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导读： 亲爱的小伙伴们，晚上好，今天我们开启一本新书——《微习惯》。 这本书的作者斯蒂芬·盖斯，并没有什么耀眼的履历，只是个普通人。他是个天生的懒虫，也和我们一样，总是立下各种誓言，结果总是坚持不了多久。 2012年，他尝试了一种新方法，从1个俯卧撑开始，实现了大突破。 两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍，实现了人生的华丽转身。 在本书中，作者从生理学和心理学的视角出发，向我们揭示了，为什么传统习惯养成策略，不能让大多数人坚持下去。 同时，他也向我们介绍了，微习惯能让我们长期坚持下去的原因，以及如何通过微习惯，培养出好习惯，实现自己的大改变。 如果你有这样的经历： 想培养好习惯，但是坚持不了几天就放弃，之后又重新开始，又放弃，总是陷入这样的恶性循环中，那么，这本书就是你的不二之选。 今天的阅读目标是第一章（第3-20页），让我们开始今天的共读吧。 一鼓作气，再而衰，三而竭 英国大作家王尔德曾说过： “起初是我们造就了习惯，后来是习惯造就了我们。” 可见习惯对我们生活的影响极大，它左右着我们的行为。 每个人都想培养一个好习惯。 于是，看到朋友圈的读书打卡活动，自己也想要养成阅读的习惯，决定一年要读100本书。 买了一堆书，结果大多数都是放在书架上，没有开封，真正应了那句“买书如山倒，读书如抽丝”。 看到别人都在晒健身照，一对比自己的身材，下定决心要减肥，立刻去健身房，花了好几千块大洋办了年卡，结果去了一次后，健身卡就永远躺在自己的钱包里，成了摆设。 每当这样后，我们总是会责备自己不自律，没有意志力，下次还会重复这样的过程，习惯总是没有养成。 问题出在哪里了？ 作者说，我们需要考虑两个事实。 第一个事实是：
另外一个事实是：
但是，你有没有想过，这其实不是你自身的问题，而是你采用的策略出现问题了？ 如果现在有一个新策略，能让你改变自己，而且不需要你耗费很大的意志力，就像你摸一下你的鼻子那么容易，并且你只要开始行动，就能养成好习惯，你会如何选择？ 这么说可能有点夸张，但是作者确实是采用这种新方法，才实现人生的华丽转身的。 你一定很心急，这种方法是什么？这就是我们接下来要讲的微习惯。 一个俯卧撑，改变人生 在讲微习惯之前，我们先来看一下作者的故事，看看他是如何突破自己的。 故事从一个俯卧撑开始。 在2012年末新年将近的时候，作者像其他千千万万普通人一样，也希望新的一年，自己能够活得更精彩，能比上一年有更大的改变。 他一直想把健身养成习惯，但是10年里都没有坚持下来。 虽然有时斗志大发，能坚持两周，最后总会因为各种原因放弃。 但是新年毕竟都是表决心的日子，所以他决定锻炼30分钟，来作为新年的第一个改变。 很快，他便放弃了，因为30分钟的锻炼对于他来说，就像登珠穆朗玛峰。 并不是说锻炼30分钟要花的时间和精力吓到他了，而是想到要投入很多努力，才能达到目标，养成习惯，这个想法直接让他挫败不已。 后来，他想起自己看过的一本书，说如果想解决问题，可以从它的对立面着手。 于是，他就想：30分钟锻炼的对立面是什么？如果不是30分钟的挥汗如雨，而是一个俯卧撑会怎样？ 但是他又想：
改变由此开始了，他做了一个俯卧撑后，索性又多做了几个。 紧接着，他又打算挑战一个引体向上，完成了一个，又多做了几个。 这时，他的肌肉活动开了，有兴趣多做几个了。 他继续将目标定的非常小，在俯卧撑环节，他设定了7个微型目标：完成了，再来一个，完成了，再来两个。 就这样，他很轻松就锻炼了30分钟。 之后，他都要求自己，每天要完成一个俯卧撑，当然，他通常会多做几个。 6个月后，他实现了从家到健身房的跨越，随后又将这种方法，延伸到阅读和写作上。 可不要小看这几个俯卧撑，这种行为在生理和心理上能够影响你的感受 。 而且这种微不足道的挑战，还能让你形成惯性，让你的定期锻炼变得越来越简单。 因此，作者的身体结实了，肌肉也练出来了。 微习惯是什么 顾名思义，微习惯就是非常微小的积极行为，如果你想养成一个新习惯，那么将它缩减到非常小的一步。 比如，你打算每天背100个英语单词，那么考虑一下把这个目标换成每天背1个单词；你打算每天写3000字，那么就缩减成每天写50字。 按照微习惯的这种策略行动，你根本无须耗费很大的意志力。 背1个单词或者在键盘上敲出50字，并不需要什么意志力。 不仅如此，你还可能在完成你的微目标后，继续完成“额外环节”。 就像作者一样，本来打算做1个俯卧撑，摆好姿势后，一个做完了，就索性又多做了几个。 再者，你还会收获惯性。 即使你没有超额完成目标，你的行为也会慢慢发展成为微习惯。 因为微习惯实在是太微不足道了，所以一旦开始微习惯，我们的内心是不会有什么抵触情绪的。 我们也不会有机会体验失败后常见的情绪，如内疚、自我责备等等消极情绪。 想想自己每次都能达成目标，那感觉真是太棒了。 用微习惯策略，养成好习惯 最初作者发现1个俯卧撑这个微步骤的威力后，他就一直在想，要怎样才能发挥这个微步骤的最大能力。 他的答案是，可以通过微习惯策略，来养成好习惯。 我们的行为中大约有45%来源于习惯，而习惯是在长期不断重复中，被塑造出来的。 如果是一个好习惯，比如每天坚持读10页书，那么长期下去，这种重复行为，就能让你受益无穷。 如果是像拖延，懒惰这样的坏习惯，长期重复下去，则会贻害无穷。 所以想要消除坏习惯，就得用更好的行为，来代替原有的行为方式，让坏习惯边缘化。 而微习惯就能帮上你的大忙。 由于我们的大脑抗拒大幅度的改变，但是微习惯策略非常简单，可以得到大脑的认同，以前看似不可能的事情，就会变得完全可能。 有了微习惯，你能用最不可思议的方式，改变自己的生活。 今日共读《微习惯》▼ 【结语】 今天我们谈到了，我们想养成好习惯，但是总是坚持不下去的原因，不是出在我们自己身上，而是我们所采用的策略有问题。 如果换成微习惯这种方法，我们就能坚持下去，因为目标小得不可思议，我们能够体验到目标完成的成就感，并长期做下去。 所以通过微习惯，我们就能养成好习惯，最终改变自己。 明天我们将从生理学角度，来理解大脑，是如何让我们养成一个习惯的。 让我们期待明天的阅读吧。 【今日话题】 在你的生活中，你有哪些想要养成的习惯，但是总是以失败告终的？ 本文内容经后浪出版公司授权发布 |
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