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预防肾虚首先要要有一个好的生活方式：均衡饮食、规律生活，劳逸结合，注意休息。善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。另外，下面这些简单的运动小窍门，既可强身健体、预防肾虚，也可作为肾虚者的辅助治疗。 1.踮脚运动 踮脚运动的方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。小便时男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，因而能连带达到强精的效果。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。另外，用足尖走路或者足跟走路5分钟也有很好的效果。 2.提肛运动 经常提肛门有助于升提肾阳、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。具体的动作是，全身放松，自然呼吸；吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2—3秒，再缓慢放松呼气，呼气时，呼气时放松，反复进行30次左右。 3.搓揉脚心 脚心有个涌泉穴，是肾经的首穴，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部。两手对掌搓热后（或用按摩棒），以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。日常经常对涌泉穴进行按摩，能够很好的促进肾脏健康，起到补肾、疏肝还有明目等等保健身体的作用。也可以光脚在沙砾上行走，也可达到按摩涌泉穴的作用。
手五指并拢，两手掌对搓摩擦，至手心热后，分别放在左右后腰椎部及腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。或是两手握拳，放腰部向四周滚动按摩，反复多次进行；也可以将双手搓热，以掌根按腰眼处，快速上下抖动15-20次。早晚各一次，每次约200下。腰部有四个穴位：分别是命门穴、肾俞穴、阳关穴、腰眼穴。反复按摩有治疗高血压、强壮肾气、增强肾功能的作用。
常练太极拳，能使气血运转流畅，促进血液循环。良好的血液循环、充盈的血液供给，既是人体各部功能正常运行的基本保障，也是决定人体生命长短的根本条件。太极拳让人气血充盈达梢节，对人体五脏六腑有很好的滋补润泽。太极拳行功走架，竖项贯顶虚领顶劲气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢促进了血液循环，疏通了经络，加快了循环频率大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满.健康长寿。 |
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