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脾胃不好,可练这7个瑜伽体式改善

 麻豆腐 2019-07-14

现代人工作压力大、生活节奏快、饮食不规律,很容易导致胃部疾患。据资料显示,我国胃病越来越普遍,并且呈现年轻化的趋势。

今天给大家推荐7个瑜伽体式,经常练习可以有效改善消化系统,促进肠胃蠕动,减少胃病发作。

1、双角式

脾胃不好,可练这7个瑜伽体式改善

山式站立,双腿分开一腿长,

吸气,脊柱延展,大腿收紧上提

呼气,直背向前向下,与地面平行

落双手于肩膀正下方,吸气延展

呼气,保持脊柱延展,身体继续向下

弯曲手肘,头顶尽量接触地面

保持5-8个呼吸,吸气慢慢还原

功效:简单的倒置体式,能够改善胃下垂,刺激胃部的血液循环,提高消化能力

2、战士三式

脾胃不好,可练这7个瑜伽体式改善

山式站立,吸气手臂上举

从髋部为折点前屈,并上抬右腿

左大腿根向后推,右脚跟向远蹬

手臂、脊柱与右腿在同一直线

眼睛看向指尖方向,保持5-8个呼吸

功效:保持胃部肌肉紧缩,加强腹部器官,防止胃酸过多,有效改善胃溃疡。

3、船式

脾胃不好,可练这7个瑜伽体式改善

手杖式坐立,屈膝,脚跟靠近臀部

依次抬双腿向上,小腿与地面平行

吸气,手臂前平举,保持身体稳定

慢慢伸直小腿向上,背部立直

保持5-8个呼吸,还原手杖式

功效:缓解腹部胀气,减轻胃部疾患,还可以消除腰部脂肪,紧实腹部肌肉,增强肾脏。

4、弓式

脾胃不好,可练这7个瑜伽体式改善

俯卧,双手放在胸腔的两侧

屈双膝,双脚脚跟靠近臀部

吸气,双手向后抓脚踝外侧或脚尖

呼气,抬大腿向上,小腿向后推

展开胸腔和肩膀,膝盖朝向正后方

保持5-8个呼吸,还原俯卧

功效:灵活脊柱,按摩腹部器官,保持消化道的通畅,促进肠胃蠕动,增进食欲。

5、犁式

脾胃不好,可练这7个瑜伽体式改善

仰卧在垫子上。双腿并拢伸直

吸气抬腿向上,双腿与地面垂直

呼气,双腿伸直向上向后

双脚落到头部的后侧,伸直双腿

双手臂向下压,保持5-8个呼吸

功效:具有和肩倒立相同的大部分功效,在进入体式的过程中,能使腹部器官尤其是肠胃,得到更多锻炼,防止内脏下垂。

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