这组动作打开胸腔和肩膀太简单，让你做个挺胸抬头的女人！

第25轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Terry Oldfield - Deep Peace 来自瑜伽网 00:00 07:02

经常有伽人在后台询问小编，肩背部僵硬、酸痛怎么办。一般询问这些问题的伽人，应该都是久坐族。

这类人群由于活动太少，肩背部慢慢地就像生锈了一样，最终造成肩颈疼痛、圆肩驼背等问题。

其实肩背僵硬不仅会造成酸痛，对爱美的人来说，也是个大问题。

因为当肩背变得越来越僵硬的时候，也更加容易堆积赘肉，多余的赘肉会让肩背变得越来越厚，看起来就是虎背熊腰咯，体态和气质都大受影响。

不仅如此，这样的人一般都会有圆肩驼背、颈前伸的问题，在视觉上导致身高下降、胸部变小等等，直白地说就是变矮变丑！！

针对这些问题，我们常常会选择开肩来进行矫正，这方面给大家介绍的很多了。除此之外，打开胸腔也是个很好的矫正途径。

正确地打开胸腔能够有效锻炼上半身的筋骨张力，还能缓解和预防脊柱的亚健康状态，身姿更挺拔，人也会越来越年轻！

今天小编就推荐一套瑜伽动作，帮助你科学有效地打开胸腔，最重要的是简单，打开的感觉超级强烈，效果立竿见影哦！

1.坐姿脊柱扭转

简易坐，身体向右扭转，髋部保持中正，保持5-8个呼吸，还原；

身体向左扭转，髋部保持中正，保持5-8个呼吸，还原；

俯卧向前向下，双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸。

2.猫牛式

跪立在垫面上，双膝双手分开与髋同宽，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，腹部要有控制，呼气含胸拱背，注意脊柱一节一节延展，重复练习5-8组。

3.英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢，双腿微微分开，吸气延展脊柱，呼气俯卧向下，双膝在躯干的两侧，双手臂向前延展，前额点地，保持5-8个呼吸。

4.眼镜蛇式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧，双手并拢，大腿收紧，呼气，脊柱延展，胸腔打开，双手轻轻推地，进入眼镜蛇式，保持腹部不要离地，不要折腰，保持5-8个呼吸。

5.小桥式

仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚靠近臀部，慢慢抬髋部向上，小腿垂直垫面，双大腿平行，保持5-8个呼吸。

6.骆驼式

跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，小腿脚背贴地，双手扶髋，吸气延展脊柱，呼气后弯向下，双手慢慢放在双脚脚后跟上，保持5-8个呼吸。

7.仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举，吸气延展脊柱，呼气髋部向右扭转，保持双肩不要离开垫面，眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼吸，换另一侧。

如果身体特别僵硬，也可以借助瑜伽砖和瑜伽毯辅助练习，注意拉伸的感觉是舒适的缓慢的，而不是强烈的迅速的。