终没有办法解决这个困扰,甚至病症加重。我们只好抓住最后一根救命稻草,去医院找专业的医生诊治。结果,大家都懂得的,还是解决不了。

为什么「腰疼、脖子疼」会成为医学上的疑难杂症了?

现代医学体系,对腰痛、脖子疼分成了两类,一类是比较严重的疾病,如腰椎拉伤,颈椎病,腰间盘突出,关节炎这来有明显病灶的疾病,另一类则是慢性劳损引发的病症。对于前者,不论中医西医都要大量的科学研究和治疗手段,能比较好的找到病灶,通过手术、药物等进行治疗。

而慢性劳损引发的病症,是因为最近这几年人类生活习惯重大改变才爆发出来的,医学上缺少足够的案例研究和治疗手段;再加之这类病痛,往往不足以造成致命威胁,所以在有限的医疗资源体系下,医院也不会愿意投入过多,更多的是希望个人自己进行防治。

5个步骤,解决你的腰痛、脖子痛

虽然慢性劳损引发的「腰疼、脖子疼」确实不会带来致命威胁,但是那种长期的折磨痛苦,我是能深有体会的!

大学毕业以后,由于工作原因,每天基本都是坐着的状态,甚至一坐就是几个小时,除了上厕所的时间。那段时间,最开始反应的脖子酸痛,之后是头晕,偏头疼,后来甚至影响到了睡眠,多梦、睡不深。我自己也开始找解决方案,去医院诊断,结果是「颈椎生理弯曲变直」。

颈椎的问题没有康复,腰部的问题接踵而来。自己久坐超过40分钟,便会腰疼得厉害,严重影响了自己的情绪和办公效率。最严重的的有次,因为腰痛,无法起床,硬是在床上躺了3天3夜,上个厕所弯腰都是煎熬。更别说去参加户外、体育活动了,腰痛已经严重影响了我当时的生活质量。

于是,我开始疯狂的寻找解决方案。每周去盲人按摩店按摩三次;更换枕头,床垫;进行体育锻炼和拉伸运动;看医生,上海几家著名医院我都跑遍了。结果,还是无法根治,只能起到一定的缓解效果,「腰疼、脖子疼」还是会反复发作……

难道「腰疼、脖子疼」就无法根治了?

答案是否定的! 通过近1年的调养和自治,我现就已经摆脱了「腰疼、脖子疼」反复发作的困扰,并且还帮助了身边好几位朋友,他们也有了明显的好转。接下来,我会将我的整个康复过程分享给你参考,希望能对你有帮助。

17年底的时候,也是我经历了「腰疼、脖子疼」4个年头之后,我看到了朋友圈一位朋友,发的在大草原上骑马的照片,很是羡慕。然而腰痛已经成了自己的老毛病了,想想以后这些有趣的运动就与自己无缘了么?

我开始重新审视自己的应对「腰疼、脖子疼」的方案,买来了大量书籍,上网查阅了大量资料,再结合多位上海专家医生和按摩康复师的建议,重新制定了一套康复方案。看来“久病成医”,这句话一点不假。

5个步骤,解决你的腰痛、脖子痛

康复初期

这个阶段的是最重要的阶段,也是最容易犯错的阶段。该阶段的主要目标,是稳住病情,防止病情加重,同时缓解病症。很多人遇到病痛就容易急躁,希望能3,5天药到病除。

可以明确的告诉你,慢性劳损引发的腰痛、脖子痛,是需要极长的时间来康复的。短则几个月,长则一两年,没有特效药。前提还得是在自己在正确的康复指导下,否则会落下一辈子的病根吧。

1、注重休息

既然是肌肉“劳”损引起的病症,那么减少相应肌肉的“劳”动,是最有效办法。

我只是静坐着,颈部肌肉和腰部肌肉没有运动啊?

其实运动学上,将肌肉的运动分成静态运动和动态运动两种。颈部肌肉配合颈椎,提供给头部支撑力;腰部肌肉配合腰椎,提供给整个身体上半身的支撑力。当我们久站或久坐姿势时候,腰部和颈部肌肉会持续紧张,不会得到放松休息的机会,进而过劳遭到损伤。具体的劳损形成的原因,还可以看我另一篇文章《劳损是如何形成的?》

只有当我们躺在椅子上,或躺在床上的时候,颈部腰部肌肉承受较小压力,才会处于相对放松状态。有条件的话,工作一段时间后可以躺一会,或者选择一把好一点的靠椅,劳逸结合。

为什么我一开始就要先说“休息”而不是如何运动如何治疗呢?

因为这个是最安全也是最有效的康复手段,适合任何人使用。可以这样说,你哪怕其他所有方法都不用,用这一条也都够了。如果是腰痛的急性发作期,建议直接休假,在家静卧。人体的自我修复能力还是很强大的。

5个步骤,解决你的腰痛、脖子痛

2、按摩缓解病症

按摩是放松肌肉的最有效办法之一。我们可以选择去正规按摩院,或中医院(一般有推拿科),通过按摩来放松紧张的肌肉,活动劳损肌肉附近的血液,让受损的肌肉获得营养和休息。

要特别注意的一点是,按摩不能用力过大,否则过大的压力对肌肉本身就是一种损伤,越按越劳损严重。尤其是颈部按摩,血管和神经较多,需要特别嘱咐按摩师的力度。

另外关于正骨。不太建议进行正骨,例如拧脖子类的方式来调整小关节紊乱,咔咔的响。一是有风险,二是可能起到相反作用。只是通过外力快速让骨关节复位,但是肌肉的薄弱或者不均衡,会很快再次将各处小关节,拉回原形,反而加剧了肌肉的压力。

所以关键还是需要让肌肉得到休息和修复。肌肉均衡有力了,自然会将脊椎、关节等部位调整成正常状态。

除了去按摩院或医院按摩,自己给自己按摩也是不错的选择。自己可以学习相关颈部和腰部按摩手法,然后在工作休息之余,给自己放松肌肉。还推荐两个神器:「泡沫滚轴」和「按摩球」,尤其是「按摩球」,建议每晚睡前都可以使用,压在腰部劳损区域,来放松相应肌肉,有很好的的效果。具体的按摩动作和使用方法,在后续的文章中我会更新。

3、外用药贴辅助修复肌肉

使用外用膏药贴确实也是一种安全的治疗手段,唯一难的就是在市面上这么多种的产品中选择哪一种?我使用了6种腰痛贴,普通的、红外线的、磁疗的等等,经验可以告诉你,并不是都有效果,也不是贵的就有效果,有的使用完后,还造成皮肤瘙痒等副作用。

一名医生专家告诉我,一定要选择热帖。即本身含有发热材料(如生石灰),而不是靠刺激皮肤发热的药贴。这样的热帖,即使没有药物作用,也可以通过发热效果,加速血液循环,让劳损的肌肉获取足够的营养。为了避免打广告嫌疑,有需要的可以私信我具体牌子。

4、改正不良习惯

戒久坐或久站。每个40~60分钟就要起来活动一下,做两个简单的拉升运动。

5个步骤,解决你的腰痛、脖子痛

调整坐姿。首先需要选择一个符合人体工学的靠椅。尽量保持颈椎、脊椎、腰椎能很好的贴合在椅子上,让椅子提供支持,减少颈部和腰部肌肉的压力。同时,电脑屏幕的高度要能与视线齐平,甚至略高于视线,这样颈椎承受的压力较小。而低头看电脑,颈椎承受的压力急剧增大。

有人会问到,电脑显示器无法再升高了!这里推荐给大家另一个神器,「显示器升降台」,网上一搜就能搜出来。正好同时解决了久坐的问题,可以站立和坐着办公进行交替了。

5个步骤,解决你的腰痛、脖子痛

调整使用手机姿势。除了电脑以外,我们使用最多的电子设备就是手机了。由于使用手机的习惯,导致成我们都成了「低头族」。低头玩手机,会给颈椎造成极大的压力。不少人玩了一会手机后,就会出现头晕、头疼、恶心的症状,这正是大脑供血不足的反应。

正确的使用手机,需要把手机抬起来,类似于烧香拜佛的姿势,尽量让手机与眼睛处于同一水平高度。当然最好的办法是减少手机使用时长。

总而言之,对颈部的防护,就是减少低头动作,多做仰头的动作。仰头的时候,不能把头探出去再仰头,那样是「乌龟颈」。应该抬头挺胸,让头部回归中立位后,再仰头活动。

5、调整睡眠

人的一生,有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡觉则提供给了颈部和腰部很好的放松和修复时间。但是由于错误的睡眠习惯,或使用了不合适的枕头或者床垫,反而会加剧颈部和腰部的损伤,会让人早上起床觉得腰酸背痛,脖子落枕。

调整睡眠姿势。不要每晚都侧向一边睡觉,更不要趴着睡觉,尽可能保持仰卧姿势,这样最有利于颈椎和腰椎的休息。

合适的枕头。枕头,其实准确说应该是「枕颈」,主要是为了提供给颈部良好的支撑。一个合适的枕头有如下标准:

压缩后1个拳头高度

颈部比后脑勺高3~5厘米

不能太软,要有支撑

注意,不论是什么枕头,都要让枕头与双肩紧密贴合,千万不能让颈部悬空而没有支撑。为了选择一个合适的枕头,我从价格200~3000的枕头,都试了个遍。中间也踩了不少坑,以后有机会再分享出来如何选择自己合适的枕头。

5个步骤,解决你的腰痛、脖子痛

合适的床垫。床垫的主要目标则是提供给腰部足够的支撑,这样才能让白天受损的腰部肌肉得到修复的时间。不建议睡硬板床!也许很多医生多会提建议睡硬板床,但是这样腰部是悬空的,不利于腰部肌肉的放松修复,合适的床垫应该是贴合人体生理曲线的。

可以选择合适的乳胶床垫,或者在硬板床上垫两层棉絮。而过软的床垫就会使人体平躺和侧躺腰部支撑的受力加大,分散了肩部和臀部的受力。所以,床垫不能太硬或太软。

由于篇幅有限,关于「康复中期方案」,以缓步治疗为目标的步骤:包括拉伸动作、颈部操、瑜伽锻炼等等,和「康复后期方案」,以彻底康复为目标的步骤:包括运动,肌肉强化训练等,我会在下一篇文章中给大家分享。


是不是看完,会觉得要解决「腰疼、脖子疼」的问题好麻烦啊?费时费力还费钱!

自己常年累月不注意养护身体而种下的苦果,如果现在还不能得到重视,那么病症会持续加剧下去。将来你要花在去医院的时间和金钱可就不止这一点了。

当然,也不能全怪你。现代社会发展得太快,手机、电脑的普及给人类社会带来的巨大困扰,是大家所没能预见到的。同时,医院对于这类慢性疾病的治疗体系还不够完善,这就迫切需要我们每个人自己,去学习相应的知识和防治手段,为自己的身体负责。

最后总结一下。「康复初期」的注意事项:

  • 1、注重休息
  • 2、按摩缓解病症
  • 3、外用药贴辅助修复肌肉
  • 4、改正不良习惯

戒久坐或久站;调整坐姿;调整使用手机姿势。

  • 5、调整睡眠

调整睡眠姿势;合适的枕头;合适的床垫。

关于「腰疼、脖子疼」还有其他问题的,可以私信咨询我,我会尽量抽时间来回答。还有相关枕头、床垫、泡沫滚轴等生活用品具体如何选择,为了避免打广告嫌疑,我就没有放出来了,有需要的也可以私信找我要。

5个步骤,解决你的腰痛、脖子痛

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>