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全民健康生活方式嘉年华 2019.07.01—10.07   得了糖尿病，原来很多喜欢吃的东西都不能吃了，这无疑是很让人忧伤的，一吃就血糖飙升，谁还敢吃呢？ 不过，那些自制力比较好的人，一般会合理地安排饮食，也能够坚持下去，最终，这些人的血糖都控制得比较好，那么，身体哪些变化说明血糖正在悄悄变好呢？  NO1.生物钟调整变正常了 现代人压力大，有些人为生活所迫被动熬夜，有些人选择主动熬夜。可能有人会觉得熬夜就熬夜，第二天补觉不就行了，但其实，熬夜也是可以成为习惯的，久而久之，生物钟就乱了。 如果糖尿病友还有熬夜的恶习，那对身体的伤害就更大了。 糖尿病友就算每天睡眠时间足，第二天可能还是会觉得困，这可能是因为体内产生了大量的胰岛素，加重了身体的每一个器官的负担所引起的。 当你不再熬夜，睡眠时间充足，血糖控制得好，你会发现，精神状态变好了，生物钟也渐渐调整变正常了。  NO2.视力变好 视网膜病变是糖尿病并发症之一，严重的甚至会失明。所以，眼睛的健康也是糖友非常关心的，如果血糖长期控制不好，视网膜很容易出现一些病变，首先可能表现为视力变差，看东西变得模糊等等。 但如果糖友控制好了血糖，你会发现，视力慢慢变好了，看东西模糊不清的症状也得到了改善。 NO3.排尿量变少了 很多糖尿病友都有三多一少的症状，饮水多，排尿次数也多。 特别是夏季来了，喝水本来就喝得多，但有些血糖高的人，饮水量会比较夸张，几乎是普通人的几倍，跑洗手间也是很勤。 当你的血糖变得平稳后，你会发现，不会老感觉到渴，总是想喝水了，也不会一天到完跑洗手间。 不知道你是否也出现过上面3种情况，如果你感觉睡眠质量变好了、视力逐渐变好或者饮水量没有以前大了，也许就是说明你的血糖控制得比以前好了！ 当然，即便出现以上几种情况，也不能代表不用监测血糖了，饮食、运动治疗是糖尿病基础疗法，而监测血糖也是糖友的重要工作之一，只有掌握科学方法，才能够调控好血糖。 夏季管理血压要注意四点  1.注意降温避暑 (1)气温高时，尽量减少外出 最好不要在上午10时至下午4时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜等。 (2)空调室内外温差不宜太大 使用空调室内外温差不超过5℃为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜低于24℃。 2.饮食清淡为宜，多吃蔬菜水果 限制钠盐摄入：每日不超过3克。 限制总热量：每日烹调油用量小于25克(半两，相当于2.5汤匙)，减少动物食品和动物油摄入，适量选用橄榄油。 营养均衡：摄入适量蛋白质(包括鸡蛋、肉类)，每天吃8两~1斤新鲜蔬菜、1~2个水果。伴有糖尿病的高血压患者，可选择低糖或中等含糖的水果(猕猴桃、柚子)，每日进食200克左右做加餐食用。 增加钙的摄入：每日摄入250~500毫升脱脂或低脂牛奶。 3.适量运动，“给血管做操” 尽量每周3~5次，每次30~45分钟。可做有氧运动(如健身操、骑自行车、慢跑等);柔韧性练习(每周2~3次，每次拉伸达到拉紧状态时即可，保持10~30秒，每个部位的拉伸重复2次~4次);推、拉、拽、举等力量练习(每周进行2~3次)。 清晨血压处于比较高的水平，不适宜运动，易发生心脑血管事件，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。若患者安静状态时血压未能很好控制或超过180/110mmHg，暂时禁忌运动。 4.良好的睡眠有助于降压 夜间血压高使全身得不到充分休息，容易损伤靶器官。而高血压患者失眠后，第二天往往有血压升高、心率增快的症状。因此，睡眠差者应该找医生帮助调理，遵医嘱服用催眠药或助眠药，提高睡眠质量。 内容综合自：医学界内分泌频道 热门阅读推荐 |
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