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撰文 | 郑莉 图片 | 网络 美国国家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人们向自己的健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。英国心理学专家也认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭——因为熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。 晚睡有如此多副作用，但我们为何还会拖延入睡呢？这种拖延几乎成为一种强迫性的心理仪式，好像为了满足某种潜意识的心理需要，比如，需要更多休闲放松的时间，需要更多关怀、陪伴，也需要更多的只属于自己的精神流浪。 豆瓣网上专门有一个晚睡小组，组员有一句名言：晚睡是对白天生活的无声抗议。这句话似乎就能概括晚睡者的深层心理。 今天，让我们来探讨如何告别晚睡强迫症。 晚睡是为了寻求心理补偿 主持人：郑莉 艾黎：晚睡并不一定带来放松，反而后患无穷。我自己就是一个例子。在晚睡的时候我也是有疲劳感，但大脑却发出指令，不想睡，不要睡，该干的事情还没干呢。 比如，我可能会深夜和男友上网聊会天，会逗逗我家猫咪，会给朋友发封邮件，写日记。白天的时间是给工作的，晚上一定要有时间留给自己。虽然折腾太晚，第二天也不好受，但还是忍不住第二天仍然晚睡…… 可能就是那种想把白天的时间赚回来的感觉吧。在公司里，我感觉自己很多时候都是被动的，像颗螺丝钉一样，自己可控的事情很少。只有回到家，才是我的天地。因此，我无意识地压缩入睡时间，想多做点自己爱做的事情，但没想到成了一种习惯性强迫。 郑莉：看来艾黎的晚睡强迫症，有一部分是因为工作压力造成的。她似乎对工作过分付出，但是又从中感受不到更多的价值感和存在感，因此，借晚睡来发出对白天无声的抗议。 冯宣东：艾黎，你觉得自己的晚睡问题，除了工作原因之外，还有其他的原因吗？ 艾黎：也许还有感情原因吧。我的感情生活一直都不太稳定，交过三四任男友，但都没有很好的结果。以前，我有一任男友也是典型的夜猫子，可能会为了玩游戏，或是在网上下载电影看，而熬一整个通宵。 他属于神经质性的人，我们常深夜在Q上聊天，他喝醉了也会很晚给我打电话。但是，后来我发现他同时和好几个女生交往，就放弃了。没想到这种模式一直就这么循环着。越心情寂寞就越晚睡，但越晚睡，也就越寂寞…… 跟这个男友分手后，我的心情变得很糟，直接影响我对亲密关系失去了信心。也曾自暴自弃，同时交往好几个人，盲目过夜生活，反而给心理造成阴影。
冯宣东：我很想知道，你自己的父母关系如何？ 艾黎：他们关系不太好，记得小时候，他们喜欢在晚上吵闹，不管我睡没睡，吵得很大声，也曾闹过离婚。 冯宣东：听了你的描述，我明白了你晚睡的根本原因。可能是一种对于亲密关系失去了安全感和信心之后的抑郁状态，导致的心理失调。你试图从晚睡中补偿和寻找一些失去的东西，比如安全感、归宿感、情绪上的安慰等。 而且，工作也让你的自我价值感不是很好，你也需要做一些调整，让自己可以在白天变得更加富有效率，体会到自我的效能感。 艾黎：老师说得有道理，我觉得还真是这样。那么我具体该怎么做来改善这种情况？ 冯宣东：首先要对治你的强迫性拖沓的思维。建议当你发现自己又有这种推迟睡眠的思维时，能够自我觉察，告诉自己，这又是强迫性思维在作怪。 然后能够做深呼吸，让自己的思维暂时空白，清理那些强迫性思维。你也可以通过记录的形式，来跟自己的这些思维对话，看看里面到底是什么。 如果是抑郁情绪，那么可以通过书写疗法来调整，可以让自己内在的情绪顺其自然地流露出来。当你能够把内在堆积的情绪垃圾表达出来，也就会放松很多。睡眠之前，你也可以喝杯牛奶，洗个热水澡，放点催眠轻音乐，在放松而愉悦的氛围内自然入睡。 郑莉：希望艾黎能够慢慢觉察自己的强迫性思维，对晚睡强迫症叫停，好好照顾自己的生活。
你有晚睡强迫症吗? 以下问题，请回答YES or NO： 1．每天都非常辛苦。白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情，更没有时间娱乐和休息。 2．坐在公交车、地铁或者办公桌前，只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你。 3．眼中总是布满血丝或者黑眼圈明显，时不时打哈欠，头微微发痛发紧。 4．晚上回家后困倦感变成了亢奋，便开始上网、看小说或看电影。打游戏时总是想着“下一局就是最后一局”，但每次都食言。看电视剧，总想着看完这集就不看了，但也一样拖沓着继续看下去。 5．每天通常都是凌晨两三点之后才睡。起床的时候对昨天熬夜又非常后悔，但第二天依然重蹈覆辙。 6．认为“有好多事情没做，就这么睡觉太可惜了”，或者“现在就睡觉还太早太浪费时间了，不如先做点什么吧”。 7．认为自己在深夜的时候尤其是凌晨3点左右头脑异常清醒，思路清晰做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。 8．很多事情明明可以白天做，却偏要留在半夜再去做，因为认为“白天有白天的工作和事情，晚上才是做这些的时候”。
如下四步去改变晚睡强迫症 1、做好科学的时间规划 晚睡强迫症的人其实都有拖沓的毛病，他们很容易把一些重要事情安排在夜深人静才做，认为这时自己头脑清晰。 殊不知，耽误了的睡眠会让他得不偿失，免疫力下降，工作效率也跟着下降。因此，要能够把一些重要的事情安排在白天，提醒自己不要占据睡眠时间。 2、找到晚睡强迫背后的心理根源 每一种强迫心理背后都是为了满足某种早年未能满足的需要。比如，早年和父母的依恋关系不足，缺乏亲密安全感的人，就会有一定的晚睡强迫倾向。 晚睡干点别的，或者找点刺激乐子，是他们想要获得亲密感的一种代偿。最常见的就是上网聊天，去夜店泡吧喝酒等。这类人后来在亲密关系中也可能会陷入和伴侣的不信任中，通常就算有再多段感情，也不一定能获得满足。 这类人需要去进行一定的心理治疗，看看自己到底缺少些什么，在亲密关系中该如何建立信任，如何获得一段长远、健康的关系。 当然，也有人是因为父母关系不和而情绪抑郁，通过晚睡来减压。那么也要回过头去处理好和父母的关系，获得父母情感的正向能量，然后慢慢获得内在满足。
3、进行心理放松练习 让自己进行深呼吸放松，并及时发现头脑中存在的“不要睡”的强迫性思维。你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。 但要记得，强迫症绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。 4、轻视并接纳自己的强迫症 最后要做的是贬低轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。 你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，不必注意它。”选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。 坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。 |
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