【原】高强度间歇燃脂，7个动作，每次20分钟，帮你持续燃脂高效瘦全身

我们都知道长效且有效的减肥方式一定是在控制饮食的前提下，通过规律地运动来消耗热量从而让自己瘦下来。但是在实际操作过程中，很可能更多地从饮食入手，运动只是偶尔想起来才做一做的事情，真要究其原因就是不能坚持。

为什么不能坚持呢？不管是时间问题还是能力问题，说起来都是为自己不运动找的借口而已。在时间上，就算是没有较长的时间还是会短时间的，在能力上，不能做到高强度或者是高难度，但还是有低强度低难度运动的。所以，有没有时间去运动，有没有能力去运动，最主要的是有没有一颗坚持下去的心并为之付出行动。

所以，在我们追求好身材的时候，不要一直走在路上，不要总是去羡慕别人，而是要付之行动加入到运动的行列来。慢慢地从基础做起，循序渐进，当运动成为一种习惯以后，就会显得越来越轻松。

那么，为了让运动可以高效燃脂且节省时间，所以，下面分享一组高强度间歇运动，这种运动方式通过有氧与无氧动作的结合可以迅速提升心率加速燃脂，并且在运动后还有持续燃脂作用。虽然说这种运动方式并不适合所有人，但是对于年轻一族来讲还是可以驾驭的。如果在一开始的时候有些困难，可以从动作次数、组数、幅度与休息时间上做出一些适当地调整，让自己慢慢地适应训练。

动作一：动态平板支撑20次

• 俯身，双手伸直，双腿向后伸直并拢，双手与双脚支撑身体

• 背部挺直，身体从头到脚呈一条直线

• 双臂依次屈肘至标准平板支撑状态后再依次伸直手臂起身

• 动作过程中保持身体稳定不要晃动

动作二：深蹲跳15次

• 双脚与肩同宽站立，背部挺直核心收紧，双臂自然下垂

• 臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳起

• 双脚落地时再次下蹲，全程保持腰背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

• 下蹲时双手于胸前握拳，跳起时双臂向后摆

动作三：支撑转体踢腿20次

• 俯撑，双臂比肩略宽，手肘微屈，双腿屈膝，膝盖离地

• 双手与双脚支撑身体，背部挺直

• 一侧腿从身体下方向对侧踢出，上半身随着腿部动作转体，对侧手离地去碰触脚尖

• 踢出腿伸直后稍停后还原并换边

动作四：高抬腿40秒

• 自然站立，挺胸收腹

• 一侧腿屈膝抬起至大腿垂直于腹部后还原换边

• 双腿交替进行，抬腿的同时用力收腹

• 双臂随着双腿动作自然前后摆动

动作五：前后交叉跳深蹲15次

• 双脚打开比肩略宽站立，背部挺直，核心收紧

• 臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身

• 起身站稳后前后脚交叉跳跃一次回到起始状态后再次下蹲

动作六：高位支撑提膝收腹20次

• 俯身，双臂位于肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，双脚踩高，双腿向后伸直

• 背部挺直，向前抬起一条腿至动作顶点还原后换边

• 动作过程中保持身体稳定不要晃动

动作七：手触地箭步蹲16次

• 双脚微微打开，背部挺直，向后迈出一条腿俯身下蹲，同时双手触地

• 至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时，双腿前后交换再次下蹲

在适当热身后开始动作，每次做2-3组，动作间休息30秒，每次总体运动时间在20分钟左右，每周3-5次。动作过程中注意动作细节，并听从身体的话，感觉到不舒服的时适当延长休息时间或者停止。动作结束后整理放松。

在能力不足的时候，可以减少每个动作的次数或者是组数，不能完成的运动先放一放，以养成习惯与增加自身能力为主，循序渐进，量力而行，慢慢地去增加运动量。