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久坐不动腰酸痛?每天这样跪坐1分钟,坚持1个月,缓解腰部不适

 开心一天abc 2019-07-04
久坐不动是现代人最常见的生活场景,沙发和椅子已经成了现代人最亲密的伙伴,不管是工作还是生活中,只要能坐着人们绝对不会站着,老人和白领已经成为久坐不动的主力军。

但是久坐不动给身体带来的危害,又是比较严重的,身体倾斜着坐着的时候,腰椎承受的压力时直坐的几倍。

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久坐1小时,减寿22分钟!

美国学者研究显示,久坐1小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟。世界卫生组织(WHO)也早已将“久坐”,列为十大致死致病元凶之一。

身体坐位前倾20度时,腰椎承受的压力是直坐的几倍,长此以往,可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。

● 久坐还会导致血液循环受阻,直肠静脉丛发生静脉曲张,进而导致痔疮,増大罹患结肠癌的风险。

● 久坐少动的生活方式也容易导致肥胖,肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。

● 在久坐的常态下,人体的胰脏反应慢,让2型糖尿病风险增加112%。

● 久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质,增加罹患阿尔茨海默症(老年痴呆)的风险。

久坐不动还会造成下肢,身体血液循环受阻,造成静脉曲张、水肿等情况的发生,对于久坐不动腰酸痛的人来说,每天这样跪坐1分钟,坚持1个月,缓解腰部不适。

什么是跪坐?

跪坐简单解释来说,就是双腿跪地,屁股坐在脚上,此时脊椎呈自然挺直的状态,没有承受特别重的压力,背脊正常发挥效力,也可以保持身体的稳定性,对于很多人来说,坚持跪坐是一件比较痛苦的事情,其实跪坐对身体的健康是非常有力的,可以达到锻炼身体的目的,对身体和腰部有很多好处,日常养生时,可以经常进行跪坐。

跪坐的好处

跪坐能养腰

跪坐是对身体好处比价多的一种养生方式,对于腰部经常酸痛的人来说,每天跪坐一分钟,可以很好的缓解脊椎不正,血液循环不良等情况。

只要每天跪坐一分钟,坚持一个月,就可以缓解腰部不适,跪坐可以缓解腰椎的负担,促进身体血液循环,从而缓解腿部水肿、预防血液堵塞,对于日常养生有益,非常适合腰部经常酸痛的人经常练习。

跪坐还能保持脊柱中正

跪坐更容易坐得直,垂足坐得时候自觉不自觉就会想驼背,但是正坐时坐直就比较自然。

跪坐对整个脊椎的生长发育和保养都是最佳的坐姿

《黄帝内经》上说:“粗守形,上守神”。这是在告诉我们,要保持形体端正。

人的脊柱上“挂着”人的五脏六腑,人的脊柱如果出现小关节错位或脊柱侧弯,就会导致五脏六腑不能在正常的解剖位置上,会影响相关脏腑的气血运行,时间长了就会引起诸多脏腑病变。

而且跪坐的时候,还能有效减少对颈椎的压迫,纠正颈椎的自然弯度,对颈椎病人们来说也是非常有效的治疗方法。

咱们中国传统文化都是相通的,跪坐其实和站桩、打坐有相似的作用,都可以扶阳气,身体阳气足,才能更加健康。

跪坐的方法

正确的跪坐对保护腰部有益,而错误的方法则会造成腰部负担过重,所以要学习正确的跪坐方式。

先将双膝着地,小腿贴地,同时上身挺直,臀部坐在小腿及脚跟处,身体保持端正,目不斜视,跪坐的适合,不要将全身的重量全部压在脚部,而是用腿部的肌肉将身日微微撑起,是臀部与两脚之间有一张纸的间隔,同时跪坐是要将脊椎挺直,身体感觉是上扬的状态,这样才能达到养护脊椎,缓解腰部酸痛的作用。

跪坐是一种很简单有比较实用的养生方法,每天清晨或晚上坚持跪坐1分钟,不仅可以缓解腰部酸痛,还能预防关节受损,达到养生的目的。

对于经常久坐不动腰酸痛的人来说,每天按照正确的方法,这样跪坐1分钟,坚持1个月,缓解腰部不适,有助于保护腰椎健康,对日常养生有益。

正确地跪坐

“三坐”

▊1、莲花坐

莲花坐应该算是瑜伽体式中最具有象征意义的一种姿势,极其平和的姿势,很适合用在冥想练习中,能帮助你放松身体的同时,思想专注地投入到冥想练习中。

对于男性朋友来说,这个坐姿可能会有点困难;但是对女性朋友来说,先天柔韧的体质决定了“莲花坐”是她们最真实的选择。

(1)做法:

1.坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上;

2.在曲起左腿,将左腿放在右大腿上放,脚心朝上;

3.挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

(2)功效:

活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应,有助于使人的身心平和稳定,增强专注力。

在莲花坐时,由于双腿紧紧相盘所以导致下半身的血流减慢,更容易保持头脑的清醒,也更容易集中注意力。同时,这种坐姿使血液集中在小腹,能滋养内脏和生殖器官,同时还能使小腿、脚踝柔软和修长。

对于过了三十岁的女人来说,盆骨脆弱和盆腔内器官机能退化表现得越来越明显,这时选择莲花坐也是非常有意义的事。

(3)注意:

如果大腿骨旋转不完全会导致半月板受挤压,外侧副韧带过度伸拉。长期不正确练习会导致膝关节内外侧疼痛和整个关节的不稳定。

2、至善坐

这种坐姿可以说是瑜伽里最好的一种姿势。 至善坐具有镇定安神的效果,有助于做好冥想的准备,宜于用来做呼吸练习和冥想练习。

在生理上,至善坐对脊柱下半段和腹部器官有补养、增强的作用。神经系统得到安宁,骨盆区域的血液循环得到充分的血液供给。它可缓解膝关节僵硬,预防风湿,有助于生命之气上行。防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直。 

(1)做法:

1.端坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿向内弯曲靠近会阴处。挺直腰背,调整呼吸,双手扶住弯曲的腿。

2.将左腿弯曲,放在右腿脚踝之上,左脚底板则放在右腿的大腿与小腿之间。调整呼吸,让双手成智慧指放在两膝盖上。

(2)注意:

患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应做这个姿势。

3、金刚坐

金刚坐是“金刚跏趺坐”的简称,也称“结跏跌坐”。

(1)功效:

金刚坐能很好地帮助消化,并有助下半身的血液循环,有效地预防风湿关节的病变。这也是一个恢复身体活力和能量的姿势,可以增强身体的平衡和稳定感。

(2)做法:

双膝并拢跪地;臀部坐在双脚脚后跟上;放松肩部,收紧下巴,挺直腰背;双手平放在大腿上;保持平稳的呼吸。

无论什么时候,你都要将这“三坐”养成每晚睡前(每次10分钟左右)的必修体式。当你养成习惯时,你就会从内心深处体味到一种从没有过的充实感。这是一种身、心、灵交织在一起的幸福感!

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