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我观察了100个优秀的人,发现自律的秘诀有三点

2019-07-09  风云箫

因为工作和上学的原因,这几年里我接触了很多优秀的人。

他们的成就各自不同:

有人每天早起学外语,有人每天跑步、每年参加几个马拉松,有人边工作边拿下考研,有人身材保持得如少女。

在他们身上,无一例外都有一个共同的特点——高度自律。

我曾认为自律是一件非常困难的事,尤其是日复一日、年复一年的坚持自律,直到跟这100位优秀的朋友深度接触后,发现,自律其实有秘诀的。

第一,每天10分钟的微习惯养成自律

不知道你有没有过类似的经历:看到朋友圈里某位达人每天5点早起打卡,十分羡慕,于是也开始效仿。

然而别说5点起床,一周连续早起半小时,你都感觉头脑发昏,真是“晚睡毁上午,早起毁一天”。

于是你不由得怀疑自己,是不是天生嗜睡体质,无可救药。

曾经我也是这样认为的,直到我咨询了早起达人遥哥

我问遥哥怎么做到的每天5点自然醒的,是不是“天生睡得少”,他说,“很简单,每次比之前早起10分钟就可以了。

原来,他和你我一样,一开始也“用力过猛”,起得太早反而精神不济,直到他读了《微习惯》这本书,发现,好的习惯并不是一开始就要“登高望远”,而是从一点一点可以接受的行为做起。

《微习惯》的作者,从每天一个俯卧撑开始改变自己原有的运动习惯,慢慢的,就能做到每天50个了。

于是遥哥改变了策略,从每天早起10分钟开始,坚持了一周,发现精神不错,就变为早起20分钟,等身体逐渐适应了再调整作息,花了一年左右,他的生物钟就固定在了早上5点起床,并且毫不费力。

现在,用早起的时间读书、学外语,他已读完十来本英文原著。

无独有偶,扎克伯格也是“微习惯”的践行者,他给自己的跑步计划是一天跑1英里。

1英里看起来微不足道,我们每天上下班的单程都远超这个数字,但正因为1英里很容易实现,他做到了风雨无阻。

比起动辄给自己定下每天5公里的人,这样的自律方式似乎有些“微不足道”。但每天5公里,对于普通人而言难以坚持,难以坚持的事情往往意味着容易放弃。

每天一公里,一年下来也有300多公里,足够让人养成每日运动的好习惯,这就是自律的开端。

从遥哥和扎克伯格身上,我学到了不能一口气吃个胖子,每天比之前自律一点点,日积月累,就可以实现质的飞越。

第二,自律来自“取舍”

我曾给“兴致勃勃”地给自己定了N个提升自我的计划:

早起读书、晚上跑步、一三五听“得到”,二四六写文章,周日还要上一个乐器兴趣班。

我相信,持久的自律一定会带给我成长,让我更加自由。

结果呢?坚持了两个月,体力严重透支,每到周末只想“葛优瘫”,长睡不醒。

这可真是“一顿操作猛如虎,结果累成二百五”。

那之后,我再也不提“自我提升”,因为在我看来,自律要付出的意志力,绝非普通人能承受。

达姐是我朋友圈的自律高手,三年内考出好几个有含金量的证,同时,她还是健身爱好者,身材保持得极佳,我问她,如何能备考、健身两不误的。

我以为她的回答是关于时间管理的技巧,没想到她说,“取舍。”

她提到,备考期往往有一段集中复习的阶段,需要大量注意力,这个时候,达姐会自动降低健身频率,甚至根本不关注自己身材的变化,集中全部精力备考,考完后,再跟脂肪“秋后算账”。

她说,考试和健身,都需要大量的意志力,而意志力这东西,是有限的,用完就没了,得用在“刀刃”上。

因此,她将自己的目标进行排序,对自己当前的目标作出取舍,关注当下最需要达成的事,充分调用所有能量,一样一样去完成。

她说,只要给意志力以时间,目标都能达成。

听完达姐的分享,我才明白,我原来的“自律”是蛮干。不顺应自然规律,非要跟意志力较劲,结果就是一事无成。

因此,“自律”的前提并不是事无巨细地关注,而是了解需求,作出取舍,这样才能更合理、也更容易地取得一个又一个看上去难以达成的成就。

第三,把自律的目标“具体化”

很久以前,我读过一篇关于杨千嬅的采访,讲到她为演出减肥的经验,里面有个细节让我记忆犹新:杨千嬅把要穿的演出服的设计图打印出来,贴得到处都是,每天看,告诉自己,瘦下来后能穿上漂亮的衣服,自然就有动力再多跑几公里,多饿几顿饭了。

我们总羡慕明星的自律,殊不知明星也是普通人,也有难以克服的惰性,也需要不断刺激,才能让自己保持自律的习惯。

前段时间阅读《小狗钱钱》,里面提到一个观点,和杨千嬅的做法不谋而合,那就是,为梦想做一个“梦想相册”。

小狗钱钱建议主人公吉娅把自己的梦想清单列出来,并为每一个梦想找出一个具体的图画,以此激励自己去挣钱、存钱、理财,更好地管理自己的生活。

身边一个考入国外名校MBA的朋友,也借用《小狗钱钱》的方法,在每天学习之余完成了高效的备考复习。

提起复习过程,她说,备考意味着把初高中的知识都要捡起来,难度颇高,为了激励自己,她把报考学校的风景照、那个地区的风景视频,和那所学校有关的故事,都存到手机里。

每当她学不进去的时候,拿出来看看,想象一下,自己将来有可能在那里学习,生活,立刻满血复活,又能坐在书桌前多学半天了。

现在她通过每天几个小时的自律,真的达成了目标,她说,回忆起来,丝毫不觉得复习时光很痛苦,自己好像置身于梦想之地的图书馆,自己付出的每一秒努力,都让自己更接近目的地,因此学下来,也不觉得困难了。

这么说起来,自律好像也没那么困难。

我观察了100个优秀的人,发现自律的秘诀有三点

《自控力》这本书里说,意志力就像肌肉,会越练越强壮。

可对大多数人来说,缺少的不是练习的决心,而是坚持练习的技巧。

我们迟迟无法开始自律,可能都是陷入了“自律的误区”,要么目标定得太高,难以企及;要么自律的行为太多,精力无法应付;要么给自己的刺激不够具体,努力前行的过程中疲惫了,失去动力。

好在,我听了100个人的故事,从他们身上,我看到了,自律的方法是有迹可循的。

1、重新规划目标,把目标按照最重要的事进行排序,然后每次只做一件事;

2、建立“微习惯”,每次比之前多花10分钟精进;

3、将目标变得具化,动用“梦想相册”来不断刺激我们。

用这些相对容易的方法调整自律的行为,我们也可以将自律变成一种习惯,重新植入我们的生活。

相信那个时候,你我会发现,自律,原来是一件很自然的事。

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