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别再“谋杀”颈椎!速转颈椎保养手册,每天15分钟,轻松缓解颈椎酸痛

2019-07-02  姜太公人...

    “现代社会里,几乎90%的人都被颈椎问题所困扰。

    尤其是低头族们,每天长时间低着头玩手机,脖子僵硬,怎么扭都不舒服

    还有的人,吹久了空调,总觉得颈部冰凉紧绷,这实际上是冷气侵袭身体,造成体内寒气过多、气血不通。

    而一些原本颈椎就劳损、椎体不太稳定的人,不管枕什么枕头,还是会动不动就落枕


    而随着年龄的增加,一些中老年人会患有颈椎骨质增生得病痛。增生出来的骨刺有时会压迫神经,出现头晕头痛,从而影响正常休息及身体健康。”

    以上的这些话,在几年前的小编看来,就好像是某某亲戚经常转发的类似“震惊!不看不知道,一看吓一跳!这几类食物搭配食用会要命!”这些并不完全真实的健康科普。

    但是其实这些都是是真的!真的!真的!

    都说“万病之源,起于颈椎”

    因为颈椎位于人体督脉的位置,是奇经八脉之一,循行过程中与脊髓、脑和阳经相连。

    一旦不适,就很容易引发肩周炎、心脑血管等疾病。

    颈椎病,测测你在第几级?

    一级:脖子酸痛、僵硬。抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉。

    二级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬。

    三级:经常睡觉落枕,落枕是一种轻型颈椎病。

    四级:胳膊不适、疼痛、麻木。从这级开始基本得去医院了。


    五级:走路发飘、跑偏

    六级:写字开始变化。从这级开始可能要做手术了。


    七级:吃饭开始用勺,不敢用筷子

    八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅

    九级:小便、大便、性功能出现难言之隐

    十级:下不了床

    颈椎病保养手册

    1、颈椎病最怕吹

    夏季炎热,全靠空调续命。

    然而长时间对着空调,颈椎周围的软组织会产生病变,形成慢性炎症,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

    建议:

    室内空调不要低于25℃,并且不要直对着肩颈吹。也可在肩上搭个披肩。

    2、低头玩手机=头顶50斤

    低头15度,脖子承担的压力约12公斤;

    30度,压力约18公斤;

    60度时压力可达27公斤!

    经常低头玩手机,是年轻人脖子痛,肩膀酸的最常见诱因。

    建议:

    脖子放松,将手机拿到眼睛的高度。善用道具,如手机支架,支架调到眼睛的高度,别低头。

    3、坐姿不良危害大

    长时间不良坐姿会出现头晕、恶心、呕吐、肩颈疼痛等症状,严重者会被诊断为“颈背筋膜炎”甚至“颈椎病”。

    建议:

    正确坐姿,上身坐直,双肩向后张开并自然放松。不要久坐,经常起来活动一下。将电脑屏幕调到视线可平视的高度。

    4、粗暴按摩适得其反

    颈椎不适,按摩治疗的确有活血散瘀、消肿止痛的作用。但盲目、粗暴地按摩会有不良后悔,反而增大颈椎损伤的可能性。

    建议:

    颈部轻度不适,可适当按摩放松。如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的,千万不要盲目按摩,应及时咨询医生。

    5、枕头高度要适宜

    枕头并不是枕“头”的,其实是支撑颈部肌肉,让其放松休息,保护颈椎的。过高的枕头不利于颈椎休息,加重颈椎疾病。

    建议:

    仰睡枕头高度应与自己手掌宽度相近,侧睡枕头高度应与自己的四分之一肩膀宽差不多,如果睡觉醒来总感觉肩酸痛,说明可能要换枕头了。

    注意事项:

    1. 颈椎病急性期过后,症状基本呈慢性稳定状态时,方可进行运动疗法。 

    2. 如果有较明显的脊髓受压症状,则禁止进行运动。 

    3. 椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时,宜轻柔缓慢,动作幅度不宜过大,并要适当控制运动的节奏和强度。

    颈椎运动保护操

    01
    双掌擦颈

    两脚分开与肩同(站坐均可),两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸。十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

    注意:以后颈部有温热感为宜,摩擦力适度,避免皮肤破溃。




    02
    前后点头

    两脚分开与肩同宽站立,双手叉腰,全身放松,两眼平视,均匀呼吸。前后点头,幅度适中,以前、后颈部肌肉有酸胀感为宜,30次。前屈时后颈肌酸胀,反之亦然。 

    注意:前屈时,下颌尖尽量贴近胸骨;后伸时,后枕部尽量贴近后颈部。肩部不要随之活动。


    03
    左右侧转

    两脚分开与肩同宽站立,双手叉腰,全身放松,两眼平视,均匀呼吸。头向左、右侧转,幅度适中,侧颈部肌肉有酸胀感为宜,30次。左转头时右侧颈肌酸胀,反之亦然。

    注意:转头时,肩部不要随之活动,且头平转,尽量使下颌尖找肩峰。眩晕症者慎做。


    04
    回头望月

    两脚分开与肩同宽站立,双手叉腰,全身放松,两眼平视,均匀呼吸。头颈转向身后,观看身后天空中的月亮。左右交替,如此反复15-30次。

    注意:它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。


    05
    颈项争力

    两脚与肩同宽自然站立,全身放松,两眼平视,均匀呼吸。两手紧贴大腿两侧,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。

    注意:做动作时,双腿和足跟不要不动。


    06
    颈手争力

    两脚与肩同宽自然站立,全身放松,两眼平视,均匀呼吸。双手交叉,掌心紧贴后颈部,头颈部平行后移用力,双肘尖平行向前用力,6-8次。

    注意:这是一组拮抗力。做动作时,下颌不要过于上抬。


    07
    双手托天

    两脚与肩同宽自然站立,全身放松,两眼平视,均匀呼吸。双手交叉上举过头,掌心向上,仰视手背,5秒钟。

    注意:双唇闭合;双手臂尽量伸直;伸展的体侧呈一直线。


    08
    旋肩舒颈

    两脚与肩同宽自然站立,全身放松,两眼平视,均匀呼吸。双手尖呈锥形,置两侧肩峰部,锥心向下,两臂对称做外展和外旋,20-30次。

    注意:手尖与肩峰部不能移位;外展和外旋动作要充分;颈部要伸展不能缩萎。

    夏季伏天是治疗骨关节病的最佳季节,一方面自然界夏季阳气旺盛,人体之阳气亦随之欲升欲旺,体内凝寒之气处于易解的状态,此时利用中医传统的膏药贴敷治疗方法,阳虚者予以助阳,内寒凝重者予以温里祛寒。

    可以疏通经络,扶助阳气,温里祛寒,从而更好地发挥扶阳祛寒的治疗目的。

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