发布时间:2019-07-11 成年人花费大量的时间来解决问题,照顾他人,这些都是令人筋疲力尽的。通常,人们一天中很少有时间和伴侣或孩子在一起。共情是一种工具,如果使用恰当,它能让一个人在短时间内做到上述所有事情。想象一下,你用了一半的时间就解决了与伴侣或孩子之间的冲突,而双方离开时都感受到了幸福和亲密,怎么样?
雪莉和丹演绎了产生共情的四个基础。 共情的四个基础1、雪莉能够设身处地的为丹着想,并与她自己发表的评论和丹受伤的感觉产生共鸣。(情感反应和自我-他人意识) 2、雪莉不让消极情绪吞噬自己,也不让自己崩溃。(情绪调节) 3、雪莉花了很长时间才理解丹的感受,然后她把这种理解传达给丹。(换位思考) 4、丹镜映了她的共情。他试着想象雪莉吃晚饭时的感受,明白雪莉感受到被排斥了,然后又因为破坏了晚餐而受到指责。他没有让消极情绪吞噬自己。他对雪莉的感受产生了暂时的共鸣,向她传达了自己的理解,并向她道歉。当雪莉和丹都停下来反思彼此的处境时,他们的共情能力更强了。(相互理解) 有效的共情能让他们迅速修复关系的破裂,感受到更亲密,而不是恶化怨恨的情绪,妨碍夫妻本来能够享受应得的假期。共情让他们享受家庭假期的每分每秒,还为他们的孩子树立了健康的解决冲突的模式。
首先,这个例子展示了母亲有与儿子的恐惧产生共鸣的能力,而不是呆在那里太久。为了真正理解儿子,她经历了短暂的恐慌,然后用这种理解来共情儿子。然而,她也意识到,她是母亲,她的工作是为他保持坚强。变得情绪化和崩溃对他来说并没有帮助,所以她表示共情并鼓励儿子。这是情感反应和自我-他人意识的例证。 其次,母亲想象儿子的视角。对于一个58磅的五年级学生来说,一个120磅的八年级学生看起来会像个巨人。她记得曾经在她自己参加足球比赛时,当她的对手是她的两倍大时,她感到非常恐惧。回想起她曾有一段时间有过类似感觉,能让她真正地理解儿子的视角。“这是非常可怕的。” 她避免说一些否定儿子观点的话,比如,“他们没那么大”或“不要害怕”。她真诚地欣赏他的观点,使儿子在困境中不会感到那么的孤独。在情感上,儿子觉得自己和妈妈是有联结的,因为这种联结,他更愿意相信妈妈的鼓励。 第三,当母亲共情儿子时,她不会让恐惧吞噬她。她克制自己的情绪,避免失控,保持冷静和稳定。她抑制住了想把小儿子塞回车里逃跑的冲动,继续表现出共情和镇定,这是情绪调节的一个例证。 第四,母亲要对儿子的处境与背景保持理解。11岁的男孩常常觉得自己很渺小。青春期是孩子产生新的独立性的一个年龄段,迫使孩子思考他或她是谁,以及他或她与外部世界的关系,这可能是可怕的和淹没性的年龄。这一发展任务被称为识别形成,并常常导致不安全感。 在这个例子中,母亲使用了共情的四个基础。 1、她共情她的儿子,所以他儿子对自己的困境感到不那么孤独。 2、温柔而真实地表达出对儿子感受的理解。同时冷静地抱着期望,这让她能够帮助儿子克服恐惧。 3、并成功地鼓励他做一些艰难的事情,这有助于培养孩子的性格。 4、在短短几分钟内,正确地运用共情帮助孩子继续前行,争取在团队中占有一席之地。另一种选择可能是一场漫长而令人不安的权力斗争,这将导致两个人的关系出现裂痕。 每个人体验到的共情都不一样;有些人会不自觉地感觉到它,而有些人不得不考虑有共情能力,有些人则完全没有共情能力,然而有效地使用它可能会改变一个人的生活。 通过恰当地运用共情,一个人可以安抚所爱的人,加深与伴侣或孩子的关系,并迅速有效地解决冲突。 这两个例子都证实了共情在有效运用时的力量。安慰一个处于困境中的孩子,同时鼓励、安慰和抱持期望,赋予孩子力量,让父母和孩子感到亲近。 通过融入共情来快速解决与伴侣的冲突,也能让夫妻有更多的时间来享受美好的事物。有孩子和伴侣的生活应该充满爱、亲密和乐趣。 运用共情的四个基础,可以让一个人成为一个有爱心、有治愈能力的伴侣和父母,一个有共情的老板。 ReferencesDavis, M. H., & Oathout, H. A. (1987). Maintenance of satisfaction in romantic relationships: Empathy and relational competence. Journal of Personality and Social Psychology, 53(2), 397-410.翻译:柚酱审校:唐诗来源:Psychology Today 《Resolve Conflict Quickly and Build Strong Relationships》 |
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