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每逢佳节胖三斤 胖了三斤又三斤 端午假期就这么结束了 放纵过后 留下的不止是悔恨 还有肥肉 多么痛的领悟 但减妞告诉你， 其实3天时间， 不足以让体内脂肪产生很大变化， 导致你体重增加， 人也圆了一圈的真凶其实是… ▼ 嫌疑犯1号：水肿 对多数人而言，平时很少吃高油高盐的食物，而假期因为聚餐频繁，吃过多的重口食物，容易导致钠摄入超标，让体内多余的水分无法排出，血液流通不畅，不仅体重有所变化，人也会看上去胖了。 水肿型的特点比较明显，分辨也比较容易，一般脸部和腿部变化较明显，会感觉皮肤更松软，如果用力按下去5秒内不会弹回，则为水肿。 嫌疑犯2号：便秘 端午假期，不管你是外出旅游还是通宵追剧，难免遇到运动量减少、饮食不规律、高油高盐、饮食不规律等问题。对那些胃肠功能比较弱的人而言，会造成胃肠负担甚至便秘。在这种情况下上称，体重自然上涨。 便秘型的特点是：哎，就好几天没上厕所都把肚子憋大了。 嫌疑犯3号：脂肪 吃得多又好，但活动消耗少，就会造成热量过剩，转化成脂肪存储起来。 脂肪型的特点是：你不是水肿，也没有便秘，但体重依然增加了。那么恭喜你，这回真的是实打实的变胖了。 被现实扎了心的你， 是否正痛定思痛准备以喝风为生？ 且慢，听减妞一句劝， 减肥是小，伤了基础代谢是大。 至于“过节肥”怎么减？ 减妞贴心的准备了 节后速瘦计划 ▼ 怎么吃 科学减脂的饮食原则建议 戒掉高热量的零食如冰淇淋、花生、瓜子等。多吃蔬菜水果，它们所含热量很低，但却有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，可以保证营养均衡。 1、早餐一定要吃 吃合适的早餐可以提高我们一天的新陈代谢，可以让身体在不知不觉中消耗更多的卡路里，如果不吃早餐到了午餐的时候我们很有可能会过多摄取热量。 2、晚餐该怎么吃 晚餐来讲，不是不吃最好，而是需要根据我们的减肥目标制定出的每日需要少摄入的热量来衡量，在由每日三餐的比列进行合理分配从而产生。晚餐每天最好在晚上八点之前结束。 如何制定饮食计划 对于多数女性来讲每天大约需要2000千卡左右的热量，如果想减轻一些体重，每天应摄入1500千卡左右的热量。以55％、30％、15％的比例摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素。 碳水化合物：150克左右； 蛋白质：100克左右； 脂肪：20克左右（低油烹饪的前提下）。 1500大卡的参考食谱 食谱清单表 ▼ 8:00 早餐：250ml牛奶 + 1个鸡蛋 + 100g麦片 10:00 加餐：1个苹果 12:00 中餐：200g瘦肉（鱼肉、虾，鸡胸肉） + 150g米饭（或等量粗粮) + 250g蔬菜 15:00 加餐:（运动前2-3小时）：50g主食 + 1个苹果 17:00 加餐:（运动后立刻补充）：1根小香蕉 19:30-20:30 晚餐:（运动后20-30分钟）：50g米饭 + 150g瘦肉 +250g蔬菜 怎么动 控制好饮食的同时，如果能再来点运动，你就离好身材更近一步啦。 T20极速燃脂操大家都非常熟悉了，集合了有氧运动和无氧运动的优势，每天坚持跳一跳，可以在短时间内就达到很好的减重效果。 课程周期为14天，每天20分钟。20分钟全新减脂体验，兼具舞蹈的趣味性，健美操的训练速度，训练课的塑型效果。 激情的音乐搭配着运动，欢快的舞步融入训练动作，平均提上减脂效率70％以上，让身材与气质同修。 课程教练 ▼ 课程计划 ▼ 第1-5天：低冲击训练，进行身体激活，体能储备 第6天：休息 第7-11天：高低冲击训练动作结合，进行体能提升 第12天：休息 第13-14天：高低冲击训练动作难度升级，进行体能调整，燃脂冲刺 怎么样，看完这个视频，内心里减肥的小火苗是不是又重新被点燃了呢？贴秋膘的季节到了，每天20分钟轻松甩肉，赶紧跟着练起来吧。 |
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