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有氧运动是我们减少脂肪的最佳方法，因为它帮助我们从身体中摄取脂肪。最常见的三种氧气运动是慢跑、单车、游泳。前两项是我们经常参与的运动，有氧运动并不像我们想象的那么简单。正确的做法有助于我们有效地减少脂肪。 1 .跑步  时间不够，速度太快。有的人跑步时只跑了几分钟就玩手机，有的人跑得太快，太累而变成了无氧运动，这都是我们要避免的。至少要跑30分钟才能有效燃烧我们的脂肪。 其次，我们应该保持燃脂的心率，通常我们的燃脂心率是我们心率心率的60 - 70% ，这样不会让你感到疲劳，而且能有效燃烧我们的脂肪。另外不需要每天跑步，而是每周跑三到六次。 2 .动感单车  动感单车的问题是阻力的选择。一些朋友急着想在单车运动中将车轮上的阻力设为最大值时获得更好的减脂效果，伴随的音乐非常活跃，这并不是说不好，减脂效果也很明显，能足够锻炼我们的腿部肌肉，但我们不能太着急，选择阻力小，运动时间长，反而有更出乎意料的效果。 3 .游泳  游泳虽然对我们来说涉及不多，但我们必须强调热身和时间有关的问题。 游泳可以减脂，夏天还能对抗炎热的天气，但要注意游泳前一定要足够热身，不能直接跳进水里，很可能会导致腿部抽搐、肌肉损伤等。 问题是，如果要想达到瘦身的目的，时间是很重要的，游游停停，看起来你游得时间足够长，但脂肪的总消耗却很少，你可能游累了，可以短暂休息一下，最好用浮板等工具继续游，以便更好地实现减脂的目标。  以上3个运动是有非常好的减脂效果，但关键还是要把握正确的动作姿势，以及要长期坚持下来，否则根本不会起到效果。 |
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