孩子不胖就不用锻炼了吗？

马冠生博士、许艺凡硕士生

图 | 自网络

不管孩子的体重是否在正常范围，每天都应该进行一定强度的身体活动。

目前我国学龄儿童存在着身体活动不足、静坐及视屏时间长、近视率高、睡眠不足的现象。

儿童超重肥胖率也快速上升，增加了儿童期、成年期慢性病发生的风险。儿童应当正确认识自己的体型，保证适宜的体重增长，并积极开展身体活动。

积极进行身体活动：

• 有利于促进儿童生长发育；

• 预防肥胖；

• 减少近视的发生率；

• 提高学习效率；

• 促进心理健康。

学龄儿童保持累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。

每周至少三次高强度的身体活动（如长跑、游泳、打篮球等），3次抗阻力运动和骨质增强型运动（如伏地挺身、仰卧起坐及引体向上等）。

做到运动强度、形式及部位的多样化，合理安排有氧运动和无氧运动、关节柔韧性活动、躯干和四肢大肌肉群的抗阻力训练、身体平衡和协调性联系等。

• 注意运动姿势的正确性，以及低、中和高强度身体活动之间的过度环节。

• 运动前应做好充分的准备活动，避免空腹运动。

• 学龄儿童尤其要增加户外运动的时间，减少静坐、视屏时间。

• 家长应当鼓励孩子进行形式多样的活动，与孩子一起运动。

• 雾霾天或者空气污染严重时，可以再室内进行不明显增加呼吸和心率的运动、协调性和平衡性练习等，适当延长运动间隔，降低运动强度。

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