学习成绩突出，令人赞叹；工作业绩突出，令人羡慕；腰椎间盘突出，却令人痛苦不已！

日常生活中很多人由于工作原因需要长期坐着，如都市白领、司机等，常常出现腰疼的症状，到医院检查几乎诊断都是腰椎间盘突出。一旦患上腰椎间盘突出，不管是坐着还是躺着都难受，腰不好怎么办？

腰椎间盘突出其实只是一种影像学描述，而我们常说的腰椎间盘突出出其实是指腰椎间盘突出症。它是骨科门诊最为多见的疾患之一，也是腰腿痛最为多见的原因。腰椎间盘是身体负荷最重的部分。正常的椎间盘富有弹性和韧性，具有极强的抗压能力，可承受450kg的压力而无损伤。但是20岁以后椎间盘就有不同程度的退行性改变，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

据专家介绍，很多人因为体检进行腰椎MRI检查，报告单出现“腰椎退行性改变”、“椎间盘膨出”、“椎间盘突出”等字样，但自己一点症状都没有。这主要书由于我们人体的脊柱是一个整体，当某一个环节出问题时，其他结构往往会进行代偿来保持脊柱的稳定，此时即使腰椎间盘突出也可以没有症状所以即使得了腰椎间盘突出，也可以不腰疼。因此有些腰椎间盘突出可以不需要治疗。

对于患有腰椎间盘突出的患者来说，要想远离疼痛，杜绝复发其实是可以通过适当的运动锻炼来实现，下面我们一起来看一下。

当腰椎间盘突出症处于急性发作期的时候建议卧床休息。在医生的指导下规范用药。如果必须出门，请一定带好腰围，避免进一步的腰椎不稳。注意不要弯腰。

在腰疼症状环节后可以适当进行一些锻炼，用肌肉活动、按摩等方式提高腰背肌肉张力，改变和纠正异常力线，增强韧带弹性，活动椎间关节，维持脊柱正常形态以减轻腰椎间盘的压力。

1、小燕飞练习法

操作：俯卧床上，拿掉枕头，调整呼吸。双手背后到臀部，以腹部为支撑点，用力挺胸抬头，使头颈胸和双下肢同时抬起离开床，动作形似飞燕。持续3～5秒，然后放松肌肉，将身体放回床面休息3～5秒。一起一落为1个周期，每天锻炼50～100次，分3～5组完成。

2、五点支撑法

操作：拿开枕头平躺在床上，调整呼吸。用头部、两侧手肘、双脚支撑身体，背部用力使臀部离开床，直到腹部前向上凸起，整个身体呈拱桥形。坚持5秒后放松肌肉，放下臀部，调整呼吸放松3～5秒。每天锻炼100次，分3～5组完成。

3、按摩法

按摩法非常简单，腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬，宜推揉放松后，涂上活络酒，每日2次，对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。每日吊5分钟单杠，晚上睡觉时，患者可以在腰椎下方垫上折叠的毛巾，随着治疗的进展逐渐加高，以纠正腰椎键盘突出。

4、俯卧沉腰法

病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

5、倒走锻炼

倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头。倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走 15分钟，每日两次。

患有腰椎间盘突出症的患者不妨试试以上几种方法，平时生活中还应该注意以下几点：

1、避免过多过度的弯腰及扭转腰椎，不可长时间进行坐位工作。

2、避免背持重物，减少腰椎的受力。

3、急性期病人少活动，下地上厕所时可戴特制医用腰围，加强腰椎的稳定。

4、急性期和治疗期间宜平卧硬板床。

5、推拿按摩应该到正规的医院骨科和推拿科。

6、注意腰部及下肢保暖，不可贪凉，否则会诱发或加重症状。