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例子1 （1）焦虑形成 为什么会有焦虑？ 虽然说人人都会有焦虑，但是产生焦虑的原因却各有不同，焦虑主要来源于对自己目前状态的不满意，不满意自己的身材，不满意自己的工作，不满意自己的感情生活，对未来充满了恐惧，自己在做自己不愿意做的事情，等等。 还有可能来源于对自己行为的不满意，比如说，我明明知道自己该好好工作，却总是无法激发自己的斗志，我明明知道自己应该好好看书，却总是无法集中精力，我明明知道自己该好好锻炼，却总是无法迈开双腿，这种情况下，产生的焦虑有时候自己都无法意识到，我们很多人都知道自己该做什么，自己却无法行动的话，有时候，因为无法行动而产生的焦虑，比不行动本身更可怕。 还有可能来源于和别人的对比，活在别人的眼里，这样的人，看世界只有两套准则。 第一，哪些是别人有的，我却没有？这样的心理，极其容易让自己产生心理不平衡，焦虑就来源于这种不平衡。 第二，哪些是我有的，别人没有的？这样虽然会获取短暂的满足感，但是很快就会发现，其他人会有更好的，心理很快会有一种落差，重新进入焦虑的状态。 还有，他们会非常计较别人评论了自己什么，有时候别人的一句话，会让自己好一阵子都焦虑，不爽。 （2）面对焦虑，大部分人都在犯错 面对焦虑，很多人选择了逃避，或者继续麻木自己，到处寻求安慰，寻求别人的认可，刷存在感，表现形式有，发各种能引起别人注意的朋友圈，微博，散播负能量，期待更多人的关注。 或者分散自己的注意力，表现形式有，刷朋友圈，看无聊的小视频，看电视剧，综艺节目，玩网络游戏等等，这些能让自己获得短暂的欢愉，长期来说却适得其反，等待自己的是，越来越焦虑。 长此以往，很多人会变得越来越麻木，他们的潜意识里，会主动去选择轻松愉快，能麻木自己的事情，会主动排斥一切积极的事情，因为他们不喜欢那种面对正能量时的愧疚感，这就是为什么这个社会，反鸡汤盛行的一个重要原因。 如果说焦虑是一种病，那么上述行为就是吗啡，是毒品，能让自己获得短暂的快乐，长期来说只会让自己变得越来越焦虑。 （3）久而久之形成习惯 例子2抽烟成瘾例子 《这本书能让你戒烟》之所以能让几百万人戒烟，就是因为他讲清楚了抽烟成瘾背后的本质，很多人懂了道理之后，就轻松戒烟了。 今天我和大家来讲一讲，食物成瘾的本质是什么？食物成瘾怎么办？希望能帮助大家缓解食物成瘾。 真正让你上瘾的，不是物质本身人类会对很多东西上瘾，不只是食物，但是，真正让我们上瘾的不是物质本身，而是成瘾带来的感受和经历。 这句话可能听起来很难懂，请听我慢慢说来。 成瘾，不是一种简单欲望或者物质需求，更可能是一种感情需求。 → 食物成瘾，属于一种性质的『物质使用障碍』。 物质使用障碍，是指用『精神活性物质』导致的任何精神障碍，主要特征有： 1、长期大量使用某物质。 2、总想逃离该物质的束缚，但是却总是失败。 3、一段时间不使用该物质，就会特别想，继续马上使用。 4、自己非常了解，该物质会引发身体或心理问题，但仍继续使用该物质。 常见的毒品、烟、某些药物、某些食物成瘾，都符合上述这些条件，这些物质可以让你短期开心，快乐，长期来说，不利于健康，但是你又戒不掉。 → 食物成瘾不是真的，可能是你想象的。 食物成瘾可能不是真实存在的，可能是自己相信的、虚构的，从某种意义上说： 食物成瘾，可能是自己编造的一个故事，目的是让自己心安理得的去背叛自己的内心，然后放弃。 食物成瘾，可能是某一种理由或者救赎，在你放弃的时候，你可以获取自我原谅。 食物成瘾，可能是一种可怕的声音，它不停的告诉你，吃一点没有关系，我已经坚持了好几天了，需要欺骗日，这往往是放纵和自我否定的开始。 成瘾，是相信食欲编造的谎言，而戒不掉某一种食物，可能是因为想象带来的焦虑。 想象带来的焦虑，无法戒掉甜食戒不掉对某种物质的依赖，不是因为物质本身多美好，而是因为你刚开始的想象，让你望而却步。 前几天，我在一篇文章中写了一点，如果你一开始低碳，就想象以后再也吃不了碳水了，可能坚持不了多久。 （一个朋友的反馈） 我成功减肥，戒烟，戒碳水，能做到这些的人不多，很多人认为这样的人不值得深交，对自己太狠。 实际上，我觉得无需太狠，只需要自己进入那个状态，或者用对了方法，就会轻而易举。 我是先戒烟，然后再低碳减肥，我觉得戒烟对我来说，非常轻松。 →戒烟给我带来的提示 在最后一次戒烟之前，我尝试过好几次，都失败了，为什么最后一次成功了，我觉得最大的改变是，我真的想明白了。 我不再觉得，一辈子不抽烟很恐怖，我不再觉得，无聊的时候不抽烟、饭后不抽烟有多难受。 我相信，很多人都尝试过戒烟，但是，每次想到一辈子都不能抽烟，就会感觉到恐惧，焦虑。 只要一想到这一点，一般人就很自然的，又点燃了一根烟，只要你一开始，自然会就宣告这次戒烟失败。 实际上，你真的多虑了，你根本就无须担心以后的事情，你今天要做的，就是不抽那支烟。 以后会不会恐惧？会不会不爽？那是以后的事情。 其实，我们只有做好了当下，才有资格去恐惧未来。 还有，很重要的一点，戒烟这件事本身，你不需要做任何事情，也就是说，戒烟这不是一个事。 戒烟的本质是，是让你『不做抽烟这件事情』，而不是让你做另一件的事情。 可以想象一下，你可以通过长时间不做一件事情，而让自己变得更健康，活得更久，为什么不去尝试呢？ 我们要记住一点，所有抽烟带来的一切美好的感觉，都是来源于对它上瘾，并不是烟草本身的特点，或者其内在品质，让你感觉美好。 那么，是不是所有甜食，碳水带来的一切美好的感觉，都来源你对它的上瘾，碳水本身并不是一个让人赏心悦目的物质，一碗米饭和一碗面，本身很美吗？不一定吧。 → 低碳，可能让你焦虑 我相信，很多人是认可低碳低糖的理念的，但是，长期高碳水摄入，已经对糖上瘾，有一部分人，一听到要低碳，就开始焦虑。
这些声音，都是成瘾给你发出的，它会想尽一切办法，让你离不开它们。 记住，这些食物给你带来的情绪是虚假的，只是成瘾给你带来的，并不是这些食物本身有多美好。 而当你感觉自己要失去它们的时候，你焦虑了，恐惧了。 任何不做某一件事情带来的焦虑，其实，这就是一个巨大的危险信号，你已经被牵制，你和它们的关系失去了平衡。 成瘾的时候，食物让我们吃满足，饿的时候，食物让我们吃饱。 要吃满足，还是要吃饱？食物可以让我们满足，也可以让我们饱腹，但是，这是两种完全不一样的感觉。 特别是当我们想戒掉某些食物瘾的时候，认真分辨这两种感觉，真的很重要。 当你控制饮食几天后，突然有一天，特别想吃甜品，有一个声音（成瘾）会告诉你：我就吃一小块，吃完我就满足了。 可是，当你吃完这一块，你还想吃第二块，因为欲望被激发了，一小块甜品根本无法满足你。 接下来你开始吃第三块、第四块，最后吃到肚子难受，内心充满了自责，其实，你会发现，食欲真的是一个无底洞，而饱足感完全不一样。 情绪性进食是为了满足自己，而不是为了填饱肚子，所以，分清楚『饿了还是馋了』非常重要。 → 饿了还是馋了？ 我觉得饿了和馋了，有几个本质的区别： 1，馋了会很紧急，急需马上就满足，但是，如果你不管它、忽视它，等一会它就会消失。 所以，有时候，食欲只是一个过客，你可以静静的看着它走来，然后静静的看着它离去。 2，馋了是需要某一种特定的食物，这些食物往往是高碳水，高热量的不健康食物，而饿了吃什么都可以，所谓饥不择食。 比如说，我就想吃哪一家的甜品，其他的食物都无法满足我。 3，馋了的时候，吃起来，一般很难感受到饱腹感，只是图一时吃得爽，你更在意的情绪上的满足感，而不是身体的饱腹感。 4，满足馋了的食欲，往往会导致内心的愧疚，而正常饿了吃东西，不会有愧疚感。 比如说，今天我运动了，付出了，其实我也不饿，但是我就特别想吃点好吃的，安慰一下自己，吃完你就会后悔。 这就是馋了和饿了的区别，所以，下一次想吃东西的时候，你可以给自己按下暂停键，静下心来，问自己一个问题： 我是馋了呢，还是真的饿了？ 关键的瘦龙说我相信很多人有过很多类似的焦虑：害怕成功戒烟后，再也感受不到抽烟的爽了，实际上，你真的多虑了，不抽烟更爽。 甚至害怕自己成功减肥后，再也不能吃好吃的了，实际上，一旦你养成了好的习惯，你也不会像以前那么馋了。 在开始低碳的时候，这种以后再也不能吃甜食，吃主食的焦虑，会让你望而却步，觉得生无可恋，过几天你就会暴食碳水。 这种焦虑，是成瘾传递给你的，不要被它欺骗，做好当下，能做多少做多少，不要考虑以后的事情。 如果你在这样的焦虑的状态下，建议你暂时不要严格低碳，先慢慢减少碳水，温和的低碳，可以从50-100克碳水开始。 我相信，身体也会给你反馈，身体的正向反馈，是让你坚持低碳最大的动力，其实，不要只看着体重，看看自己的精神状态变化，情绪变化，皮肤变化，炎症的变化，或者血糖变化。 仔细去观察，如果你真正获益了，你一开始担心的问题，就不再是问题，给身体一点时间，我相信，时间会给你答案。 例子3由于减肥引起的暴食症（ 自己不接受自己是个大病根） 导致厌食症的原因与贪食症基本相同，即心理问题导致患者对自身外形的过度完美追求，且希望用这些极端的方法达到瘦身的目的。 减肥越来越多地成为进食障碍的发病“由头”，但去了医院总会被医生刨根问底：“你为什么要减肥？”这么一问就把得病的病根问出来了。无论是神经性贪食症还是厌食症，一个重要的原因是与患者自身追求完美的性格有关，进食障碍患者往往对自己的体形不满意，自己无法接受自己的自卑心理是得进食障碍的大病根。 节食到极点 开始贪食 “以瘦为美”越来越成为当下的审美标准，就读于北京某高校的大三学生小晴（化名）对自己168cm，55Kg的匀称身材一点也不满意。 每当看见比她瘦的姑娘，极大地嫉妒心理和“没有最瘦只有更瘦”的壮志豪言就更加根深蒂固了。于是，减肥被小晴提上了日程。 无意间接触的“减肥贴吧”让小晴学会了“二十一天减肥法”，简单来说就是节食减肥。她想通过节食减肥让自己变得更瘦更美。可谁也想不到，节食减肥却成了她噩梦的开始。节食拼的是毅力，体重减轻不代表食欲降低，事实上小晴在庆幸自己体重降低的时候并不知道，一颗叫做“食欲”的定时炸弹即将爆炸。她节食到了极点，也引爆了与日俱增的食欲。就那么一瞬间，与减肥有关的一切都被食欲淹没了，暴饮暴食开始了。 这种间断性的暴饮暴食让小晴几天来的节食变成徒劳。更可怕的是，每一次暴食吃的东西要比正常人吃几天的东西还要多，她常常把自己撑到塞不进去食物了才肯停止。在无法自控地暴食后，小晴很有负罪感，并且对自己减肥失败非常不甘心，这让她自然萌生把刚才吃过的东西都吐出来的想法。通过抠喉咙诱吐去掉了多余的卡路里，小晴觉得她找到了一种既能吃又能减肥的好方法，它可以满足小晴的食欲又不会耽误减肥。 在持续几次“节食-暴食-诱吐”之后，这种叫做“神经性贪食症”的恶性循环终于开始融入小晴的生活。“我总是觉得饿，看到什么都想吃，没人的时候更会偷偷的找吃的，越高热量的食物越爱吃。吃完吐、吐完吃，整个过程像洗胃一样难受，但如果不这样做，我就会心慌。”小晴回忆说，“我知道这样不正常，非常痛苦，但我自己没法控制。”这种恶性循环以及随之而来的抑郁很快把她击垮了，影响了她生活中的各个方面。即便这样，她也不觉得这是种病，只是减肥的副作用而已。 神经性贪食症诊断标准 ①频繁暴食发作，进食量为正常人的数倍，进食速度很快，常常吃到难受为止。 ②对自己的体形敏感，且常对自身体形不满意，必须追求完美。 ③暴食后产生罪恶感，常采取诱呕等不正常的补偿措施防止体重增加，如用手或其他工具刺激咽喉、服用催吐剂等方法催吐。或者使用利尿剂、泻药等方式将食物排出体外。 ④通过过量运动消耗体能以减轻暴食后的体重。 ⑤情绪波动性大，总产生不良情绪，如愤怒、焦虑不安、抑郁等。 ⑥人格和行为问题突出，带有明显的冲动、失控和不计后果的特点，做事没有兴趣。 ⑦会产生物质依赖，如烟草依赖、酒精依赖和药物依赖。 ⑧伴有腮腺肿大、龋齿、手背瘢痕、慢性咽喉炎、电解质紊乱等躯体症状。 例子3 我的焦虑小故事，昨天（星期六）下午，我打完篮球，因为很久不打了，打篮球的时候打得不是特别好，还有一些碰撞，摩擦，心情不是特别爽，打篮球之前我送一个电饭锅去售后服务维修，说好的6点过去取，等我打完篮球后，准时来到维修点。 我发现维修工人却在和别人闲聊天，完全忘记了我的电饭锅的事情，他看到我之后，马上意识到了，说要我等20分钟，我为了表现出礼貌，压抑了自己的情绪，之后我很快就感觉到自己内心的焦虑，我气愤，我不爽，但是我没有发泄出来。 我当时心理最大的想法就是，“找点东西吃”，但是我非常明确的知道，自己一点都不饿，其实以前打完篮球我基本上都不想吃东西，但是这次的感觉完全不一样，我在大街上转了一圈，看到很多东西都想吃 我们很多人基本上都在面对这样的情况，当我们内心焦虑的时候，我们需要食物来给自己安慰。 例子4
说句直接的，90%的进食障碍都源自于节食。 就像水龙头压的越紧水压反而会越猛一样，越是试图克制自己的食欲，反而会回弹的越凶狠。几乎每个节食过的人都会在某一天感受到一种无法克制的进食冲动然后暴饮暴食，然后一朝回到解放前。 但这也很正常，毕竟意志力是消耗品，绷不住的话那吃了就吃了嘛。但如果你是个完美主义者，对自己要求很高，因为这点破事就开始自责和后悔，那这就只是个开始而已。 许多研究都显示，进食障碍者这样的认知失调和适应不良性核心信念不仅关于食物和体重，为此痛苦的原因也不仅是因为最开始的「想瘦」那么简单了。 所以，如果说控制不住吃了一次东西只是因为食欲克制不住了，那最后演变成了暴食症，就是因为类似“我怎么又没管住自己”“我下次绝对不能再吃了”的这种强制性情绪克制不住了。 大部分进食障碍者会选择去忽略自己内心正面的声音。 往往当自己理性的告诉自己『下次一定要管住自己的嘴，一定不能再吃了』的时候，往往另一边的原始情绪也会叫嚣『管他呢，现在先吃了再说』，『我现在就吃最后一次，下次再克制吧』，然后周而复始，形成让你继续不停的怀疑和厌弃自己的恶性循环。 长期的暴饮暴食，会让女孩子出现月经失调，脸色不佳，身体浮肿，情绪易失控等症状，对于极度在意自己外貌的女孩子来说，在内心+身体的双重打击中，她们往往觉得自己已经不可救药，更不敢与别人倾诉，从而在暴食的路上越走越远。
说真的，进食障碍被完全治愈是不太现实的，因为感受过进食障碍的人的内心都是很脆弱敏感的，生活中无处不在让暴食复发的导火索，这里我只能说“缓解”。 首先，找一个靠谱的人，认真的和ta倾诉。 多数暴食症愈演愈烈的情况都是因为自己爱钻牛角尖，无人开导和理解，所以钻进了死胡同，如果有一个人愿意告诉你“没关系，这不是你的错”，我想你会感到治愈很多。 如果认为身边没有人可以诉说，那就和我说说吧，给柴桑发一封私信，好好说说你的情况，我会懂的。 然后，放弃减肥。 在心理学大师马丁·赛里格曼的著作《认识自己、接纳自己》提到进食障碍的相关解决方法—— 【治疗者应该让患者停止节食并接纳她的自然体重。应该使患者相信她的暴饮暴食是因为她的身体在反抗节食。 接着，治疗者必须让患者面对一个问题：保持苗条和 摆脱暴食症哪个更重要？ 告诉她，只要她停止节食，她就能摆脱这种不可控制的狂吃狂吐的痛苦日子，她的身体会停留在她的自然体重上，她不必担忧自己会胖得像气球一样。】 既然让你患上进食障碍的是因为你想减肥，那就让那该死的减肥去他妈的。或许你还是不甘心，很在意自己的身材和别人的眼光，但你要明白，只有你懂得了爱自己，了解自己内心的感受后，你才能够健康又开心的成功减肥。 以上只不过是治愈建议的冰山一角，本篇只是想让屏幕前或许也为此饱受煎熬的你了解，你并不是一个人，你也没有任何错，你只不过是想要变得更好而已。 针对本专题以后我还会再另开文章，与有相关问题的keeper一起慢慢解决你们的问题。 写到这里，突然想起了奥普拉曾说过的一句话“每天早上起来，我都会对镜子里的自己说， “hey，good morning gorgeous” “早上好，美女” 早上好，今天的你也是焕然一新。没关系，其实你真的很美，不用再自卑与怀疑，好好爱自己吧。 |
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