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点击蓝字，关注我们吧～   夏天来临后，身上的肉再也藏不住了，好多热心观众来给小编留言想学少油低脂的美食，最近也已经教了很多了，但是大家提问的热情还是丝毫不减。（小声问一句：之前教的美食，大家有没有动手做过，留言打卡哦！ 教了这么多，如果你还没有动手实践过，那可要“批评”一下了  要想通过饮食达到瘦身目的，首先一定要记住4个准则！ 1、低——食物能量密度要低 一般来说，食物的能量密度低，既能担保身体的基本所需，又不会让身体所需能量不够。 科学来讲，我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度。一般来说脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度较高，譬喻油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等；而水分、卵白质、膳食纤维较高，脂肪含量少的食物能量密度相对于较低，如蔬菜、水果、奶成品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等。 据研究测算，1克脂肪可以产生9千卡热量，比1克碳水化合物4千卡和1克卵白质4千卡提供能量的总和还要多。油炸食物虽美味，但能量会增加许多。所以提醒大家选择能量密度低的食物。 2、多——吃膳食纤维多的食物 膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮忙的，它们一旦被摄入体内，由于不容易被人体消化吸收，所以吃进去后会长期在胃肠道里“待着”，这些膳食纤维易吸水膨胀，使人产生强烈的饱腹感。  膳食纤维丰富的食材，如蔬果、薯类、菌藻等都可以多吃。专家倡导每天吃30克膳食纤维，它所带来的效益相当于每日吃的粗粮、细粮、蔬菜、水果等各类食材的总和！ 3、慢——细嚼慢咽 细嚼慢咽，这是不少人都在倡导的一种饮食的方法。顾名思义，就是食物咀嚼速度要慢一些，依照时间来说，每次进餐时间控制在20～30分钟对于比好。  一般而言，开始吃饭15分钟后，人的血糖值显著上升，30分钟就会达到峰值，此时大脑会反馈“吃饱了”的信号给肠胃，来抑制食欲。 如果饮食太快，信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物，长此以往，体重很容易超标。专家提议普通人宜一口饭咀嚼20次直到食物嚼得很细腻再咽下去。 4、难——选择消化相对于难的食物 食物消化要选择相对于难的，食物在胃肠中消化速度越快，胃肠盘踞的时间就越短，胃肠一旦排空饥饿感就来了。 相对而言，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快，尤其是精制糖含量越高的食物，消化吸收就越快，所以主食要避免只吃馒头、米饭、面包、面条等精白米面类，注重粗细搭配。  瘦身吃什么？ 蜂蜜水 蜂蜜具有很好的润肠通便的功效，每晚睡前喝杯蜂蜜水，能够帮助促进肠胃的蠕动，提高肠道的消化和吸收功能，第2天早上起床的时候也会准时出现排便的情况。 这样能够及时将体内的黑臭宿便排出体外，减轻肠道的负担，而且还能够起到很好的减肥瘦身效果，大肚腩悄悄消失了。  02 蔬菜类：海带、番茄 海带中膳食纤维含量很高，具有一定的饱腹感，能够抑制身体对其他能量和食物的摄入，在晚餐的时候适当吃点海带，还能够帮助促进肠胃的蠕动，能够很好的缓解便秘。 番茄里含有的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇，加快新陈代谢。番茄含有的果胶，能够加速肠道蠕动，排清宿便，让小腹变平坦。每天吃点轻松瘦出小蛮腰~  03 水果类：火龙果、苹果 火龙果的热量非常低，但是营养价值却很高。而且还含有丰富的膳食纤维，能起到很好的润肠通便的功效，能够及时排出体内的黑臭宿便。 如果每天晚上睡前吃一个火龙果，第2天早上起床的时候，你会准时上厕所，这样能够及时排出体内的黑色宿便。  一个中等大小的红富士苹果为例，重量约250克，可食部分85%，吃下去后摄入的糖分大概是20克，而能量约96大卡，几乎相当于一小碗米饭。苹果富含可溶性膳食纤维，会像海绵一样吸水膨胀，在胃肠占据体积，增强饱腹感，饭前吃一个，也能起到瘦身的目的。
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！小编今天给大家系统总结一下
