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人人都需要睡觉，但并不是每个人都会睡觉。事实上，每个人的睡觉习惯以及睡眠质量都是不一样的，有的人一晚酣睡到天亮（比如婴儿，可以在吵杂的环境中安睡数个小时），有的人则整晚辗转反侧难以入眠（比如，不少中年人睡眠质量严重下降，有的换了床就失眠，有的稍有点声音或光线即醒来），有的人甚至会整晚都睡不着。 睡眠质量的高低会影响一个人的精神状态和生活质量。我们都想寻找到真正的高质量的睡眠，可是，怎么样才算是睡眠质量高呢？以下从四个方面来讲述。 1 能够快速入睡 有很多人都具有这样的特点，无论在什么地方，总是能够一躺下就睡着，入睡时间基本上在1分钟左右。这样的人就是睡眠质量比较高的人，可以看出平时没有什么烦心苦恼的事情，心态较好。因为，比较焦虑的人即使躺在床上很长时间，也会感觉无法入睡，或者入睡得很慢。 从中医来分析，睡眠是阳归于阴中。凡是不能快速入睡的人，普遍都是阴阳失调了。或者阳太旺，或阴不足。阳太旺则易上浮，阴不足则不敛阳。这样的人需要从平衡阴阳上下功夫，根据阴阳双方的虚实，或调阳，或调阴，使归于权衡，即可达到安眠的状态。 再者，心主神明，心神即是心阳。心神若安则阳能入阴，睡眠自安。能安眠的人普遍心中清静，烦恼少，忧虑少，怨恨少。这需要我们去修心，让心定而静，静则安。 2 不容易被吵醒 睡眠质量比较高的人通常在睡觉的时候是进行深度睡眠的，就是接近于无意识状态，呼吸匀长，不容易被吵醒。如果是睡眠质量不高的人，通常是浅度睡眠，很容易会被一些光线或者声音就吵醒了，而且吵醒后不容易再次入睡。 从中医来分析，之所以会被吵醒，是因为阳气归根不彻底，容易上浮。其原因也在于两个方面，一是阳太旺，一是阴太弱。尤其是易被光线或声音而吵醒的人，往往是阳太旺了。阳旺即是火，火旺则上扰神明，让人不能安眠。 如何降火？少欲是关键。欲望是相火，欲望升起来，相火即升起来。相火当归根，欲望却使相火不归根，不归根则上扰，上扰则眠不安。 睡不着时不妨静心练习腹式呼吸。鼻吸鼻呼，吸气时使气至丹田，腹部突起，吸入稍保持数秒钟，即缓缓呼出，呼出时腹部放松。 经常练习可以让相火下行，下行则有助于安眠。 3 很少做梦和起夜 有的人经常会睡着睡着就惊醒，然后就开始睡不着，要起来走走才能够舒缓，这种现象多见于老年人。因此，老年人常常会半夜起床，睡觉的时间比年轻人少。而有很多人也会一晚上不停地做梦，时不时会被噩梦惊醒。其实这都是睡眠质量不高的情况。相反，如果一夜无梦睡到天亮的人，就是睡眠质量较好的。 从中医来分析，睡眠不安，其实是心神不安。睡觉了，心神应该放松、放下，但有的人其心神总是提着，不肯放下来，即使是睡眠中，也要提着心神，当然容易惊醒。 如何使心神放下？我建议学习中国传统文化，多感恩，多反省，多忏悔，每天坚持做这三条，就能让心神安和。心神安和，正气内存，邪不可干，睡眠质量自然就提高了。 4 很少赖床，能够快速起床 很多人都有赖床的习惯，总感觉怎么睡都睡不够，其实这也是睡眠质量不好的症状。睡眠质量好的人能够在睡醒之后感到全身轻松，精神抖擞，不会感觉到疲惫想继续睡。 从中医来分析，睡觉是阳气大归根，阳气归根越彻底，来日阳气生发越有力，整天的阳气圆运动就越大越圆，人就越有精神和活力。而之所以赖床，是因为清阳不升；清阳之所以不升，是因为阳不归根，或归根不彻底。 其实，越是赖床，越没有精神，还不如按时起床，活动一下肢体，让阳气生发起来，还可以在上午提出精神来。 如何避免赖床？那就好好睡觉，特别是要睡足够的时间。成年人一天要保证七八个小时的睡眠时间。不必太多，但也不能减少，否则，就会在早晨出现困倦乏力的表现。 古人讲亥时（晚上九点至十一点）是人定，也就是说，我们应该在这个时间里睡觉。若熬夜不睡，就是逆反了自然规律，到了早晨该起床了，就会赖床不起，起床也觉精神困倦。况且，长期熬夜的人面部会出现明显的黑眼圈，这是肝肾受损的表现。如果长期熬夜还会造成人体的五脏六腑功能失调，导致肥胖、心脏病、癌症等大病发生。 小结 如果一个人的睡眠质量好，而且睡眠充足的情况下，这个人的第二天一天都会感觉到精神十足，工作的效率会明显提高，而且不会经常感觉到困意。相反，如果一个人的睡眠质量不好，那就会影响到这个人的工作效率，而且还会感觉困意。 为了提升我们的生活质量和工作效率，我们一定要睡好觉。若睡不好，那就找找原因，对证治疗。 能睡好觉，其实也是一种幸福。我们要珍惜这种幸福，每天都要保持着良好的睡眠。 3 7-2019 己亥年 庚午月 辛丑日 |
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