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据世界卫生组织统计，全球27%的人存在睡眠问题，即每四人中至少有一人“睡不好”。我国最新的“睡眠指数”报告显示，国民人均睡眠时间从5年前的8.8小时缩短到6.5小时，大约有38.2%的人睡不好觉。在睡眠方面，超过1/3的中国人成了“弱势群体”，长期睡眠不足，轻则生物钟紊乱、情绪不稳定，重则对人体器官和生理组织造成永久损伤，引发多种疾病。那么，如何能够“美美地睡一觉”呢？咱们来听听上海长征医院神经内科副主任医师尹又的介绍。 危机重重的失眠，引起人体多种疾病今年75岁的涂大伯是老病号了。“老涂是越来越糊涂了，要不是按时吃药，恐怕连我也不认识了。”涂大伯的老伴直叹气，但又拿糊涂的涂大伯没办法。涂大伯患老年痴呆已有些年，家人们围着他团团转，但他的病情还是缠绵反复。 涂大伯年轻时是理工科教师，思维敏捷。60多岁退休后，他一下子没了事情做，很不习惯，晚上开始失眠。 被失眠困扰的涂大伯，想尽了各种方法，试过吃安眠药、针灸、运动等等，都不见好转。他每晚都辗转反侧，老伴被影响得无法入睡，两人只好分房睡。因为晚上睡不着，涂大伯白天没精神，哈欠连天，人越来越憔悴和消瘦。随着年龄越来越大，老伴发现，涂大伯不仅晚上睡眠时间非常少，连说话做事也常犯糊涂，好几次出门倒垃圾，涂大伯忘了回家的路，在小区里兜兜转转半天后才被邻居领回家。周末儿女们回家团聚，涂大伯一个人坐在沙发上，不肯吃饭，却掰着手指头，嘴里念念叨叨。 “咱们女儿是不是要去上学了，我起来送她去学校。”有一天早上5点多，涂大伯匆匆跑进老伴房间，把她叫醒。老伴听了这话，十分震惊：“咱们女儿都结婚有孩子了，她儿子都已读小学了，你别吓我呀。” 老伴左思右想不对劲，当天就带着涂大伯去医院。尹又医生了解情况后，先给涂大伯开了点药，吃半个月，观察反应，然后再做相关检查，判断病情。“涂大伯患的是老年痴呆，这种情况只能用药物控制，延缓病情进展。”尹又对涂大伯的老伴说，“涂大伯的病，和他长年失眠有一定关系。” 对话专家 《家庭》：失眠和老年痴呆有着怎样的关系？ 尹又：人在睡眠时，大脑神经突触会收起来，脑细胞之间的空隙扩大。此时，大脑的脑脊液涌入，会带走细胞外过度沉积的β淀粉酶，而这种物质正是引起认知功能下降的一个重要标志物。如果一旦患上睡眠障碍，人体不能有效清除脑部的β淀粉酶，长此以往，就会导致认知功能下降，其中最常见的症状就是老年痴呆。 有的睡眠障碍患者会出现眼珠子极速转动，甚至拳打脚踢的状况，但醒来后，患者自己浑然不知。这类人群，绝大部分在数年后，出现各种老年痴呆的典型症状。 对于有睡眠障碍的老年痴呆患者，我们既要积极干预他的认知障碍，更要改善他的睡眠质量，只有全方位干预，才能更好地控制病情。 《家庭》：睡眠障碍，除了会引起老年痴呆，还会引起什么疾病？ 尹又：一次高质量的睡眠，对人体非常重要。相关数据显示，每天睡眠不足6小时，不到一周，人体内的700多种基因功能会发生改变，导致人体的新陈代谢、免疫力等发生变化。睡眠时间过少的人群，患上心脏病、糖尿病、高血压和中风等疾病的风险，比一般人高出许多倍。 即使没有患上明显的疾病，失眠人群也会出现各类亚健康症状，如耳鸣、皮肤干燥、记忆力下降、肠胃功能失调等等。 这些全都是失眠欠下的“债”，而“还债”并不是一件简单的事，况且有些“债”根本就“还不起”，人的器官一旦受损，恢复如初谈何容易？ 失眠，一个越来越年轻化的“老问题”29岁的鲁中阳在上海徐汇区一家电器卖场做经理，工作压力大，几乎每天晚上都被失眠困扰。有一次，他在微信朋友圈求“入睡良方”，谁知引来一大群人共鸣：“我也睡不着呀”“全世界都睡了，唯我独醒”；也有朋友给他“解药”：来两斤二锅头、砸自己一榔头……鲁中阳看了，哭笑不得。 晚上睡不着虽然很痛苦，但鲁中阳觉得，睡不着应该不是什么大事，便自作主张地买了一些安眠药，如果晚上到了两三点还睡不着，他就吃一颗。渐渐地，他开始依赖安眠药，不吃安眠药就感觉少了什么似的，心里不安，无法入睡。 白天，鲁中阳精神萎靡，哈欠连天，货品登记连连出错。“现在的年轻人，晚上玩手机、泡吧，白天没精神，要是再这样下去，你就不用干了。”受到领导批评的鲁中阳特别委屈，终于意识到失眠的严重性。 对话专家 《家庭》：现在不少年轻人也受着失眠的痛苦，失眠人群中，年轻人多吗？ 尹又：现在社会上的人压力都大，失眠人群中，年轻人也是一支在不断扩张的队伍。为了有良好的睡眠，70后们会买一些助眠食品及保健品，80后则更偏爱购买高档的寝具，而90后会关注一些助眠的小产品，比如香薰灯之类的。别以为90后年纪轻就不会失眠，失眠问题不分年龄、性别，年轻也会受到失眠威胁。 《家庭》：导致年轻人失眠的原因有哪些？ 尹又：老年人失眠，有不少是身体器官老化所导致的；而年轻人，他们的睡眠会受情绪影响，工作压力、情感问题、财物状况等都会困扰年轻人。除此之外，现在很多年轻人都缺少锻炼，失眠和运动有着一定关系，人在从事体力活动时，大脑皮层会让从事脑力活动的兴奋灶处于休息状态，很多人都有体会，较重的体力活动之后，就往往比较容易入睡。但很多年轻人在晚上都会有一些活动，比如玩手机、打麻将、吃宵夜、去KTV唱歌等，过于刺激的事物会使得人的大脑皮层处于兴奋状态，晚上躺到床上后，大脑难以转为睡眠状态，导致入睡困难，人也变得焦躁不安。 《家庭》：很多人被失眠困扰，但不一定每天都失眠，也不会为此专程去看医生，那么，这类人群该如何通过自我调节，提高睡眠质量呢？ 尹又：睡觉不是简单的脱衣服上床躺下，之前的准备工作十分重要。大家可以洗个热水澡或泡脚，这样有助于让自己安静下来。每天尽量选择差不多的时间上床，让身体和大脑都得到信息：这个时间要开始“酝酿”睡意了。如果有条件，可以给自己营造一个喜欢的睡眠环境，比如穿上舒适的睡衣、换上喜欢的床品、打开柔和的灯光等，这些都有助于睡眠。 如果实在难以入睡，在床上翻来覆去也是一种折磨，倒不如起来，翻阅一本比较枯燥的书，说不定看一会儿就有睡意了，还可以吃一个苹果或香蕉，喝杯温牛奶等，这些都能帮助大脑神经安定，以快速进入睡眠状态。 作者／萌洁 |
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