中南大学湘雅医院儿科 王霞 副教授 转眼七月 孩子们 就要放暑假啦! 终于可以抛开书本和试卷 拥抱快乐的暑假了 但是脱离了 学校的规律生活 会不会一切乱了套呢? “我儿子就服老师管 一放假就变山大王 吃饭、睡觉没一样听话 白天不起 晚上不睡 还爱打游戏、吃零食。” 这个时候 爸爸妈妈们 就要注意啦 暑假的熊孩崽 如果打乱了正常作息 可能会影响长高哦! 暑假,向大高个儿冲鸭! 俗话说,春生夏长,夏季人体新陈代谢变得越发旺盛,对营养物质的吸收利用增强,骨骼的发育也进入快速期,对长高十分有利。所以,几乎占了半个夏天的暑假生活,长高还是要抓一抓。尤其是吃饭、睡觉、运动问题,这些事平时觉得没啥,一到暑假,对身高的影响,可能有较大的变化。 夏季营养篇 长沙气温已经步入30度的门槛了,出门5分钟,流汗2小时,骄阳似火的夏天,是孩子厌食的高发阶段。食欲不振、营养不均衡,成了孩子长高路上的“拦路虎”。 因此,夏季更应格外注意孩子的饮食问题,确保孩子营养的均衡摄入,为孩子长高提供充足、均衡的营养,保证孩子身高的正常增长! 冷饮、甜食要少吃 在夏季炎热之时,孩子们都喜欢吃一些冷饮、甜食。而雪糕、冰淇淋等是用牛奶、蛋粉、糖等制成,过多食用会使胃肠温度下降,引起不规则收缩,易诱发腹痛、腹泻等不适,使消化能力减弱、营养吸收减少,从而影响身高的增长;另外,多吃甜食使体内血糖一直呈高浓度,减少食欲,不仅影响正常三餐的营养摄入,还会影响生长激素的分泌。 国外有研究表明:以20公斤体重的孩子为例,喝超过500ml的含糖饮料,体内生长激素会停止分泌两小时! 补充维生素 夏天,人体对维生素的需要量要比普通标准高1倍及以上。大剂量维生素B1、B2、 C乃至维生素A、E等,对提高耐热能力和体力有一定的作用。夏天宜多吃一些富含维生素的食物,西红柿、甜瓜、桃、李子等瓜果维生素C尤为丰富;维生素B族在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。 补充蛋白质 夏天人体体温升高、水分流失多、氮损失多,会引起蛋白质分解代谢增强,需要我们补充更多的蛋白质。蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%~15%,每天的供给量应达到100g左右。为孩子准备食物时应避免油腻性、辛辣类及难消化的食物,多食用乳类、鱼类、禽肉禽蛋及动物肝脏等富含蛋白质食物。 夏季运动篇 宅在空调房里不出来、缺乏户外运动是很多孩子度过夏天的方式。 但是夏季人体新陈代谢较旺盛,正是孩子们蹿个的好时机,更需要带孩子参加户外运动,增加运动量来帮助增高。尤其是跳跃运动能够对下肢骨骼产生纵向刺激,有助于儿童长高。 有研究表明:经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米。 跳跃运动:篮球、跳绳 篮球属于同时又跑又跳的动作,易对骨骼产生爆发性刺激,骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力(垂直应力),对长骨软骨细胞增殖有着最为显著的作用,有利于身高增长;跳绳是唯一纯粹的纵向运动,它使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进增高。 有氧运动-跑步、游泳 跑步作为有氧运动,能够锻炼心肺功能,对促进生长激素分泌有重要作用,其中,变速跑步更有促长高效果;夏天游泳是一项很好的全身性体育运动,许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸,还能加速新陈代谢,增强骨骼细胞活力,从而有助于长高。 夏季睡眠篇 熊孩子放假在家经常是晚上很晚才睡,这样的作息如果天天复制,那一个暑假下来,几乎完美错过生长激素的分泌最高峰! 两个时间段深度睡眠时对长高至关重要,一个是晚上9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5~7倍;另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。 所以,睡得越迟,对孩子的身高越不利。 ★ 制定严格的睡眠时间表 孩子的心智发育未成熟,需要更多的监督和管束。上学时跟着学习的作息表走,放假了也同样应有合理的家庭作息表。 ★ 睡前拒绝电子屏 研究发现,成人和学龄儿童如果暴露在同样强度的光下,儿童褪黑素水平下降的程度是成人的两倍。电子产品中的短波段“蓝光”抑制褪黑素的作用较强。因此,睡前几小时内暴露在屏幕光线下,会对少年儿童的睡眠和生物钟节奏产生更大影响。 ★ 准备舒适的睡眠环境 室内空气要保持新鲜,夏天天气炎热,不开冷气难以入睡,但空调温度也不要过低,室温在20~25摄氏度为宜。灯光调得暗一些,保持一个安静的睡眠氛围。 孩子还是矮,怎么办? 一个学期又过去了,别人家的孩子又长高了好几公分,对比一下自家孩子,班上座位依旧稳居第一排,去年的裤子今年还能穿? 孩子多高才算高? 孩子多高才算正常,什么是儿童矮小症? 身高没有绝对值,只有相对值。在医学概念上,矮小症是指身高低于同种族、同性别、同年龄正常人群-2SD或低于第3百分位数(-1.88 SD)者,可参考上图儿童身高百分位对照表,简单理解就是100个同龄孩子排队,排最前面的3个孩子算矮小。 部分家长可能会认为,孩子矮小多半是营养问题,加强营养即可,其实这是最普遍的家长误区观念! 我院儿科生长发育门诊王霞副教授说到:“以前生活条件落后,或许存在许多营养不良导致孩子瘦小,但现在已经是21世纪了,很少有因为营养缺乏导致孩子个子矮小,在门诊几乎没有看见,反倒营养过剩导致肥胖性早熟的孩子不少,大部分矮小孩子都是由于生长激素缺乏、特发性或基因染色体等疾病导致!” 孩子怎么会矮呢? 导致矮小的因素较多,其中不乏交互作用者: 非内分泌缺陷性矮身材 家族性、特发性、体质性青春发育期延迟,严重营养不良性。 内分泌系统疾病导致的生长激素缺陷 ① 垂体发育异常; ② 生长激素缺陷(GHD)、生长激素释放激素缺陷; ③ 生长激素受体缺陷、Laron综合征; ④ 胰岛素样生长因子1(IGF-1)缺陷; ⑤ 颅脑损伤、脑浸润病变; ⑥ 其他:小于胎龄儿、染色体畸变(Turner)、骨骼发育障碍(软骨发育不全)、慢性系统性疾病(慢性肾衰性矮小)、性早熟等。 儿童矮小症何时需要治疗? 矮小症需要对症治疗!不同病因治疗方案不同,最佳治疗年龄为3~12岁,越早干预,对成年终身高获益越大,一旦孩子骨骺闭合,即丧失干预治疗机会! 因此,发现孩子矮小,需要尽早到我院生长发育专科门诊就诊,不能盲目等待。待孩子因求学、就业需求发现身高不足时再来就诊,往往骨骺即将闭合或者已经闭合,将错失最佳干预时间,追悔莫及! 进一步了解儿童生长发育知识 版权声明: |
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