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鞋子好不好，只有脚知道。 世界卫生组织（WHO）研究曾指出，人的一生大约要走40万2千公里，等于绕地球赤道5周。  如此大的运动量下，关节的健康就值得重视。选一双养护关节的好鞋就必须安排上了！ 面对市场上琳琅面目的鞋品，我们该如何挑选适合自己的好鞋呢？ 这5种鞋子最伤关节  1 高跟鞋 《骨科研究杂志》上的一项研究成果显示，无论是穿10厘米以上的细高跟鞋，还是5~10厘米的粗跟鞋、坡跟鞋，走路时都会对膝盖施加额外的压力； 2 尖头鞋 长时间脚趾会聚在一起，容易压迫神经血管，对脚趾的第一关节伤害尤甚，容易造成拇外翻。 3 超薄平底鞋 穿起来与赤脚没什么区别，扁平的鞋底不符合足弓的生理结构，路走多了，足部、腰腿疼； 4 超厚坡跟鞋 升高人体高度，改变重心，容易跌倒；长时间穿着还有可能人体髋、膝、踝的线条，影响美观； 5 夹脚凉拖（人字拖） 身体重心长时间向前倾斜导致足弓过度受力，还会损伤脊椎。 觉得文章好就赶紧识别下方二维码关注微信公众号 《国医分享》 ▲长按二维码“识别”关注 每天定期更新医学小文章 让您知道更多医学小知识 5招教你挑出一双的好鞋  1 根据运动选 郊游、爬山，建议选择鞋底有韧性的，以减少路面对脚的影响。 打球，一定要选减震性能和防滑性好的鞋。 健走则要选择减震点在脚后跟中心位置的鞋，能降低脚、脚踝与膝盖受伤几率。 2 根据脚型选 足弓高的人不能选足弓过高的鞋，否则会增加脚外侧的压力，引起足踝部疼痛。 足弓塌陷的扁平足就需选有足弓设计，并且前部宽大的鞋子，让足部承受的全身重量能均匀分布。 脚掌较厚的人，要选择膛宽的鞋子，给脚留出足够的空间。 3 鞋码也会“变” 不同国家、品牌、厂家的鞋，鞋码略有差异。如果平时穿36码的鞋，35码和37码的鞋也可以试穿一下。 大概有2/3的人两只脚不一样大，试鞋时两只脚都要穿，最后按照脚大的鞋码选鞋。 最好在下午3点到6点去买鞋。因为经过一天行走，脚部在此时会略微膨胀，如果这时所选的尺码不觉得小，那么一天中其他时间穿着也没问题。 站立和坐着试鞋，脚部感觉也不同，最好在店里多走几圈，以确定鞋码大小。如果是有鞋带的鞋子，就应该系紧鞋带后再试，看看挤不挤脚，磨不磨脚。 4 鞋底要减振 由于人体的重量和地面会产生一定的压力，吸震效果不好的鞋子会对脚底板造成冲击。时间长了，容易导致腰痛和下肢疼痛。 所以鞋子要有较好的减震功能，最好选择鞋底厚2厘米左右、有弹性的鞋。 5 包裹性好一点 好的鞋子要做到“脚鞋合一”。人在行走过程中，会产生鞋内“位移”，从而产生不舒适。所以，鞋的包裹性也尤为重要。 试穿时感受一下是否能包裹住整个脚，且鞋前端与最长的脚趾之间应有0.5~1厘米的距离。 包裹性好的同，鞋膛也要稍微宽一些，以脚趾可以在里面自由活动为原则，以避免过度挤压脚趾。 动图来源：soogif |
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