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我们常说，走路是人类最简单又最好的运动，上到年过八旬的老人，下到刚会走路的婴幼儿，都可以通过这项运动增强自身体魄，甚至赶走疾病。如果你还觉得这个说法是乱说，那么不妨看看这几个现实的例子。 一、每天一万步，走没了脂肪肝 著名的心血管专家胡大一教授在体检时曾被查出肥胖、脂肪肝，本身作为医学专家的他很清楚，再继续这样下去自己的健康一定会出现问题。 于是他在控制日常饮食的基础上，开始有意培养自己每天走路的习惯，而不知不觉到目前为止，胡教授已经坚持了18年，不光体重降了下来，脂肪肝也走没了，整个人比以前都精神年轻了不少。 二、坚持快走，让血压恢复正常 一旦被查出高血压，为了保护健康，往往就需要长期坚持服用药物控制。而著名主持人白岩松也在其个人书籍中向公众讲述了自己的降压历程。 在被查出高血压后，医生也建议白岩松最好尽快通过药物控制血压，但白岩松不希望自己未来成为一个依靠药物生活的高血压患者，于是在征询了医生的同意后，开始了自己的生活治疗方式。在控制饮食治疗的前提下，白岩松从每天快走一个小时开始，慢慢变为慢跑，在2个月内竟然实现了降血压降低到正常区间的目标。不仅如此，血脂、脂肪肝等其他病症也都回落到了正常范围。 三、每日走路2小时，摆脱了脑梗后遗症 《外婆的澎湖湾》演唱者、著名的歌唱家谢莉斯曾在节目中与观众分享过自己的一次惊险经历：在一次随团巡演的过程中，她突发脑梗塞，出现了口齿不清、四肢麻木的症状。医生诊治说是由于长期高血压引起的，未来有可能会慢慢发展为瘫痪，目前只能锻炼走路能力，慢慢刺激大脑控制病情恶化。 这对于热爱唱歌的谢莉斯来说无疑是一次巨大的打击，但为了再次站上舞台她没有放弃。于是便坚持每天都下床走路，从一开始的只能沿着家里走一圈，到慢慢的可以走50圈……终于有一天恢复了行走自由，但她仍然坚持每天出去走路两个小时，直到基本康复。而到再次去医院复查的时候，医生惊喜地发现曾经坏死的脑血管周围竟然已经建立了新的循环组织。 四、走路逆转动脉硬化 动脉硬化是近几年来导致老年人死亡的主要原因之一，这个病症往网在青少年时期便会出现，随着年龄的增长而诱发严重的心血管疾病。广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪曾在接受采访时表示，虽然目前来说动脉硬化不能完全消除，但其实可以通过治疗是它获得一定程度的逆转。 高聪表示，除了基本的治疗方式以外，动脉硬化患者在日常生活可以通过走路来消退早期的动脉硬化斑块，目前而言走路是逆转动脉硬化的最有效方法。 看到这里，很多人可能也会有疑问，每天走路也会对膝盖不好啊，如果腰疼走路走多了也会更难受，到底怎么走路才能更安全地缓解这些疾病呢？的确，由于上述类型的患者往往也会伴有身体的其他不适，因此在走路控制病情时，其实也要讲究方法，根据不同的病症，采取不同的走路方式。 1、颈椎痛——十点十分走 北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心表示，如果有颈椎疼痛的症状，在走路时可以采用十点十分法，就是走路时将两只胳膊按照钟表上的十点十分角度打开并挥动。这种走路方法对于颈椎疼痛患者肺腑有用，每天坚持使用这个方法走200步，不仅颈椎不适会有效缓解，还能很好地锻炼到肩部肌肉。 2、腰痛——摆腰走 许多上了年纪的人往往都会有腰酸腰痛的症状，这类人走路时动作不应过度僵直，可以采用摆腰走路的方式，在走路时放松腰部，放松甩双臂，迈左腿时身体在腰部带动下向左侧偏离，反之亦然。每天采取这样的方法走50到100步，能够有效缓解腰部不适。 3、控制血糖——弓步走 对于糖尿病患者而言，在走路过程中可以寻找更能促进肌肉生成的方式，如弓步走。每天坚持5到10分钟，通过弓步走锻炼大腿肌肉，从而实现控制血糖的目的。 4、保护前列腺——踮脚尖走路 踮起脚尖走路对于有前列腺增生的男性而言，有很好的的治疗作用。走路时用力踮起脚尖，能够有利于促进前列腺的血液循环。 5、保护心脏——快步走 《英国运动医学杂志》的一项研究表示，有快走习惯的人比匀速走路习惯的人能更大降低死亡风险，特别是心血管疾病的风险，养成的走路习惯中，走路速度越快，其全因死亡风险及心血管疾病患病风险都会越低。 6、便秘——边扭边走 走路时边扭动胯部，类似竞走的方式，能够促进肠胃蠕动，缓解便秘症状，但使用该方法时要注意方式正确，避免损害膝盖。 7、减肥——边敲边走 对于有局部肥胖的人，走路时可以同时敲打相关穴位或经络达到减肥目的。比如腰部赘肉较多者，可以边走路边敲打腰部的带脉穴，每天半小时就能达到减小腰围的效果；而腿部较粗或是水肿严重者，可以边走路边敲打大腿外侧的胆经至微微发热，从而达到疏通经络、消除水肿的效果，长期坚持就能达到瘦腿的目的。 参考文献： 1、卢文洁：《预防心血管病走路比服药更管用》，2011年，《甘肃林业》。 2、《他们逆转脂肪肝、动脉硬化，摆脱脑梗后遗症……都跟做好这件事有关》，2019年，《健康时报》。 |
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