 不健康的生活方式是慢病和癌症的源头，80% 以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，如果避免不良的生活习惯癌症是可以预防的，只要把生活习惯改一改，我们还可能多延寿10年。其实做到并不难。 世界公布的十大长寿生活习惯如下： 每天都要吃到绿色蔬菜，这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到，吃水果蔬菜不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，还能改善心理状态，预防疾病。 每天坚持睡午觉，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低 40%，人体除夜晚外，白天也需要睡眠，日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。 一周至少走 7 小时，美国《自然》杂志曾报道称60 岁以上的人，一周 3天，每次步行 45 分钟以上，可预防老年痴呆，一周步行 7 小时以上可降低 20% 乳腺癌罹患率，穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。 每周保证一条鱼，吃鱼有什么好处？鱼肉中含大量的 Omega-3脂肪，有助于改善大脑健康，提高记忆力，对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性，注意！是非油炸鱼，清蒸最好。 少吃点红肉，《英国医学杂志》刊登的一项新研究，红肉吃得越多8种疾病的死亡风险就越大， 包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。 记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量而且要多切丝、片，多炖和蒸。 做游戏挑战记忆力，脑子越用越聪明！经常做些挑战记忆力的游戏和活动，可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将，学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。 多做家务，做家务的好处，你可能想不到。 一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险，而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。 把坚果当零食，与不经常吃（或根本不吃）坚果的人比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低，这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。 多跟别人聊天，聊天简单吗？简单，也不简单，看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼，聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应，和语言能力的脑部训练，而且聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。 晒晒太阳，晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美，建议大家在上午10时前、下午3时后每天晒 30~60分。
十大健康长寿习惯，说起来不难 你能全部做到吗？
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