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人体之所以能够有条不紊地进行各项活动，大都归功于我们强大的心脏，无论何时，它永远不知疲倦地跳动，维持着生命的运转。但心脏又是如此脆弱，各种因素（如吸烟、酗酒、不良饮食习惯等）都能让它受伤，每年因心脏相关疾病死亡的人数超过千万。  不过，作为生命力量之源的心脏，人类也有多种方式来保护它，其中最重要的方式之一就是有氧运动。 为什么说长期有氧运动可以保护心脏呢？长期有氧运动可以刺激机体多种组织细胞分泌外泌体，外泌体是什么？外泌体是机体很多细胞都能分泌的一种微小（40-100nm）膜囊泡，里面包含蛋白质、mRNA和非编码RNA（如miRNA）等，可以通过血液循环被心肌细胞摄取，进而提高心肌抗缺血的能力。  心肌抗缺血的能力一旦提高，就能够大幅减少心肌梗死面积，改善心脏的功能，尤其是对心梗患者来说，运动无疑是性价比最高的选择。 那么，什么是有氧运动呢？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为这个时候血液可以供给心肌足够的氧气。也因此就定义了它的特点：强度低，有节奏，持续时间较长，每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。 有氧运动具体有哪些？1.游泳 （1）优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大。  （2）技术要领：常见的游泳姿势一般分为蛙泳、蝶泳以及仰泳。其中仰泳最省体力。仰泳过程中尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。 2.慢跑 （1）优点：通过慢跑，可以提高睡眠质量，大脑的供血供氧可以提升20%。  （2）技术要领：跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。 3.骑自行车 （1）优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，对颈椎病以及腰间盘突出还有很好的锻炼和康复效果。  有氧运动的目的就在于增强心肺耐力。常见的有氧运动项目还有步行、快走、竞走、滑冰、长跑等。但是王药师想和大家说，尽管我们熟知有氧运动的好处，但是要注意适度适量。 1.适度锻炼。 有氧运动对心脏的确有保护作用，但是要一切是建立在适度的基础上的，身体要可以接受，才有益处这一说。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体。  2.见缝插针。 不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天上下班骑骑自行车，晚饭后慢走慢跑半小时，一样有效果。 3.交替锻炼。  比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。 4.多管齐下 运动对心脏健康非常有必要，但并不是万能。所以王药师建议大家，尤其是心梗患者，每天不仅要坚持适度有氧运动，还有注意健康饮食、合理作息以及情绪管理。 |
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