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中医九种体质养生调理方案(值得珍藏)

2019-07-11  藏经阁480

中医为什么要推崇预防大于治疗?

防患于未然是重要的!预防为主,治疗为辅;小洞不补,大洞吃苦,已病治起来不容易 ,未病治起来方便!把病状遏制在初始阶段,是最聪明的作法!就是古人说的---不治已病治未病的道理!


这里为您介绍特禀、阳虚、阴虚、气虚、血瘀、痰湿、湿热、气郁、平和九种体质的养生保健技巧,让您了解自己的体质,找到适合自己的养生方法。

本文从3方面全面讲解:一是表现形式,二是形成原因,三是调理方法

1、阳虚体质总结

表现形式:

1、大肠偏寒,易得慢性结肠炎,小肚子冰凉,容易拉肚子,怕冷,下肢冷到膝盖上,不爱喝水也不口渴,脸色偏白,口唇色淡,肌肉松弛软绵绵。

2、舌体胖大比较娇嫩,脉象细沉,易胖易水肿,脱发、夜尿(肾阳虚),睡眠轻易惊醒。

3、月经不调,痛经并总是推后,性冷淡,男性早泄

4、痘痘(囊肿型痤疮),它是不外发,不起脓头,全往里长,色斑

【形成原因:分5点】

1、先天遗传:生育太晚、怀孕期间吃太多寒凉的

2、幼年抗生素、激素用太多,经常打针挂瓶,经常清热解毒,经常喝凉茶,吃太多冰冻饮品

3、老年易骨质疏松,关节疼痛,风湿性关节,类风湿等

4、经常喝冰冻饮品食品、冰激凌,经常吃了上火的食物又吃败火的食物,冬天不穿袜子,爱风度不爱温度

5、经常熬夜(伤阳也伤阴)

【饮食调理:分3点】

1、少吃生冷的、黏腻的、冰冻的食品,少吃水果,尤其是寒性水果

2、少喝绿茶,改喝红茶,多吃羊肉(多吃热性食物),如韭菜、虾仁、生姜、羊肉、黑豆、黑米、山药、狗肉、牛肉、鸡肉、鹅肉、辣椒、大蒜、桂圆、红枣、荔枝、樱桃等。

3、对阳虚好的中药参考:鹿茸、补骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟丝子、肉桂、熟地、人参和黄芪等

【生活调理:分6点】

1、可以多按摩气海、足三里、涌泉、神阙等穴位,可以做天灸,可以用生姜片,切成钱币大小,用针捅几个洞,放在肚脐上,用艾条来熏一熏,可治疗痛经,夜尿,改善睡眠,大家可以试一试,无副作用

2、增加户外活动,最好在有阳光的地方运动,多晒太阳,尤其是春秋冬三个季节,可避开中午的,可选早上七八点左右,下午三四点左右,可补充维生素D,对小孩很好,促进小孩的骨骼发育,预防老年的骨质疏松

3、夏季防空调,冬季防寒冷,避开高强度的体力劳动,养成去哪里都带上小毛毯,保暖做到位

4、不要出太多汗,以免阳气外泄,少游泳

5、早晨可以用冷水洗脸、增强抵御寒冷能力,睡觉不要让电风扇直吹

6、适度足疗,15分钟足矣


2、阴虚体质总结

表现形式:

1、上焦阴虚:表现在肺部,人消瘦,眼睛,鼻腔和口干,有些人晚上会出汗,舌头红津液少,有些还有裂纹

2、中焦阴虚:表现为脾胃,便秘严重,三四天一次,有时候甚至一星期一次,容易疲惫、无力气,口唇干,不喝水口水少,水喝多,小便次数多,但量都不多。

3、下焦阴虚:表现在肾阴虚,老腰酸,男性晚上有遗精现象,有时会头晕耳鸣,记忆力不好,老叹气,较自卑,也口干舌燥,喜饮。

4、总的特征:夏季手脚心发热发烫,尤其晚上特明显,有时候鼻孔呼出气也发热,睡眠差,易失眠,性格急躁易生气,便秘口臭(大便干结同时是一粒粒羊矢状的),小便黄,喜喝水,脸色蜡黄显老、耳鸣脉细等等

【形成原因:分4点】

1、生活节奏过快,压力思虑过度,精神消耗过大,常熬夜,吃利尿药太多,常吃辛辣刺激燥热重口味食物

2、先天遗传的,高龄产妇早产的,孕妇期间吃肥甘厚味、生冷、烧烤、辛辣的

3、哺乳期给婴儿喂奶粉(热性),小孩就阴不足,易生热

4、女性情绪长期压抑、抑郁,不能释放

【饮食调理:分4点】

1、多吃滋阴补肾的食物,如瘦猪肉、猪皮、鸭肉、燕窝、绿豆、冬瓜、芝麻、糯米、藕、大白菜、银耳黑木耳、豆腐、西瓜、桑葚、百合、山药等(这些都是适合典型的阴虚体质,伴有其它体质要慎重选择)

2、少吃辛辣、火锅、羊肉、鸡肉、韭菜、辣椒、炒货、油炸、烧烤、花椒、桂皮、茴香、葱姜、荔枝、桂圆、榴莲等

3、可以适当多吃点海鲜,多吃点水果,食物以焖、蒸、炖、煮最佳

4、中药参考:麦冬、玉竹、百合、沙参、石斛、女贞子、枸杞,六味地黄丸一般阴虚都可以吃,杞菊地黄丸适合眼干涩耳鸣的肝肾阴虚,知柏地黄丸适合有内热,小便黄,心烦躁的阴虚者

【生活调理:分6点】

1、阴虚体质虽喜饮,但不要经常喝冷饮、吃冰激凌,会增加阳虚体质

2、生活习惯要规律,不熬夜,运动不要太过,要心平气和

3、少参加输赢活动,多听轻柔音乐

4、保证睡眠,适当运动,微微出汗即可,可游泳,练太极拳,瑜伽,不建议剧烈运动

5、按摩的穴位:太溪穴位、三阴交穴位、照海穴位

6、要特别关照好你的肺和肾


3、气虚体质总结

表现形式:

1、第一种是在心和肺,冬天怕冷,易冻寒,夏天怕热,易中暑,看起来的年龄比实际年龄大,易显老,经常感觉全身疲乏无力,走路也嫌累,不爱说话,没力气说话,心慌,易出汗也经常出汗,坐过睡过的地方总是湿漉漉,这些是典型的气虚表现在心。

表现在肺的是容易感冒,一感冒就大汗淋漓,两腿发软,说话声音小,多讲两句就气不够了

2、第二种是脾胃,要么很瘦要么很胖,总是肚子胀不舒服,解大便困难,解出来一点点,两三天一次,但不干硬,有些是稀的不成型,这是脾胃功能弱,气血化源不足,会导致面黄唇淡,还有就是四肢松软,无力气,脸色黄蜡蜡,没神采,无神,有很明显的牙齿印,

3、第三种是在下焦肾,这类人可能平时压力大,事事都要操心,身体不是很好,视力模糊,耳鸣,腰酸,晚上老起夜小便

4、气虚女性会出现内脏下垂,子宫下垂,腰酸背痛,尿频

其中胃下垂表现为小便解不干净或大便不顺畅,消瘦,乏力,心悸,头痛等

肾下垂表现为腰酸背痛,尿频尿急,下肢浮肿,腹胀,恶心,呕吐,失眠,头晕乏力

【形成原因:分5点】

1、盲目减肥盲目拼命奔波是导致气虚的罪魁祸首,盲目减肥表现在过度节食,不吃肉和主粮,只吃蔬果

2、先天不足,从形成胚胎开始就存在了,主要还是父母孕育胎儿的年纪偏大

3、爱睡觉不爱运动,长时间躺着坐着,导致气的运行变得缓慢,也就是长期缺乏运动会导致气虚

4、从小被长辈宠爱着,冷不得,热不得

5、长期用脑过度或体力过度,大病久病不愈

【饮食调理:分4点】

1、食宜益气健脾,如小米、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、粳米、鸡肉、牛肉、鳝鱼、桂鱼、花生、樱桃等。

2、水果可以适当多吃樱桃、葡萄

3、可以多吃些药食同源的东西,如人参、黄芪和山药,其中黄芪适合肺气虚,山药适合脾胃气虚,人参不管偏哪种气虚吃了都很好,但吃人参不宜吃萝卜,不可饮茶

4、经常用脑过度耗伤气血引起气虚的人可选用归脾丸,玉屏风散适合肺气虚,

【生活调理:分5点】

1、起居勿过劳,运动宜柔缓,多去大自然走动,感受生活,可以尝试短途旅行

2、避免过度紧张,过度思虑,过度悲伤,很伤脾

3、不能过多睡觉,可以选择短暂的午睡

4、运动宜柔和,不要去碰跑步机一类的,微微出汗即可

5、多按摩膻中、足三里、阴谷、气海、脾俞这些穴位


4、平和体质总结

表现形式:

1、面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,

2、目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,

3、不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,

4、胃纳佳,二便正常,舌色淡红,苔薄白,脉和缓有力。

【形成原因:】

平和体质又叫做“平和质”,是最稳定的、最健康的体质!一般产生的原因是先天禀赋良好,后天调养得当。平和体质以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种中医体质养生状态。平和质所占人群比例,约为32.75%,也就是三分之一左右。男性多于女性,年龄越大,平和体质的人越少。

【饮食调理】

平和体质的饮食调养关键在于膳食平衡,食物多样化,谷类、瓜果、禽肉、蔬菜应当兼顾,不可偏废。

其次,酸、苦、甘、辛、成搭配,饮食口味调和不可偏嗜。

另外,过饥、过饱、过生、过冷、过热、饮食不洁均可影响健康,导致疾病发生,长此以往,甚至改变体质状态。

【生活调理】

如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等,亦可常作日光裕、空气浴,强壮卫阳。气功方面,坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。


5、痰湿体质总结

表现形式:

1、第一种是痰蒙清窍,表现在谢顶,性格温和,压力大时常头晕,舌苔白腻,脉滑

2、第二种是痰湿内蕴,表现在偏胖浮肿且下半身为突出,抑郁,消化不好,而且不怎么运动

3、第三种是痰湿气道,表现在老出汗(有些不出汗),掉发,打呼噜,啤酒肚

4、第四种是痰湿困脾,表现在胃口差,无力,喜静,偶尔恶心、胸闷、痰多、舌苔厚

5、总的特征:大便黏马桶,尿浑浊,易得三高代谢综合症,舌胖大,舌苔发白,身体沉重,面色黄而油腻,有些还浮肿,不爱喝水,有些还会长囊肿型痘痘

【形成原因:分5点】

1、喜欢吃肥肉和油腻食物,甜的黏的腻的糕点点心等

2、先天遗传(主要遗传父母的生活习惯和饮食习惯)

3、平时炒的菜太油,糖盐放得太多

4、三餐问题,早餐太少,早餐不吃会加重湿气,晚餐太饱

5、从小吃太多冰冻寒凉的东西

【饮食调理:分3点】

1、饮食宜清淡,适当吃些健脾益肾化湿的食物,参考药食:冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、扁豆、白萝卜、紫菜、薏仁米、茯苓、陈皮、半夏、白术、生姜等

2、每餐8分饱,放慢进食速度,限制盐的摄入

3、水果不要吃得太猛,水不要喝得太猛

【生活调理:分6点】

1、起居忌潮湿,运动宜渐进,多参加活动,多与人交往

2、避免熬夜,任何体质熬夜都是大忌

3、穿衣尽量保持宽松,面料以棉、麻、丝为主

4、长期坚持运动,如散步、慢跑、爬山、羽毛球等

5、多按摩丰隆、中脘、足三里、阴陵泉等这些穴位

6、夏天少用空调,提高下自己的耐热能力


6、湿热体质总结

表现形式:

1、第一种是湿热内蕴,易长痘、痤疮、粉刺,脸部油腻,脾气急躁易生气发火,舌苔黄腻口气大,口苦口干又不爱喝水

2、第二种是湿热下注,一般男性阴囊潮湿,老出汗,女性白带增多且黄粘稠,易头晕,浮肿,舌苔质红且黄腻,早上起来经常口苦

3、总体特征:眼睛发红,有很多红血丝还干涩,身体发沉困倦,大便要么干燥要么粘滞,很不好解,很少出现拉肚子,尿热尿黄

4、时间长了易患荨麻疹、湿疹、口疮、胆囊炎等这类病

【形成原因:分4点】

1、喜欢吃油腻辛辣重口味的食物

2、先天遗传(婴儿出生就口疮、湿疹跟父母的湿热有关)

3、经常喝酒抽烟还加熬夜

4、长期待在潮湿闷热的地方,环境不好

【饮食调理:分3点】

1、饮食宜清淡,食忌辛温滋腻,可多吃赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜等甘寒甘平等食物,还可适当吃些清利化湿的食物,如薏仁米、莲子、茯苓、冬瓜、苦瓜、白菜等。但注意吃太多苦寒食物会导致阳虚。

2、忌吃火锅、油炸、烧烤、饴糖等,勿暴饮暴食,限制盐的摄入,湿热内蕴者可多吃些绿豆,喝些绿豆汤。

3、清热利湿茶:茵陈30g,生大黄6g,绿茶10g,泡水喝对胆囊炎有好处

4、三仁汤:杏仁15g,滑石18g,百通草6g,白蔻仁6g,竹叶6g,厚朴6g,生薏仁18g,半夏15克,对三焦湿热有好处

【生活调理:分5点】

1、起居避暑湿,忌潮湿的环境,忌桑拿,忌熬夜

2、个人卫生,包括起居卫生要搞好,不要穿化纤内裤或紧身牛仔裤,尽量穿材质好点的衣裤

3、可偶尔来个大强度大运动量的,也可做些柔和的运动,改善急躁的性格,不过要坚持2个月以上每天坚持20分钟以上才有效果

4、多按摩肺俞穴位、中脘穴位、足三里穴位和阴陵泉穴位

5、湿热下注的可用苏叶30克煎汤后坐浴或外洗,湿热内蕴的可用黄连5克,淡竹叶10克,生甘草6克,焦山楂15克,钩藤15克,佩兰叶10克,煎汤服用


7、血淤体质总结

表现形式:

1、第一种是血淤阻在上焦,舌头色暗有淤点,舌下静脉曲张,增粗,颜色暗紫,胸口不舒服,要谨防心肌梗塞

2、第二种是血淤阻在脑窍,易健忘,黑眼圈,面色发黑发暗,口唇黯淡,不红润,易长斑,身体上磕磕碰碰易发青,淤青很难消退,这个可以多吃水果或喝玫瑰花茶

3、第三种是血淤阻在下焦,痛经有血块,色紫黑,腰痛、肚子痛

4、总体特征:瘦人居多,性格多内向,压抑,不喜春冬季节,怕风大和寒冷,有些脱发严重,男性易患前列腺痛,易得肿瘤、冠心病、高血压等都是治不好的病

【形成原因:分4点】

1、气行则血行,气滞则血淤,形成这个体质的关键就是情志方面不能很好的调节,长期的精神压抑,如工作上的不顺,家庭的不和,时间长了,会导致血淤

2、气郁体质的人时间长了也会增加或转向血淤体质

3、长期不运动,血液循环比较差,再加情绪不好,就更严重了

4、先天遗传

【饮食调理:分3点】

1、饮食可多吃行气活血的,如山楂、醋、玫瑰花、金桔等,少吃肥肉滋腻之品,桃仁、黑豆也是很好的

2、参考药材:当归、田七(适合血淤在下焦的)、川穹、丹参、地黄、地榆、五加皮、红花、益母草等

3、对非禁忌饮酒的人可以适当喝点酒

【生活调理:分6点】

1、开心快乐每一天,勿压抑,起居勿安逸,多运动可促进血行

2、早睡晚起,这个跟气虚一样

3、寒冷天气要注意头暖、脚暖和背暖

4、多按摩太冲、三阴交、曲池等穴位

5、坚持锻炼,如太极拳、易筋经、五禽戏等


8、气郁体质总结

表现形式:

1、气郁体质表现在气机郁滞在上焦,一般集中在白领人士,生活工作压力大,女性往往很好强,啥事都要操劳操心,经常头脑胀痛(血淤是刺痛),时间长了就老郁闷,老气不顺,老叹气,长期情志不畅,还影响到家庭和睦,敏感多疑易心慌

2、气郁体质表现在气机郁滞在中焦,尤其是内向的人,不愉快的事情闷在心里不敢说不愿说,从而时间长了会影响肠胃,胃痛胃胀,影响排便,一般他们大便偏干,稀大便很少发生,小便倒是正常的

3、气郁体质表现在气机郁滞在下焦,易健忘,情绪低落,眼神呆滞,脉弦,严重时还影响月经,一般经前乳房胀痛或少腑胀痛,还促使很多疾病频发,提早衰老

4、总的特征:女性脏燥,提前更年期综合征,男人阳痿,睡眠差记忆差,喉咙有异物感,脸色发黄无光泽,时间长都会转为抑郁症,还会转为血淤体质

【形成原因:分4点】

1、情感所伤,失业失恋,家庭矛盾,失去亲人或经济损失等

2、先天遗传,主要还是性格的遗传,面对困境,都用消极的心态去解决,还有从小家庭的教育环境,爸妈的离异,从小缺少关爱

3、完美主义者,处处追求完美,跟周围人过不去,也把自己逼得太紧

4、普遍在大城市高压力高竞争的环境下

【饮食调理:分3点】

1、呵护好肝,肝是调节情志的重要脏腑,因为它主疏泄,所以多吃补肝血的食物:何首乌、白芍、当归和葡萄干,舒肝理气的药物参考:香附子、佛手、柴胡等

其它食物有黄花菜、海带、玫瑰花等,具有行气解郁,消食醒神,可以稍微喝点酒

2、可以吃点橘皮粥、菊花鸡肝汤,柠檬茶等(具体的制作过程我都会在公众平台上更新)

3、忌辛辣、咖啡、浓茶,少吃肥甘厚腻食物

【生活调理:分6点】

1、树立积极乐观心态,关键在于自己,可以看些治愈系的心理方面的书籍

2、冬季可以早睡晚起,多晒太阳,少受寒

3、室内保持亮度,灯光可以亮一些,窗帘可常拉开,室内装饰颜色可以选择暖色或淡色

4、多看看花草风景,听听歌,多去外面走动,可坚持较大量运动,鼓动气血,抒发肝气,从而促消化和改善睡眠

5、不宜长期工作,早上10点下午3点,可以放下工作,喝喝茶,休息一下。

6、按摩穴位:膻中、中脘、神阙、气海、涌泉和阴陵泉


9、特禀体质总结

表现形式:

1、常见的如花粉过敏、海鲜过敏、化妆品过敏、酒精过敏、季节性过敏等,所产生的疾病种类为过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性紫癜、湿疹、荨麻疹等

2、有强烈的自卑心理,总抱怨父母,抱怨命运

3、导致过敏的几种形式如:吸入式过敏原、食入式过敏原、接触式过敏原

【形成原因:分3点】

1、大部分都是与父母或家族的遗传密不可分,也叫先天性疾病,从小就有,持续一生,这一类大多很难治愈。有些是母亲在怀孕期间所受的不良影响传给胎儿所造成的一种体质,有些到三十四岁才发现

2、孕前检查不到位,准爸爸吸烟喝酒

3、精神长期紧张、工作压力大、电离辐射等

【饮食调理:分5点】

1、饮食方面宜益气固表,清淡均衡,益气固表的药中最好的是人参,虽然贵点,但效果是最好的,还有防风、黄芪。山药、太子参也有益气的作用。

2、黄芪具有很好的补气作用,对于过敏体质的人来说首要的调体大法就是益气固表。 如黄芪60 防风10克,煎煮取汁,每天2次,每次150ml左右

3、在食物方面可以适当地多吃一些糯米(皮肤不好的肠胃消化不好的少吃)、羊肚、燕麦、红枣、燕窝、还有被称为“水中人参”的泥鳅,少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品,及腥膻发物和含致敏物质的食物。

4、饮食上要少吃花生、瓜子等坚果类零食和辛辣食物,以免燥热上火,多吃一些汤、粥和一些具有养阴、滋阴的食物,如大枣、枸杞等。

5、要注意多喝水

【生活调理:分5点】

1、出现过敏症状时,减少户外活动,外出时可以戴口罩

2、春季是过敏易发季节,要防寒保暖多捂, 不可过早脱去冬装,运动出汗后不能马上脱去衣服

3、加强体育锻炼,很多人都是免疫力下降了,身体体质差了,才能让各种病菌乘虚而入

4、适当的运动,对哮喘患者的肺部是一个很好的锻炼,尤其是游泳。在运动前要做适当的热身。

5、对于过敏性鼻炎的人来说,可以揉迎香、鼻通、印堂穴,捏鼻、擦鼻翼各1~2分钟,每日早晚各1次。

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