|
河南省洛阳正骨医院 河南省骨科医院 （公立三甲） “站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”，这是古人对站姿、坐姿、走姿、睡姿提出的严格要求。今天小编整理了一下，我们日常生活中最伤身的几种姿势。 很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。 建议 提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。 人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。 建议 低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。 长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。 研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的 1--2 倍，跑步是 4 倍，而蹲和跪是 8 倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男姓更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。 建议 老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过 20 分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。 瘫坐在沙发里 窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。 建议 保持正确的坐姿(戳链接了解：“久坐会增加早死风险”被证实！如果不可避免请这样“坐”） 坐30-60分钟后要起身活动下。 家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。 趴着午睡 许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，长期下来不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。 建议 睡最好平躺，如果实在条件不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。 跷二郎腿 如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸痛，可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。 关于翘二郎腿的相关内容可戳我们的推送文章了解（就现在，放下你的二郎腿！） 建议 保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次翘腿别超过10分钟。 背单肩包 长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧的肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。 长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。 建议 学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，若路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀；若路途较远，最好背双肩包。 弯腰含胸低头走 走路时低头含胸容易带来疲劳感，含胸时肺部空间被挤压，呼吸会变得短促，影响心肺功能。这种姿势也会让人显得没精神，缺乏自信。 建议 走路时应尽量专心，同时注意自己的姿势，正确的走路姿势如下图： |
|
|
来自： 阿牛哥8mi3kbb7 > 《国医》
