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不健康的生活方式是慢病和癌症的源头，半数以上的癌症是因环境及生活方式不当所致。
一、十大短命生活习惯
1、缺乏运动
经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，容易感染疾病和病毒。
2、跷二郎腿
- 你现在是跷腿坐还是端坐？跷二郎腿危害十分严重：
- 会引起后背、颈部疼痛：跷二郎腿使臀部处于扭曲状态，会导致骨盆扭曲，通过脊柱给颈部和后背带来压力，引起酸痛感。
- 可能与静脉曲张有关：一条腿压着另一条腿，会影响血液流动，对腿部血管造成损伤，引起静脉曲张。
- 会升高血压：造成血压临时上升。本来血液流回心脏就需要克服重力，腿被压住后，只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。
- 扰乱脚部神经：跷二郎腿时产生的压力压迫神经，导致腿部和脚部肌肉出现麻木感。这就是为什么你会感觉“腿脚麻木”。
3、连续使用电脑3小时以上
- 你对着电脑多久了？如果超过3个小时，很不幸，猝死风险在迅速上升！
- 长期坐在电脑前不动，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重的可能导致猝死。
4、喝水太少
- 喝水是小事，但喝水少可就是大事了！
- 当你感到口渴时，说明体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已受到影响了。
5、用力排便
大便时用力过度或不当，很可能诱发心脑血管疾病，如急性心肌梗死或脑出血而猝死。多见于中老年人，特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等人群。
6、爱喝冰镇饮料
- 中老年人大量饮用冰镇饮料极其危险，因为人的食道就在心脏后面，胃又在心脏下部，所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易引起猝死。
7、上厕所玩手机
你今天上厕所带手机了吗？昨天呢、前天呢？
上厕所玩手机或者看书，会分散人的注意力，本来几分钟就可以解决的问题，结果半个多小时还没解决，使排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅。
8、弯腰搬重物
- 提重物时姿势不对，很伤腰！
- 直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛的人就是在弯腰搬重物后症状加重。
9、沉默寡言、易躁易怒
- 调查表明，癌症患者多数是内向型，既谨小慎微又多愁善感，既沉默寡言又易躁易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾冲突严重，又不善于自我解脱和宣泄，内心焦虑，抑郁痛苦。
- 这种心理上的严重冲突、抑郁，可能会引起心理功能的紊乱，进而引起机体生理功能紊乱和障碍，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症细胞得以乘虚而入。
10、身体异常信号不重视
- 据调查，香港男士平均寿命最长，一个原因就是，非常重视体检，除了全面健康体检外，还会根据年龄、性别等做些针对性检查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早点治，不把小病拖成大病、重病。
二、十大长寿生活习惯
- 1、每天都要吃绿色蔬菜
- 这一点看起来容易做到，但很多人并没有做到！吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防疾病，还能改善心理状态。
2、每天坚持睡午觉
- 研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
3、一周至少走7小时
- 60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
- 穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
4、每周保证一条鱼
- 吃鱼有什么好处？鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上的老年人来说，吃鱼可降低发生老年痴呆的危险性。注意，鱼不要用油炸、不要烧烤，清蒸最好。
5、少吃点红肉
- 红肉吃得越多，罹患癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病等疾病的风险就越大。
- 记住：肉类一天的食用量就是80-150克，是生肉的重量，即烹调前的重量。烹饪的方法最好是炖、蒸、煮。
6、做游戏挑战记忆力
- 脑子越用越聪明！经常做些挑战记忆力的游戏和活动，可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
7、多做家务
- 做家务的好处，你可能想不到！多做家务可降低死亡风险！而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
8、把坚果当零食
- 与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维素和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患心脏病的风险。
9、多跟别人聊天
- 聊天简单吗？简单，也不简单。其实对体力和脑力都是种锻炼，聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。
10、晒晒太阳
- 晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸新鲜空气，想想都美。建议大家每天晒太阳30~60分钟，夏天早上晒，冬天中午晒。
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