医生：骨密度低的人，戒2事，吃3白，不出半月，骨密度补上来

骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，也是对骨质疏松症的进行分级的标准参考值。

临床上通常用T值来判断骨密度是否正常，T值是一个相对值，参考值范围在-1和+1之间，当T值低于-2.5时为不正常，即骨质疏松。

生活中有很多因素会导致骨密度下降，尤其是这2件事要趁早戒掉：

1、戒烟

烟草中的尼古丁和有害物质进入血液后，会影响骨骼对钙的吸收，另外烟碱对成骨细胞有一定的抑制作用。

2、戒可乐

很多年轻人都喜欢在运动后喝可乐，殊不知可乐中含有磷酸，经常喝的话会影响肠胃对钙、磷的吸收，不利于骨骼钙化，而且运动后饮用更不利于骨成型。

多吃3白，补充骨骼营养，增加骨密度：

1、骨脂蛋白

骨脂蛋白是从深海鱼类软骨中提取的软骨素，具有较强的消炎、止痛效果，又是软骨的主要成分，能够结合水分子润滑和支撑关节，缓解关节磨损引起的骨密度下降，同时骨脂蛋白又能促进骨钙沉积，加速骨骼钙化，是临床用于增加骨密度，防治骨质疏松的重要手段。

2、牛奶

牛奶被称作“白色血液”，不仅含钙量高还适合人体吸收，对与骨密度低的人来说，每天一杯牛奶是很好的选择。但是对于有患乳糖不耐脏的人来说，则建议选择饮用酸奶。

3、虾皮

虾皮含钙高量是豆制品的6-10倍非常适合补钙，但因为牙齿和胃很难将虾皮充分磨碎，很难溶解出游离的钙供人体吸收，加上虾皮含盐量高，不利于骨骼吸收，因此将其排在第3位。

做好3件事，保护骨骼预防疏松：

1、防滑防摔

骨密度低的人最怕滑倒摔伤，很容易造成骨折，所以在日常出门前要做好防滑防摔工作，穿防滑鞋，走平缓的道路，腿脚不方便的人建议在家人陪同下出门，或自己主拐杖外出。

2、防寒保暖

因为骨关节缺少脂肪的保护，更容易因温度变化而受到刺激，所以骨密度低的人要做好腿部防寒保暖的工作。

3、隔三差五晒晒太阳

很多老年人都喜欢在太阳底下聊天，是因为阳光中的紫外线能促进人体内维生素D的合成，维生素D又能促进骨骼对钙的吸收利用，有利于骨骼健康。