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孩子长个子别光知道补钙!饮食3妙招,为孩子长高“加速度”!

2019-06-25  昵称32555...

生活中,“身高”是为数不多的一个可以被人从小说到大的话题,特别是“孩子的身高”,更是每位家长提到孩子时绕不开的话题。影响长高的因素有多种,遗传因素只是决定孩子身高的一个方面,大概占65%-70%的比例,后天因素对孩子身高的影响也很大。既然遗传因素无法改变,那么抓住后天因素就显得更加重要。因此,宝妈们自然是使出浑身解数来给“帮助”孩子长个子。均衡饮食、充足睡眠、户外运动是孩子长高三大“法宝”,要让孩子长得好,必须要抓住这三点,缺一不可。因为篇幅所限,今天若兰妈咪单对“均衡饮食”做一个详细讲解,另外两点后期会分别撰文说明。

饮食助力孩子长高的3大误区

摄取均衡和适量的营养,是孩子生长发育必不可少的能源供给,在春天这个黄金时期显得尤其重要。但是,很多家长反映,自家的孩子也没少补充营养,怎么个子就是不见长?孩子长个子,“吃对”很重要。门诊上见过不少被家长“耽误”的娃,心里着急。若兰妈咪总结了几个常易踩中的长高坑,看你掉进去了没。

孩子长高黄金季,别光补钙!3个饮食妙招为孩子长高“加速度”!

误区一:多“补钙”就能长高个。

一提长个,很多人先想“补钙”。在医院内分泌科室经常会听到这样的对话:“我儿子和同龄人相比,显得矮小很多,要不要再多补点钙?”

为什么要给孩子补钙?被问到这个问题时,很多家长都会说:“为了让孩子长得高点。”在他们看来,钙就是促进孩子长高的要素。事实真是这样吗?

孩子长高黄金季,别光补钙!3个饮食妙招为孩子长高“加速度”!

少了生长激素,补钙也难长高!人体长高主要是靠骨骼长度增加,骨骼生长需要钙,同时,钙的多少还决定了骨的硬度。如果钙不够,骨骼就会变软。但是,钙绝对不是使骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。缺乏生长激素的孩子,即使有足够的钙,他们的个头一样长不高,而总能量和蛋白质摄入不足者只补钙也不会长个子。

所以,长高并不仅仅与补钙有关,生长激素等与生长有关的因素是否正常都需要全面评估。如果孩子生长迟缓,千万不要胡乱补钙,应及时咨询儿科内分泌医生,找出确切的病因。

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过多补钙可能会有反效果!一般两岁以上的孩子我们不主张补钙,否则容易使骨骼过早钙化,反而长不高。除非有明确低钙的孩子,才要适当补充钙剂。家长在正常饮食之外,每天给孩子喝牛奶,均衡饮食,通过食物就可以满足孩子生长发育所需要的钙质。一些五十到六十岁的中老年人可以补充一些钙剂,特别是女性,可以延缓老年骨质疏松的发生。

需要注意的是,补钙也要适量,不是越多越好。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克,青春期孩子与成人相仿,每天可摄入800毫克的钙。如果摄入的钙量大大超过以上的标准,可能会造成便秘,甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用,还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积,如产生肾结石等潜在危险。

特别提示:注意限制宝宝过多地吃糖或甜食,这样易使体内的钙和维生素d被消耗掉,导致身体缺钙。

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误区二:吃得“好”就能长得高。

说到营养,不少妈妈的第一反映是鸡鸭鱼肉,但是很多时候却发现孩子吃得很多却只见长胖,不见长高。有的孩子还会因此出现食欲减退,腹胀,消化不良等现象,今天我们就从健康饮食的角度给大家分析孩子长不高的原因。

孩子长高黄金季,别光补钙!3个饮食妙招为孩子长高“加速度”!

为什么吃得太好,荤菜吃得多,反而会个头长得慢呢?专家介绍:人体内的营养物质是以“动态平衡”的方式存在的,即蛋白质等六大营养素的摄入量和消耗量成对应关系。

以蛋白质为例,人体每天从食物中摄取一定量的蛋白质,在肠道被分解、吸收、利用,通过血液循环输送到全身各组织器官,来补偿组织生长、更新和修复所消耗的蛋白质。如果孩子蛋白质摄入量长期过多,超出了孩子生长发育的需要,过量的蛋白质不仅不会被人体利用,而且在分解的过程中,会生成过多含氮的最终产物,有害于孩子身体健康。 其中,分解过程产生的氨要在肝脏中转变为尿素,再由肾脏排出体外,势必增加肝、肾及消化道的负担。时间一长,便会导致消化不良和营养障碍。同时,蛋白质等营养素在消化吸收时要消耗一定的热量,比糖、脂肪消化吸收时需要消耗的热量多。所以,蛋白质摄入过多,必然增加身体额外的热量消耗,从而影响生长发育,影响孩子长高。

还有家长爱给孩子吃补品,补多了易性早熟,骨骺线早闭合更长不高。蜂蜜、蜂王浆、木瓜等都是常见的易引起性早熟的食物,小孩子还是不吃或者少吃为妙。

孩子长高黄金季,别光补钙!3个饮食妙招为孩子长高“加速度”!

误区三:吃得越多,长得越快。

我们小时候不爱吃饭时,妈妈都会用“多吃饭能长高”来刺激我们。事实上,吃得多就真的长得高吗?那不见得。

每天足够量的进食,是身体发育的前提。如果吃得太少,营养不足,是会影响长个的。但是摄食量跟个子并非成正比,因为饮食量也有个度的,而且轻度饥饿感能加速人体内生长激素的形成,特别是在夜间。所以,妈妈们要让孩子养成少吃多餐的习惯,而且晚上要早吃早睡,有助长高。另外,零食吃多了影响正常饮食,零食里的添加剂也可能影响生长。

3个饮食妙招,为孩子长高“加速度”!

孩子长高黄金季,别光补钙!3个饮食妙招为孩子长高“加速度”!

1、营养均衡最关键

进入春天孩子身体生长发育较快,对各种营养素的需求也相对增加,而微量元素在儿童生长发育中其着重要作用。如果以为长高只是补钙这么简单,就大错特错啦。

微量元素在人体内为动态表现,受饮食、疾病、生长快慢、需求量大小等因素的影响而变化,如缺锌可使孩子食欲降低、生长发育迟缓、抵抗力差等;缺铁会损害儿童智力发育,使婴幼儿易激动、淡漠、对周围事物缺乏兴趣,还可造成儿童、青少年注意力、记忆力异常等;缺钙可引发生长发育迟缓、骨骼畸形、牙齿发育不良等。

摄取均衡和适量的营养,是孩子生长发育必不可少的能源供给,在春天这个黄金时期显得尤其重要。食物要丰富、多样,尽量保证色香味俱全,以增加孩子的食欲,并能有效地改善和引导孩子不挑食。

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2、别给孩子吃太“好”

孩子要长高,营养必须跟得上。但营养饮食不是指大鱼大肉,而是要保证各种营养素均衡摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水这七大营养素要保证。因此,家长要注意让孩子均衡饮食,每日饮食品种多样,肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配,要避免和纠正孩子挑食、偏食等不良习惯。

孩子长高黄金季,别光补钙!3个饮食妙招为孩子长高“加速度”!

若要小儿安,三分饥与寒。不要为让孩子长高而一味地要求他多吃而导致超重和肥胖。临床常见孩子吃得多吃太好,鼻根顶着脾虚的“证据”青筋,这样的娃反而消化功能受损,加上胃不和则卧不安,影响长高。

根据《中国居民膳食指南》适量、均衡摄入果蔬、粮食、肉、蛋、奶等纯天然“粗茶淡饭”,就很好。另外,在医生指导下给娃吃点复合维生素,特别是维生素AD,一岁以上的娃晚餐最好在下午16:30—17:00解决,避免晚餐太晚不好消化,易引起过敏的食物不要吃,能做到这些就算是给孩子长高助力了。

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3、健脾养胃促吸收

孩子长个子,营养充足很重要。但是,光吃的多不行,消化吸收好才是关键。人体所需要的营养,绝大部分是通过脾胃消化、吸收的。长个子也与脾胃有很大的关系,脾胃是身体营养转化和运输的,如果脾胃虚弱,营养无法供给给身体,孩子的发育瘦小还会比同龄人要矮一些。

脾胃是运化全身营养物质的枢纽,脾胃不和,五脏难安。小孩子的脏腑功能发育不完善,消化能力也比较弱,稍不注意就会损伤到脾胃。孩子除了平时正常吃饭、爱吃肉以外,往往还会喜欢吃一些薯片、饼干、等非天然的、含有防腐剂的小零嘴。所有这些东西长期累积,就会对孩子的脾胃造成损害,出现“积食”。所以,要想孩子脾胃好、没积食、长得高,尽量少碰这4种食物:

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(1)油炸食物

现在所谓的“洋快餐”已经深受孩子的喜欢,家长往往把这种食物作为对孩子的奖励,但是一些油炸的食物含有大量的脂肪酸,大部分油脂以孩子现在的情况,还没有办法自身分解,这就给脾胃增加了不少的负担。

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(2)寒凉的食物

脾胃喜欢温热的食物,现在天气越来越热了,有些家长喜欢给孩子吃那些寒凉的食物,这对脾胃的伤害是很大的。温度低的食物要少吃,并且寒性的食物也要少吃,寒性的食物也很容易造成孩子的积食。

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(3)口味重的食物

孩子对调味料的摄入,越晚越好,添加辅食的阶段,按照要就给孩子放调味料,很多调味剂过多的摄入,对孩子的脾胃的分解和转化能力是一个考验。

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(4)过甜的食物

这一类食物巧克力光荣上榜了,这种吸引宝宝的食物,多吃却会容易引起孩子体内的湿气严重。不仅仅是巧克力,包括一些很甜的饼干、糖果、零食等等都不能多吃,多吃对孩子的牙齿也有很大的影响。另外,前面也提到了,吃过多的甜食,会影响钙的吸收,导致身体缺钙。

总结:没有哪些家长对于自己宝宝的身高是不在乎的,他们害怕宝宝身高太矮,但是要注意的是在宝宝长高时期要记得营养均衡,才能既有利于长高,又能使孩子的身体更强壮。

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