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生活中我们经常会听到有家长这样抱怨：“我家宝宝睡颠倒了，白天睡不醒，晚上睡不着，可折腾死我了。”宝宝白天睡多了，晚上过度兴奋，没有办法进入深睡眠状态，这主要是因为孩子没有形成良好的睡眠规律。 那么宝宝正确的睡眠规律应该是怎么样的呢？ 《崔玉涛图解宝宝成长2——规律睡眠》这本书里，作者是这样来对宝宝的睡眠规律做说明的： 夜间的睡前程序可以是这样的：洗澡——刷牙——上厕所——穿睡衣——读绘本——道晚安——关灯睡觉。如果家长能给孩子制定一套相对固定、有序、时间规律的睡前程序，那么孩子很快就能平静下来，逐渐进入睡眠状态。 因为“规律生活”本身就有类似于条件反射的引导作用，比如咱们大人，习惯了每天早上7点起床，即便晚上睡再晚，到了那个点没有闹钟也会自然而然就醒了，因为我们的身体和大脑已经习惯了这样的生物钟。那么孩子的睡眠也是一样的，习惯了白天睡觉的孩子，晚上就有充足的精力，这样虽然总的睡眠时长是一样的，但这种睡眠模式不符合孩子的正常生理节律，睡眠质量也可能存在很大的差异，同时这也不符合家庭中成人的作息规律，给整个家庭带来作息紊乱和一定的负担。  想要解决宝宝日夜颠倒的问题，我们主要可以从两个方面入手去解决： 尊重孩子的前提下，按照正常的生活睡眠规律去引导 在白天的时候，大人可以多带孩子出去玩，让孩子释放一下多余的精力，白天孩子睡觉的时候，大人不必轻手轻脚怕吵到孩子，就正常的日常活动即可，这样有一定的动静也会使宝宝不至于在白天就睡那么深、那么久。 晚上睡觉的时候，要给宝宝创造好的睡眠条件，比如要关灯，褪去多余的黑素分泌，家人也尽量不在孩子睡觉的时候做家庭活动，以免影响孩子的困倦让孩子看到家人的活动就兴奋起来。  家长以身作则，为孩子树立良好的榜样，身体力行，做好表率 有的家长在孩子晚上睡觉的时候，边陪在孩子身边边玩手机，还有的家长要孩子睡觉的时候自己在旁边玩电脑或者进行其它工作，这些都会影响孩子的睡眠环境。 同时家长要注意，千万不要在宝宝睡前给宝宝看手机、玩平板、看电视，也不要让孩子在睡前玩刺激性的项目，避免孩子长时间处于兴奋状态，久久无法入眠。 家长可以在宝宝睡的时候跟宝宝一起睡，等宝宝睡熟了自己再起来进行其他工作。而且在宝宝睡前的期间，如果宝宝找妈妈可以暂时不应答，静静观察一下孩子的状态，也可以表示出很困倦的样子，让宝宝知道现在是睡觉时间，千万不要兴奋回应，或者是控制不住情绪发火，因为这些情绪都能使孩子兴奋起来。 每个阶段宝宝的睡眠规律状态： 刚出生宝宝：没形成固定的睡眠模式和昼夜节律，所以睡眠比较不规律； 2-3个月：逐渐显示出一定的规律性。白天的小睡和晚上的睡眠都相对固定，有的宝宝夜间可保持5-6个小时的连续睡眠；4个月以后：白天小睡时间逐渐更加规律，一般在三四次，夜间醒来的时间也逐渐固定；7-8个月：大部分宝宝可做到5-6个小时的夜间连续睡眠，有的宝宝能实现10个小时的连续睡眠；1岁左右：除了夜间睡眠之外，白天基本有1-2次小睡，并逐渐过度到午后1次；1-2岁的宝宝，基本有12-14小时的总睡眠时长，有的宝宝会有1-3小时的白天小睡。 家长有必要在宝宝出生后尽快帮宝宝建立一定的睡眠规律，这也就是我们俗称的“生物钟”。  如何帮助孩子建立良好的生物钟 有的妈妈可能就会问：我家孩子已经形成了紊乱的生物钟，并且现在不抱就不睡，该如何帮助孩子纠正呢？ 针对这一点，其实也是有解决办法的！ 首先，家长心态要平稳 并不是形成了日夜颠倒的习惯或者是形成了不抱就不睡的习惯，就不能改正过来了，遇到这样的情况家长千万不要焦虑。 有的孩子有睡午觉的习惯，有时家长带孩子出去玩，到了要午睡的时候孩子想睡觉，家长觉得没有合适的睡觉地方孩子会睡着不舒服或者睡不安生。其实宝宝困了就要睡觉，这个时候家长抱着孩子睡一会儿或者让孩子在车上睡一会儿都可以的，深睡眠能有效帮助孩子补充身体能量，千万不要盲目追求睡觉时长或者睡觉地点。 其次，要循序渐进地改变哄睡方式 如果宝宝之前有抱着晃动哄睡的习惯，那么想要改变这种状态，家长可以在接下来抱的过程中晃动幅度小一点，这样慢慢操作几天，过度到抱着不晃动的地步，然后再过几天慢慢地和宝宝一起躺床上睡，最后再慢慢地不搂宝宝，抚摸或者安抚着宝宝睡觉，直到彻底放手让他自己睡。 在这个过程中，如果中途宝宝反抗激烈，千万不要再像以前一样继续抱着晃动，可以根据宝宝的接受程度进行调整，也绝对不可直接粗暴地想一次必改变宝宝的睡眠习惯，这样非但不能达到目的，还有可能会让宝宝因此失去安全感，反而更加依赖父母。 最后，不要强制戒除依赖 对依赖心理重的宝宝，当他进入浅睡眠状态下，家长还是要在旁边陪伴20分钟左右，如果此时家长立马就走，很有可能会触动宝宝的神经，导致从浅睡眠状态下惊醒，然后难以再入睡。 与此同时，我们还应在家里尽量给孩子保持舒适的外部环境，比如根据季节合理使用空调或者暖气；关注孩子的被褥是否合适、及时更换保持干燥；白天睡觉大人保持正常活动，晚上睡觉时心理保持安静，让孩子去适应这个世界；给宝宝建立一定的睡前仪式，多给宝宝安全感。  给予孩子足够的爱和关怀，再加上科学地引导和纠正，宝宝一定能有一个好的作息习惯，平安快乐成长。 |
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