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Framinghan研究告诉我们 “没有胆固醇就没有冠心病”因此好多人只知道高胆固醇对身体的伤害特别的大，会引起一系列的疾病，如脑梗塞、冠心病等。继而就以偏概全的认为胆固醇不是什么“好东西”。其实，胆固醇和我们“亦敌亦友”，胆固醇里也有“血管清道夫”。 疏通血管的好胆固醇 人体血液中的胆固醇可分为低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）、极低密度脂蛋白胆固醇（VLDL-C）等。研究显示低密度脂蛋白胆固醇是动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）的主要致病性危险因素，俗称为“坏胆固醇”，而高密度脂蛋白胆固醇蛋白多、脂肪少、密度大、颗粒小能将附着在血管上的游离胆固醇带回肝脏，再将它代谢出去，有疏通、保护血管的功能，被称为“好胆固醇”。 如何激活身体中的好胆固醇？ 胆固醇有好有坏，我们就应该合理的认识到它的“功”与“过”。维持体内胆固醇的水平正常 ，更有利于身体的健康。如何维持好胆固醇，做好以下几点： 01食用紫色蔬菜 研究显示，花青素提取物有利于对抗炎症 ，保护细胞免受自由基破坏，还提高“好胆固醇”。如紫甘蓝、茄子等。 02每天食用少量坚果 如花生、核桃、杏仁等。多项研究表明，富含坚果的饮食可以使坏胆固醇的水平降低20%。 03吃健康的油脂 避免动物油，可以用橄榄油、菜籽油来代替。有助于提高“好胆固醇”水平而不会增加总胆固醇。 04进行有氧运动 如步行、慢跑、骑自行车等。运动能够降低血脂，因为可以提高“好胆固醇”的受体基因表达水平，使“好胆固醇”水平上升，促进脂肪代谢。 05戒烟 香烟的烟雾可抑制卵磷脂—胆固醇酰基转移酶（LCAT）的活性，导致好胆固醇生成缓慢。另外烟雾还使血液中一氧化碳增多，掠夺细胞中的氧气，损伤动脉内壁。对心脑血管构成危害。 06保持乐观心态 英国《每日邮报》报道，哈佛大学公共卫生学院一项新研究发现，乐观心态有助于降低血脂水平。研究发现，中年乐观者“好胆固醇”（高密度脂蛋白）水平更高。好胆固醇可降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白）水平，对心脏具有保护作用。 你的体内缺少好胆固醇吗？ 坏的胆固醇蛋白少、脂肪多、较粘稠、颗粒大，数量过多话可能会导致血管阻塞，血管硬化。坏胆固醇带给大家的危害听的很多了，自然是量越低越好。而好胆固醇却不一样。 在血脂检查项目中，有甘油三脂，胆固醇，高密度脂蛋白，低密度脂蛋白。在这四种血脂项目中只有高密度脂蛋白是具有保护血管，抑制动脉硬化的功能，高密度脂蛋白由于体积小，能穿透动脉内膜将沉积有里面的胆固醇清除掉并携带出血管壁，具有清除血管的作用。其他的都具有损害血管的作用，所以高密度脂蛋白是我们需要的具有保护血管功能物质。 但是高密度脂蛋白胆固醇也不是越多越好，男性总胆固醇与高密度脂蛋白的比值最好小于4.5，女性最好小于3.5；即 ● 成年男性：高密度脂蛋白应在1.2mmol/L以上 ● 成年女性：高密度脂蛋白应在1.4mmol/L以上 好胆固醇会因服用他汀类药物降低吗？ 他汀药物的作用是降低低密度脂蛋白胆固醇在体内的氧化，即对坏的胆固醇有作用。对高密度脂蛋白，他汀药物是通过抑制肝脏胆固醇合成减少，从而促发肝脏内高密度脂蛋白受体的表达增加从而发挥作用。所以服用他汀并不会把好的胆固醇降低。 善于利用你体内自带的“血管清道夫”，消灭堵住血管的斑块，还血管畅通无阻。 |
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