|
腰间盘突出现在已经是一种很常见的骨科疾病了，平时在出现腰痛，腰困，或者腿部出现放射性疼痛或者麻木的时候，都有可能是腰间盘突出找上了你，那么怎养预防腰间盘突出的大声，以及如果不幸患上了腰间哦突出，应该怎样正确的治疗，也是每一个患者都在日思夜想的，放平心态微笑对待生活中的每一件事个，这是我们面对腰突解决他最好的开始。 1，站立扭髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动，同时肩部也随着向后微微倾斜，左右功做100次。 2，平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上没，而后用力将臀部抬起，离开创面约10公分，这时你会赶到腰背肌在用力，坚持3～5秒钟放下，如此反复10下，以此方法每天做3次。 3，腹肌的锻炼，即做仰卧起坐，同样的每次做10个，每天3次。 4，交叉牛腰，两脚分开与肩痛宽，脚尖向内，两臂伸直，一首在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆动，然后右手在上，向左侧后方摆，腰部也随之扭动，左右各做100次。 5，前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后在向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。 |
|
|
