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腰椎间盘突出这个疾病，如果自我调理有几个方法： 一、就是说你晚上睡眠的时候，特别早上起床，你要先变换成侧卧位，然后用一只手撑着床坐起来，然后再直立 ，起床这个过程非常重要，有的平时这个起床过程，会突然的腰部疼痛加重，这个很重要 ； 二、你站立的时候，你可以一个脚抬起来，踩到一个石头上或者一个台阶上，一个腿交替着这样轮换交替，不要两个腿并在一起直立到那，增加腰部的一些受力。 三、患了这个椎间盘突出以后，也可以慢跑或者是倒走，这样增加背部的肌肉锻炼，这个对腰背肌肉的平衡，也会有一定的好处同时要注意锻炼腰背肌的肌力，从而使得我们腰椎得到更好的保护。 四、日常我们还可以做一些对腰椎比较好的运动，比如说游泳。当然同时平常应该注意受凉，多吃一些含纤维素的食物，保持大便通畅，这些都有助于腰间盘突出的康复。 五、注意腰部的保暖，避免寒冷刺激，因为寒冷刺激会导致腰部肌肉的痉挛、收缩，然后长此以往会导致腰部局部软组织的退行性改变，使得对腰椎的固定作用会下降，从而会诱发椎间盘突出。 希望对您有用！   
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