|
最近后台一直有很多小伙伴们问，大姨妈期间能练瑜伽吗？ 既然这么多人问，我就为大家分享一些关于女性例假期间是否能练瑜伽的知识吧！  瑜伽传统认为，妇女经期为”moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。从生理上讲，荷尔蒙分泌变化会影响人的体力和情绪，推荐尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。  从原则上讲， 经期的瑜伽练习能帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静。 不过，每个人的体质不一，在经期身心受影响的程度也各不相同，需要具体问题具体分析：  情况1：有的伽人在生理期身体会非常虚弱，容易腰痛，甚至还会有痛经，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式。 这些伽人在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。  情况2：有些伽人身体状况较好，生理期体没太大的反应，一般来说，是可以适应正常的瑜伽练习的。 不过即便如此，在生理期期间，也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习，因为过度伸展腹部前侧的肌肉，易造成腹痛。  除此之外，在生理期的伽人都应避免以下情况的瑜伽练习： ①避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)，这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程。 ②过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。 ③保持过久的站立或平衡姿势。 ④剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。 ⑤所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、仰卧抬腿和船式。 ⑥跳跃。 ⑦用手臂支撑全身平衡的动作。 ⑧避免有难度的姿势或学习新的姿势。  说完了生理期瑜伽练习的禁忌，接下来就为大家介绍一些适合生理期练习的放松体式，在此期间练习柔和的瑜伽，能促进姨妈期体内排毒，稳定内分泌，让你的皮肤变得更好，比同龄人年轻10岁哦！ 01｜束角式  盘腿平坐在地上，脚板合十。双手抓住脚踝或脚趾，放松全身，保持几个平稳的呼吸，如果身体条件允许，随着吸气，身体慢慢向前倾到自己能做的幅度，在保持几个呼吸。 2、仰卧束角式  仰卧，弯曲双膝，脚跟尽量靠近臀部，两脚并拢，双手自然垂放于身体两侧，随着呼气，慢慢将两脚心相对，膝盖向两侧放下，大腿的外侧贴在垫子上，保持平稳的呼吸1分钟。  如果因为髋没有完全打开，膝盖离地太高而感不适，可以在膝盖下放置瑜伽砖支撑。如果腰椎悬空离地，也可以在腰背部垫上抱枕 3、坐角式  坐在垫子上，双脚保持蹬直，用双手分别勾住大脚趾，脚趾回勾，随吸气，胸腔向前向下推送；呼气，保持背部的伸展，向前向下，下巴贴近垫子。 如果觉得有难度的话，可以将双臂双手伸直，放在头部前侧，面部朝下，伸展后背，保持这个姿势约10-15秒。 4、摊尸式  仰卧，使身体处于最舒服的状态，双脚自然的分开，双手放于身体两侧，下颌微收，闭合双眼，可以用伸展带盖住眼睛遮光，以免干扰集中力。调整呼吸，进入摊尸休息。 关于例假期间如何练习瑜伽的问题，你懂了吗？ 如果你的身体条件允许的话 |
|
|
