比'千年灵芝'有效，世间还真有“长寿药”，这3中“长寿药”竟然都是免费的

健康和长寿

健康是人们一辈子追求。

长寿是人们都向往的一种生活状态。

虽然长寿秘方看上去神秘而难以捉摸，
但这世界上仍有三种最好的“长寿药”，

就在你我的身边，
可以帮助我们健康并且减少病痛，
长寿过百年 ！
最重要的是：
它们都是免费的！

水是“长寿的第一要素”  

医生不会告诉你：

最好的治病良药是喝水

水不仅能拯救人们的生命，
还是长寿的第一要素。
很多疾病是由于摄入水不足引起的。

我们人体70%是水

水

水水

水水水

水水水水水

重要的事情说三遍！

人体的有机体处于多种复杂的水环境中

当人体摄取的水分不足

或摄取的水中含有有害杂质

人体有机体就会处于一种缺水状态

或者处于一种有毒有害的水环境之中

因为缺水造成的人体血液浓稠
将间接导致心梗、
脑梗的发生。

即使是一般的健康人群，
也需要养成勤饮水的好习惯，
并适量摄取果汁、
各种汤品，
增加水分的摄入。

每天最佳喝水时间段

 1、晨起一杯水：
 通便、润肠早晨起床后喝一杯水，
可起到通便、
润肠的作用。

2、午睡后一杯水：

防止犯困、降血脂
午睡后，
身体消耗了午餐摄入的高能量，
易倦怠。
在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），
可起到防止犯困、
降血脂的作用。

女人是水做的，喝水让你更有女人味！

3、晚饭前一杯水：

排肾毒、防结石
晚饭前喝一杯水，
可以冲刷人体的生理马桶——膀胱。
可排肾毒，
预防胆结石、
肾结石等疾病。
4、睡觉前一杯水：
降低心脏病危险
晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，
防血稠，
减少心脏病突发的危险。
这是每天最佳的喝水时段，
其余可按需补充。

睡觉是“天下第一大补”

每天睡得好，疾病不来找

我好想这样睡觉

但是现实是这样的

“药补不如食补，食补不如睡补。”

睡眠为天下“第一大补”，
最简单、
有效的养生方法就是睡觉。

我不是睡不着，只是我在想你而已

我们理解
当你生病的时候
医生经常说的一句话
休息
休息
休息
睡眠就是最好的休息！

良好的睡眠能消除全身疲劳，
使脑神经、
内分泌、
物质代谢、
心血管活动、
消化功能、
呼吸功能等能得到充分休整，

促使身体组织生长发育和自我修补，
增强免疫功能，
提高对疾病的抵抗力，
这对养生至关重要。

但是如何睡得好

不要闹我，让我再睡一会儿

是有讲究的
睡觉时间：

子时入睡最养阴建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。早晨最好6点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，最好也在7点前起，可以在白天补一个午睡。

睡觉姿势：

身睡如弓效果好“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。睡觉时长：60岁以上，每天睡7小时中老年人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，

睡眠和运动两不误

甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时左右的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

12岁以下儿童每天10~12小时13~30岁每天不小于8小时

我可不想老年痴呆，我只是想好好睡个觉