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人体上连接肋骨和盆骨的肌肉，叫腰方肌。平时喜欢翘脚或侧重于用一边拿重物者，易引起身体一边的腰方肌长期缩短，导致身体出现侧弯，甚至导致盆骨高低而形成长短脚。 腰方肌缩短还会引发腰背绷紧或僵硬。 要预防腰方肌出现问题，最简单的方法是平时坐姿正确，不要翘脚，不过于侧重用一边拿重物，如果实在改不了坏习惯，退而求其次，可以两边轮流翘脚；拿重物时左右手交替着进行，这样即可避免某一边的肌肉被过分使用。 也可以做以下的简单伸展动作：跪姿侧爬。这是个侧身伸展动作，重点伸展腰侧旁的腰方肌。每天早晚坚持做跪姿侧爬伸展动作，就能方式拉伸腰侧肌肉。不过腰方肌缩短是长期积累而成，不可能一两天内就看到效果，一般需进行3个月至半年的坚持，才会有成果。
放松拉伸腰方肌动作：跪姿侧爬1、跪姿，膝靠位于胸前，手肘触地位于肩膀下方。 2、一手跨过身体的另一侧，尽量伸展手臂，至同侧的身体外侧有伸展感，维持10-30秒。换另一边做同样的动作。 提示：做动作过程中保持自然呼吸，特别是伸展时不可闭气。训练过程中，如果身体出现疼痛不适，应立即停止动作。 |
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