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睡前这样趴一趴,等于跑步1小时!每天一次,还能长寿!

2019-07-06  小韭菜168

    睡前这样趴10分钟,等于跑步1小时

    每天十幾分鐘瑜伽,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

    01

          猫伸展式

    做法:

    跪著,雙手和上半身盡量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

    功效:

    伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

    2

           蝴蝶式

    做法:

    之所以叫蝴蝶式,因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上,讓兩個腳心相對保持上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,每天做5分鐘。

    功效:

    促進血液流入背部和腹部,它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶,有效的刺激腎上腺體,還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經,對男性前列腺有保健作用,還能調整女性生理期的不正常。

    對於女性而言,蝴蝶式還有壹個非常重要的功效——清理身體內部的“衛生死角”(骨盆),還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。

    3

          人面狮身式

    做法:

    ①俯臥,雙手放在肩膀兩側,手指尖盡量不要超過肩膀。

    ②保持雙腿繃直,腳背貼地,隨著下壹次吸氣,用背部的力量將脊柱壹節壹節地向上卷起。

    ③當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。

    ④每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。

    功效:

    有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

    4

          脚趾蹲式

    做法:

    跪坐,腳掌向後,堅持30秒,休息壹會,再做3~5組。

    功效:

    這是個引血下行的絕妙方法,氣血不易壹下子引到腳底,那就先引到膝蓋,膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。

    5

          仰卧束角式

    做法:

    仰臥,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,兩手舒服地放置,動作保持1分鐘,休息片刻,結合自身情況,做3-5組。

    功效:

    仰臥束角式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式,對腹痛有明顯的改善。

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