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2019-07-11 21:13 华人号：健康头条生活中，不少男性朋友喜欢做俯卧撑运动，不仅因其简单方便，不会受到场地和时间的限制，也因为经常做能够锻炼体格，帮助减掉腹部赘肉。那么，男性每天坚持做俯卧撑，都有哪些好处？ 男性常做俯卧撑有哪些好处？ 1、健身塑形 在做俯卧撑的过程中，身体很多肌肉都能得到调动，会用到双手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的共同力量，这有利于男性锻炼出腹肌、肱三头肌等，使身体越来越强壮，增强免疫力和抵抗力，能够起到健身塑形的作用。 2、增强心肺功能 做俯卧撑时，人体手臂会不断反复弯伸，能有效带动胸肌运动，长期坚持可帮助男性锻炼胸肌。并且，俯卧撑一般要求有适当的节奏和呼吸，时间久了有助于促进心肺血液循环，增加肺活量，提高人体的心肺功能。 3、延缓肌肉老化 随着年龄增长，人体机能不断下降，新陈代谢速度变缓，会使肌肉不断退化。而对于30岁以上的男性朋友而言，坚持做俯卧撑有利于延缓衰老。因为长时间做俯卧撑能够使肌肉形成记忆力，刺激肌肉细胞，进而防止肌肉老化。 4、舒缓压力 现代社会男性因工作家庭等原因，压力较大。不过，通过经常做俯卧撑，就可以把部分注意力转移到锻炼上，有助于舒缓压力，释放不良情绪，从而提高工作的效率。 怎样做俯卧撑更健康？ 俯卧撑作为一种运动，也需要掌握正确的姿势，否则会影响运动的效果，甚至损伤身体。 1、运动前准备 做俯卧撑前，建议先做相应的热身准备，尤其要做好上肢的热身运动，以免弯伸过程中发生抽搐的情况。 2、身体姿势 俯卧撑有高姿、中姿、低姿三种之分，刚开始做俯卧撑的人最好从简单的低姿做起，再过度到高姿。 3、双手距离 双手间不同的距离，可以锻炼不同的肌群。比如，长距离姿势能够锻炼肱二头肌的肌力；而窄距离则能锻炼胸大肌的肌力等，建议人们根据自身情况进行选择。 |
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