哺乳期奶水不足怎么办？学会3个办法，不用再为“奶水”发愁

眼下随着生育知识的普及，很多人都认识到母乳喂养的好处，然而，由于身体差异以及其他因素的影响，还是有很多产妇出现奶水不足的现象，比如楼下的邻居小娟便是如此。小娟是个年轻知识白领，对于很多的新观念接受程度高，她也非常认可母乳喂养的优点，所以，她在生完孩子之后，便毅然选择了母乳喂养宝宝。然而，她的奶水却一直分泌不足，为此家人想了很多的办法，比如按摩催乳、针灸催乳等。其实，对于奶水不足的情况，除了以上的办法，还可以通过饮食来解决。

一、多喝汤水。首先需要明确的是，奶水的主要成分还是水，这就决定了要想奶水足，首先哺乳妈妈饮食中的汤水一定要足量，当然，这里的汤水指的是营养丰富的高汤；其次，哺乳妈妈的营养要跟上，尽量多食用一些蛋白质、维生素含量高的食物，在食量上可以比平时多一点，但是，对于一些希望保持体型的妈妈来说，可以不要吃过于精细的食物，可以选择营养成分高的粗粮食物，必要时，可以补充一些维生素。

二、多吃容易下奶的食物。我国民间都有女性哺乳期间多吃下奶食物的说法，一些容易下奶的食物包括猪蹄、排骨汤、红豆以及紫米等，鸡蛋也是比较好的下奶食材。当然，还可以食用一些鱼类、牛奶、豆浆等，这些食物的蛋白质含量相对丰富，对于下奶非常有帮助。当然了，哺乳妈妈们在进补时还要避免身体过于发胖，这里需要指出的是，食物进补下奶的效果也因人而异，并不是绝对的事情，总之，要多管齐下才有效果。

三、营养素补充。一些哺乳期的妈妈为了多下奶水，吃的食物中往往以肉类为主，这样就容易造成维生素的缺乏，所以，建议加入一些绿叶类蔬菜以及水果，这样还可以补充叶酸，更有利于疏通肠胃。由于怀孕期间钙质的流失，建议哺乳妈妈可以适当多喝一些牛奶、多吃豆制品等一些含钙多的食物，以补充钙质。当然，缺铁也会影响到乳汁的分泌，所以，建议哺乳妈妈多吃一些含铁丰富的食物，比如牛肉、动物内脏等。

用饮食来补充奶水是最简单、最舒服的办法，相信很多妈妈都已经心动了，现在就可以进行实践了，会对妈妈有所帮助。