体质不好的人，一日三餐经常这样吃，就能改善身体状况

体质差肠胃弱，食疗调养，通过调整一日三餐，就能养好身体，改善体质，这样做也比较简单，不用专门去做养生粥、养生汤，把这些做法融入到三餐的饮食中，同样具有补虚养生的效果，这样也比每天专门喝粥、喝汤养生好得多，最起码从心理上减少了负担，因为每天专门做养生食物的时候，自然会想到身体的不适、心里有担心和焦虑，假如通过每日的三餐饮食来补充、调养身体，既改变了美食的做法，也丰富了养生的功效。

围绕气虚体弱，肠胃不好的情况，我们要做的第一步就是养胃，但这同时还要调理身体的不良情况，可是，几乎所有的食疗方法都在强调一件事，那就是肠胃虚弱者不能食用或者进补，中医所讲的“虚不受补”，如果按照这种说法，我们先要养胃，然后才能调补身体的不适，但是养胃可不是一两天就能见效的，需要天长日久的养护，所以，你也不清楚什么时候可以进行调养或进补，再说，也不能等那么长的时间等待，因此，做一些食疗方法的调整，也就是通过一日三餐进行肠胃的保健，补气养血，调理身体，其实，养生还是要根据自身的情况灵活运用一些调养方法，把普通的食材经过搭配变成养生美食，一举多得。

 

 

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一、早餐怎么搭配好？

搭配早餐，我们首先根据营养学和养胃的方法结合，每日的养胃粥除了小米之外，添加黄豆、花生、红枣、燕麦、枸杞，黄豆和花生晚上提前浸泡，这样熬粥之后黄豆和花生容易煮烂，熬粥时，添加同样多的小米和燕麦、一把黄豆一把花生，5、6颗大枣，熬煮半小时以上，等粥熬好之后再添加枸杞，这样的粥有小米、燕麦、黄豆、花生、枸杞、红枣等6种食材，既具有养胃的功效，还有补气养血的功效。

燕麦具有润肠通便养胃的功效，燕麦是一种低糖、高营养、高能食品，能益脾养心、敛汗，燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，燕麦被认定为功能性食物，具有降低胆固醇、平稳血糖、维持新陈代谢的功效。

小米具有益气、补脾、和胃、安眠的作用，可用于脾胃虚弱、反胃、呕吐、泄泻、伤食腹胀、失眠、体虚低热等症，小米营养丰富，小米汤还可增强小肠功能，可作为镇静安眠的食疗保健品。

黄豆具有健脾开中、益气宽中、润燥消水等作用，适用于脾气虚弱、消化不良，可提高记忆力、改善大脑机能， 黄豆中的高密度脂蛋白可消除人体内的胆固醇，清洁血管，预防冠心病和动脉粥样硬化，促进骨骼发育。

花生具有很高的营养价值，内含丰富的脂肪和蛋白质，花生可以起到润肺止咳的作用，经常食用确实能起到滋补的作用。

红枣具有补中益气，养血安神的功效，主治脾虚证，脏躁，失眠证，大枣能增强肌力，增加体重；能增加胃肠黏液，纠正胃肠病损，保护肝脏。

枸杞有提高机体免疫力的作用，可以补气强精，滋补肝肾、抗衰老、止消渴、暖身体的功效。

同样是吃早餐，喝养胃粥，如果每天这样吃，效果肯定强许多，就这种吃法足以保证身体每天的体能消耗，同时每天再搭配一些蔬菜、主食来丰富餐桌，相信每天都有好食欲，保养的过程不比治疗那样见效快，但是，慢慢调养的安全性对身体来说不会增加负担，而且保养也需要长久坚持才会有理想的效果，所以，这种吃法也算是比较简单的做法，很适合大部分人尝试、验证、调理。

二、午餐应该注意什么？

午餐大部分人都是以米饭为主，那就把食材添加到煮饭的锅里，煮饭的时候适合添加的食材有红薯、玉米碴、南瓜、葡萄干、红枣，煮饭时添加适量的红薯，米饭的味道也有了改变，米粒晶亮，红薯有补脾和血、益气生津、宽肠通便的功效，煮食补脾胃、益气力、御风寒、益颜色，红薯富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，所含纤维有助于排便，清理消化道，缩短食物在肠道内的滞留时间，预防痔疮和大肠癌，富含的粘液蛋白，对人体有特殊的保护作用。

玉米渣营养成分较全面，具有多种保健作用，玉米渣中是含有大量的天然维生素E，有很强的抗氧化作用，起到保护皮肤，保持皮肤细滑，延缓皱纹、延缓衰老的功效，有预防肠胃疾病、预防心脑血管疾病、抗衰老的功效。

具有促进人体生长发育、利尿通便、降低血糖等功效，南瓜含有的果胶具有吸附性，能保护胃肠道黏膜免受刺激，对促进胆汁分泌、加强肠胃蠕动、帮助消化也有一定作用。

葡萄干具有补血气、防治冠心病、缓解神经衰弱、降低胆固醇等功效；可补血气、暖肾，治疗贫血，防治冠心病，对心肌有营养作用，有助于冠心病患者的康复，缓解神经衰弱，能改善直肠的健康。

红枣具有补中益气、养血安神、健脾和胃的功效，调养脾胃虚弱、气血不足、失眠，红枣可补虚养血，含有丰富的钙，能预防骨质疏松。

以上举例的搭配食材方法不仅改变了单一的米饭的口味，最主要的就是增强了养生的功效，适合搭配的食材比较多，这里只是列举了一些比较普通的食物，我们可以通过一定量的添加，坚持长期的食用，就能通过一日三餐的饮食调整来改变身体的状态，也就不需要专门做一些养生滋补的食物，这些都是经常食用而且效果比较好的方法，对你我都有帮助，其实，也就是丰富了美食的不同做法，午餐也要搭配新鲜的蔬菜，炒菜时添加白芝麻、胡麻油增加香味，满足食欲，午餐吃饱为原则，也不必搞得太复杂。

三、晚餐吃什么比较合理？

晚餐一般都是比较清淡的吃法，目的就是减少肠胃的负担，多吃一些帮助消化的食物，蔬菜、水果、蔬果汁、面食等等，也可以吃一些主食，但是晚餐的食量要控制，不要吃的太饱，平常搭配食材的时候，变换花样，比如喝一些蔬菜汁、水果汁，或者是蔬菜水果搭配在一起，调配成美味的蔬果汁，也可以吃一些凉拌菜加主食，比如多吃西红柿、黄瓜、木耳、菠菜、香蕉、火龙果、百香果、芒果等，晚餐主要的目的就是吃一些容易消化，能帮助清理肠胃的食材，列举的这些蔬菜水果食材都具有润肠助消化，帮助排毒的功效，只有保证在睡觉前肠胃轻松，才能保证有良好的睡眠，所以，这些常见的食材可以变换花样每天食用两样以上。

当然，还有一些食材也具有同样的功效，在这里不再啰嗦重复了，只要记得晚餐该吃什么就可以了，晚上不要讲究什么排场，越简单越好，可是，绝大部分人正好相反，早餐，午餐胡乱对付一顿，晚上大吃大喝犒劳自己，日积月累就对身体造成了伤害，养生的目的就是爱护自己，并不是必须要听别人说该怎么做你就要怎么做，而是自己清楚这样做的意义对谁有利，很多人都会反对别人的建议，固执的认为自己的习惯挺好的，也觉得没什么不好。

其实，我们都在关注养生，关注的动机就是想了解一些确实有用的方法，也想通过一些有用的方法来保护自己，养生的目的不是给别人看的，更不是故意卖弄，所以，要根据自己的肠胃，体质做一些饮食的调整，轻松的实现保护自己的目的，越简单的方法越容易接受，越安全的方法越容易传播，养生就在日常的生活中，千万不要把生活和养生分开来看待，你每天的举动、行为是否是爱护自己的，只有你自己最清楚，所以，最好的营养师就是你自己。