你要的时间管理术 都在这儿了

只要自己不主动改变时间分配，人生就不会改变。因为个人能掌控的，只有时间。

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为什么推荐这本书

作随着工作年限的增加，越来越处于一种“忙杀”的状态。每天都有忙不完的工作，想要抽出点时间学习新知识，或者挤出一点娱乐时间，发现根本做不到。通过复盘，发现了两个关键的制约因素，时间管理和自控力。

《为什么精英都是时间控》这本书正是作者为应对这类“忙杀”问题而整理的时间管理术，通过阅读本书，可以达到以下目标：

• 更高效地利用时间，在工作上做出一些成绩
• 多学习一些知识技能，为自己充电
• 多花点时间陪陪家人
• 有时间休闲放松一下

使用时间的方法，决定人生的一切。

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作者简介

烨泽紫苑，日本神经科名医，时间管理教练，创立了自己的心理学研究所，并在网络杂志、脸书、推特、YouTube等网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有40万+粉丝。每天更新的YouTube，点击量超过了400万人次，电子杂志订阅人数高达15万，订阅数量在日本首屈一指，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的神经科医师”。 著作还有《过目不忘的读书术》等。

作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。

使用时间管理术前的状态是这样的：

• 每天按时上班，天天加班
• 开不完的会议
• 写不完的诊断书或出院病历
• 见缝插针的为自己充电
• 晚上赶末班地铁回家，到家时晚上11点

使用时间管理术后的状态是这样的：

• 每天上午是写作时间，每年出版三本书
• 每天更新网络杂志，YouTube、Facebook、博客
• 每月6次去医院坐诊，为患者诊疗
• 每月读书20册以上，并发表书评
• 每月举办2-3次研讨会，演讲活动，且内容都是自己的原创新内容
• 每天能保证7个小时以上的睡眠时间

书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，还加入了先进的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。

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内容导读

1、发挥大脑最佳机能

15-30-45原则

人高度专注的状态，一般只能持续15分钟，不会超过20分钟，也就是说，15分 钟可以重组专注力 的一个单位时间。

无论时工作还是学习，我们最好以15分钟为单位，每隔15分钟休息一下，以3个15分钟为工作单元，45分钟大休息一下，这样可以让我们的专注力持续更长的时间

重要的是要找到自己的专注力持续时间，把握好专注力的起伏，在专注度高的时候努力工作，专注力下降的时候休息。这样才能更高效地工作。

排除杂念

杂念主要来源一下四个原因：

1. 外物造成的杂念。每种物体放到固定的位置，电脑中井井有条的人，工作能力也强；
2. 思考造成的杂念。也许只是闪现1秒钟的杂念，却要浪费我们15分钟的集中注意力，仅仅是写下来，就可以排除杂念。
3. 人造成的杂念。找到适合自己的专注空间。
4. 通信造成的杂念。 专心工作90分钟，利用休息时间打开手机，查看一下未接来电信息 。

充分利用早上时间

早上起床后的大脑最为清醒，就像收拾之后一尘不染、干净整洁的办公桌，人在一天中专注度最高的时间段是，早上6点到7点。

专注性工作，在中午之前做。

示例：

美国人眼里的日本人：日本人上班后，就是喝喝茶、看看报、很懒散的阳仔。如果他们能马上工作的话，也不用加班到深夜了 留学期间，下午一过5点，大家就开始放松下来，收拾东西准备回家。 但上午的时间，个个都生龙活虎地全身心投入工作。如果下班时间工作还没有做完，就在第二天早上来公司继续做。

超级轻松术

• 早上冲个澡。
• 开着窗帘睡觉。早上阳光洒在我们身上、可以促进我们脑内一种名为血清素的神经递质分泌。 血清素过低，人会患上抑郁症。
• 不动明王。早上被闹钟吵醒后，不要马上起床，而是睁着眼睛再躺5分钟。需要忍耐力和自制力，不要让自己再闭上眼睛。
• 有节奏的运动。户外散步15-30分钟。
• 细嚼慢咽吃早餐。只要早上好好吃早饭，吃的时候细嚼慢咽，就可以让我哦们的大脑开始分泌血清素。吃完早饭，不但肚子饱了，有了体力，大脑也切换到了清醒模式，为上午的工作做好准备。

2、重启专注力

外出吃午餐

午修时间是恢复专注力的绝佳机会。经过一上午的高强度工作，中午的时候专注力下降了40%-50%。利用好中午时间，可以提升到90%。一定要走出去晒太阳，在太阳下散步一段距离。最好不要一边吃饭、一边读书、说话、工作或思考太多的问题。

午睡

仅仅是30分钟的午睡，可以让大脑和身体得到充分的恢复。可以让下午的工作效率提升34%，专注力提高54%。午睡不要超过30分钟。没条件时，坐在椅子上或趴在办公桌上，小睡一会让，也是不错的效果。

运动

运动之后，是大脑的第二个黄金时间，重脑力劳动者更不能缺少运动。合适的运动时间是60-90分钟，过度运动反而会降低专注力，既然决定了，运动就要坚持到底。

穿插工作

同样是30分钟的会议，如果放在上午，就是偷时间的贼，如果放到下午，就成了转换心情的好方法。

小憩

小憩时最好不要玩手机、看微博，玩游戏。

示例：

下午5点前必须完成工作，这是美国人回家吃饭睡觉的绝对前提条件。 为了达到这个目标，上午也好下午也罢，美国人会以最高的专注力全身心投入工作日本人则不同，从以开始，头脑中盘旋着一个想法，工作做不完的话，可以加班啊。 正是因为这个想法，日本人注意力难以集中，工作效率地下，拖拖拉拉，不知不觉之间 就到了下班时间，可工作还没有做完。

后有约定

如果晚上有重要的约定，我们就提起精神专注工作，尽早下班赴约。

不让压力和疲惫过夜

当天的疲惫和压力，就应该在当天之内消除掉，让24小时候内的收支达到平衡。

睡前2小时，不应该吃东西，剧烈运动，饮酒，游戏。

睡前15分钟，是记忆的黄金时间，是一天中最牢固的记忆，适合进行考前复习、学习外语等需要背诵记忆的内容。

反复做同样一件事，就会在我们大脑中不断被强化。已经用身体记住了这种规律，所以在固定的时间里，大脑和身体能发挥最大的机能

最高效的工作方式

For You

我们珍视自己的时间理所当然，但是，我们应该将心比心，同样尊重、珍惜别人的时间。把哪些需要别人等待的工作放在最优先处理的位置。大脑中始终有一个ASAP（As Soon As Possible）意识。提前30分钟行动 严格守时。大脑中时刻保持For You 的意识，结果为别人省下的时间都会返还到我们的身上，而且还能赢的别人的信任。

趁现在

善于把握现在的人，会在第一时间回复我的邮件或短信，他们的工作保证按时完成，而且质量高且细致。

并行工作

乘坐地铁、泡澡、散步等非常简单，机械的动作，可以同时进行读书学习，工作或思考。读书之后一定要有输出。

自我投资

1. 自由时间不要工作。 工作不追求量，要提高质， 没有轻重缓急的生活，最终等待我们的只有生病。 如果把自由时间也投入工作的话，那工作时间就会无限增加。
2. 投资自己的主要专长。利用时间管理术，创造出来的自由时间用来投资自己，这样，我们的人生便进入了一个良性循环的轨道。
3. 主动性娱乐。将看电视时间减少，或将看电视变成主动娱乐，看后有输出，把输出变成一种习惯，那么被动性娱乐都能转换未主动性娱乐，原本浪费的时间也变成了自我投资的时间，也能得到更快的成长。
4. 放松时间。痴迷于兴趣爱好之中，其实是锻炼专注力的最好方法，因为真心喜欢，我们才会忘记时间，忘记自我，不觉得辛苦，也只有这样，才能发挥出最高的专注力和前能。首先要了解自己最快乐的瞬间是什么时候，然后不断增加这样的瞬间，人生就会越来越幸福。

使用时间的方法，决定我们过怎样的生活。

集中注意力，提高工作效率，为自己创造出更多的自由时间。把这个时间用于自我投资，让自己不断成长，能力进一步提升，结果在收获成功的同时还能创造出更多的时间。这便是人生的良性循环。

作者结合自己的经验，及一些运动心理学知识，得出的这套时间管理术，是一个相对高效的时间管理和自我控制的方法。

但读书不应该完全按着作者的方法去实践，应该结合自己当前的工作内容，生活方式，制订适合自己的时间管理方法，这样才是本书提供的最大价值。